Beneficios del levantamiento de pesas para los huesos y las articulaciones

El entrenamiento con pesas ayuda al cuerpo a aumentar la masa muscular, proteger las articulaciones, prevenir lesiones y mantener huesos fuertes.

El entrenamiento con pesas es una forma popular de ejercicio que ayuda al cuerpo a quemar grasa, reducir el riesgo de presión arterial alta y mejorar la circulación sanguínea. A continuación se muestran los beneficios para los huesos y las articulaciones al levantar pesas correctamente.

Aumentar la masa muscular y la fuerza.

El entrenamiento de fuerza a través de ejercicios de levantamiento de pesas puede aumentar el tamaño y la fuerza de los músculos. Gracias a ello, el practicante tiene buena fuerza a la hora de practicar deportes u otras actividades físicas.

Varios estudios también han demostrado que el entrenamiento con pesas puede conducir al crecimiento muscular cuando se combina con una dieta adecuada y un descanso suficiente.

Apoya los huesos fuertes

Mantener la densidad ósea es una forma de prevenir fracturas y osteoporosis. El entrenamiento con pesas aumenta la densidad ósea y reduce la pérdida ósea a través de mecanismos que estimulan el crecimiento óseo y aumentan la fuerza del hueso existente. Para obtener resultados óptimos, todos deberían levantar pesas al menos dos veces por semana.

Un estudio de 2018 de la Universidad Nacional de Chonnam en Corea del Sur descubrió que el entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, puede mejorar la masa muscular y ósea en mujeres posmenopáusicas, hombres de mediana edad e incluso adultos mayores.

El entrenamiento con pesas ayuda a aumentar la fuerza, la condición física general y un físico tonificado y saludable. Foto: Freepik — El entrenamiento con pesas ayuda a aumentar la fuerza física y tonificar el cuerpo. Foto: *Freepik*

Estabilizar y proteger las articulaciones.

Las articulaciones de las rodillas, las caderas y los hombros son susceptibles a la inflamación, especialmente a medida que envejecemos. Según el Dr. Marc Matarazzo, del Centro de Cirugía Ortopédica de Palm Beaches, EE. UU., el entrenamiento con pesas ayuda a aumentar la estabilidad y la fuerza de las articulaciones, mejorando así la función general.

Además, realizar elevaciones y fondos con mancuernas también pueden mejorar la postura y el equilibrio.

Reducir el riesgo de caídas

El entrenamiento de fuerza a través del levantamiento de pesas puede mejorar la fuerza, el rango de movimiento y la movilidad de los músculos, ligamentos y tendones. Esto puede fortalecer las articulaciones principales, como las rodillas, las caderas y los tobillos, para brindar protección adicional contra lesiones. El entrenamiento de fuerza también fortalece el centro del cuerpo, los isquiotibiales y los glúteos, lo que puede reducir el riesgo de sufrir dolor lumbar.

Un estudio de 2018 realizado por la Escuela Noruega de Ciencias del Deporte, con más de 7.700 atletas, descubrió que los programas de entrenamiento de fuerza redujeron el riesgo de lesiones en un 33%. Según los científicos, por cada aumento del 10% en el volumen del entrenamiento de fuerza, el riesgo disminuye en un 4%.

Mejorar la calidad del sueño

Los huesos crecen principalmente durante la noche mientras dormimos. El entrenamiento con pesas también mejora la calidad del sueño debido a su capacidad para promover la relajación, reducir la ansiedad y normalizar el reloj biológico. Sin embargo, no debes hacer ejercicio vigorosamente durante los 90 minutos antes de acostarte porque puede causar dificultad para dormir.

El entrenamiento con pesas es una forma segura de ejercicio cuando se realiza correctamente. Los principiantes deben contar con un entrenador físico que los oriente para obtener la técnica correcta y evitar lesiones. Comience con poco peso y vaya aumentando a medida que vaya mejorando su condición física. Haz tres series con ese peso de 12 repeticiones, descansando al menos 60 segundos entre series. No debes hacer ejercicio continuamente durante una semana, debes descansar cada dos días para darle tiempo a tu cuerpo a recuperarse.

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