Las sentadillas son un ejercicio básico pero extremadamente efectivo para aumentar la fuerza y mejorar la resistencia muscular, especialmente en la parte inferior del cuerpo. La cantidad de sentadillas que debes hacer por día para obtener resultados depende de muchos factores.
Para saber cuántas sentadillas necesitas hacer cada día, lo primero es definir claramente tus objetivos de entrenamiento. Si tu objetivo de entrenamiento es ganar músculo y mejorar tu figura, necesitas hacer sentadillas con peso pesado y un número moderado de repeticiones, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
Dependiendo del propósito del ejercicio, las personas necesitan hacer sentadillas cuántas veces al día.
Si quieres perder peso y quemar más calorías, necesitas hacer sentadillas con pesos livianos, más repeticiones por serie y mayor velocidad para estimular la quema de grasa. Mientras tanto, si tu objetivo es aumentar la resistencia y mejorar la flexibilidad durante el movimiento, practica sentadillas sin peso, es decir, sin pesas. El número de sentadillas por serie puede ser de 20 veces/serie o más.
Además, el nivel de familiaridad con las sentadillas también es un factor que determina la intensidad del ejercicio. Los principiantes deben hacer sentadillas con pesos livianos para que sus cuerpos se acostumbren al ejercicio y así evitar lesiones. Deben hacer de 10 a 15 repeticiones/serie, 2-3 series por sesión. El número total de sentadillas será de 30 a 45 veces. Sólo debes practicar 3 o 4 sesiones por semana. Dos sesiones de entrenamiento con al menos 48 horas de diferencia. Después de unas semanas, cuando el cuerpo se haya acostumbrado, el practicante deberá aumentar la intensidad.
Aquellos que ya están acostumbrados empezarán a querer aumentar la fuerza de los músculos de las piernas. En este punto, aumentarán el peso y aplicarán movimientos de sentadillas más avanzados. Cada serie aumentará de 12 a 20 veces/serie, realice de 3 a 4 series. Pero luego, en una sesión pueden hacer sentadillas entre 50 y 80 veces. Todavía necesitarás practicar 3 o 4 veces por semana.
Después de unos meses de práctica, el practicante se acostumbra a hacer sentadillas. Se aumentará la intensidad del ejercicio. Cada sesión de entrenamiento consta de 4-6 series o más. Si deseas mejorar tu resistencia, puedes hacer sentadillas entre 15 y 25 veces por serie. En ese momento, el número total de sentadillas oscilará entre 100 y 150 veces al día.
Si el objetivo es aumentar la masa muscular de las piernas, solo debes hacer sentadillas de 6 a 12 veces por serie, con pesos entre el 65 y el 85 % del peso máximo. Sólo debes hacer ejercicio 2 o 3 veces por semana para darle tiempo a tus músculos a recuperarse. Al practicar de esta manera, el practicante debe prestar atención a la postura y practicar la técnica correcta para evitar lesiones. Según Healthline, dormir lo suficiente y consumir suficientes proteínas ayudará a que tus músculos crezcan de manera óptima.
Fuente: https://thanhnien.vn/so-lan-squat-can-tap-moi-ngay-de-thay-hieu-qua-18525012416183643.htm
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