4 señales de que tienes un corazón sano

Un corazón sano no sólo ayuda al cuerpo a funcionar eficientemente sino que también reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares graves. Sin embargo, no todo el mundo tiene claro cuál es su salud cardíaca.

Si quieres vivir larga y saludable, un factor indispensable es tener un corazón sano. Que el corazón esté sano o no depende de los siguientes factores:

Correr puede ayudar a mejorar la salud del corazón

Nivel de presión arterial

Un corazón sano tendrá un nivel de presión arterial ideal de 120/80 mmHg o ligeramente inferior. Si la presión arterial es superior a 130/90 mmHg se considera presión arterial alta. Los expertos recomiendan que las personas de mediana edad controlen su presión arterial periódicamente. Si detecta presión arterial alta, debe consultar a un médico para recibir la intervención adecuada, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Colesterol

El colesterol es esencial para el funcionamiento del cuerpo, desde ayudar a formar membranas celulares, sintetizar hormonas, formar una cubierta protectora para los nervios y muchas otras funciones. Sin embargo, demasiado colesterol puede provocar muchos efectos nocivos impredecibles para la salud.

Las personas deberían priorizar el consumo de alimentos que contengan grasas monoinsaturadas y grasas poliinsaturadas. Se trata de una grasa beneficiosa que se encuentra en aceitunas, aguacates, almendras, nueces y pescados grasos como el salmón y el atún. Al mismo tiempo, es necesario evitar las grasas nocivas como las animales y los alimentos procesados.

Los adultos con niveles de colesterol total inferiores a 200 mg/dl se consideran saludables. Sin embargo, un nivel de colesterol de 200 a 239 mg/dl es límite, y 240 mg/dl o más es alto. Los niveles altos de colesterol durante un largo período de tiempo aumentan el riesgo de sufrir aterosclerosis, ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca, accidente cerebrovascular y una serie de otros problemas de salud.

Buena respiración

Las personas con buena función respiratoria podrán realizar ejercicios de intensidad moderada o alta, como trotar o levantar pesas, sin sentir dolor en el pecho ni dificultad para respirar. Esta es una señal de que el corazón está funcionando bien y puede bombear sangre eficazmente para suministrar oxígeno al cuerpo.

Sentirse bien

Otra señal de un corazón sano es tener buenos niveles de energía y sentirse bien durante todo el día. Si a menudo se siente cansado y tiene poca energía, especialmente al realizar actividades simples como caminar, su corazón puede estar debilitándose y no bombeando sangre de manera efectiva a su cuerpo, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/4-chi-dau-cho-thay-ban-dang-co-trai-tim-khoe-185250220191703657.htm