La pérdida de masa muscular por falta de ejercicio es un fenómeno en el que los músculos disminuyen de tamaño debido a la interrupción o reducción de la intensidad del ejercicio durante un tiempo prolongado.
A medida que los músculos se hacen más pequeños, la fuerza muscular también disminuye. El primer signo de pérdida muscular es una disminución de la masa muscular. La mayoría de los grupos musculares se encogerán cuando dejes de ir al gimnasio durante un tiempo prolongado, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
El ejercicio regular y la estimulación muscular adecuada ayudarán a recuperar la masa muscular perdida por la falta de ejercicio.
Las personas con pérdida muscular también descubrirán que su fuerza ha disminuido al realizar actividades físicas cotidianas, como levantar objetos pesados o subir escaleras. La masa muscular también se vuelve más blanda, menos firme y el porcentaje de grasa en el músculo también aumenta.
El ejercicio regular con la intensidad adecuada ayudará a recuperar el tamaño de los músculos e incluso a crecer más. Sin embargo, el tiempo que tarda la masa muscular en recuperarse depende de muchos factores.
Debería ir al gimnasio al menos 3 o 4 veces por semana.
Para recuperar la masa muscular, los expertos dicen que las personas deberían hacer ejercicio al menos 3 o 4 veces por semana. Cada sesión debe durar al menos entre 45 minutos y 1 hora, o incluso más. Los ejercicios deben ser de fuerza, que ayuden a fortalecer los músculos, como el levantamiento de pesas, las dominadas o las sentadillas. Las personas que hacen ejercicio deben centrarse en grupos musculares grandes, como el pecho, la espalda, las piernas y el abdomen.
Además del ejercicio, la dieta y la recuperación son muy importantes. Para desarrollar buenos músculos, quienes van al gimnasio necesitan consumir entre 1,6 y 2,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal cada día. Si una persona pesa 50 kg, necesita consumir entre 80 y 110 gramos de proteína al día.
Una cosa a tener en cuenta es que los practicantes deben tener una dieta adecuada y consumir suficientes nutrientes para garantizar la salud y la condición física. El ejercicio aumenta la intensidad del movimiento durante el día, lo que significa que el cuerpo quemará más calorías. Sin suficientes calorías, será difícil proporcionar suficiente energía para desarrollar masa muscular.
Dormir lo suficiente es importante para la recuperación muscular. Los atletas deben dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Además, una cosa a tener en cuenta es escuchar a tu cuerpo. Si te sientes demasiado cansado o adolorido hasta el punto de sentirte incómodo, debes reducir la intensidad de tu entrenamiento, evitar levantar objetos pesados e incluso tomarte unos días de descanso.
Intentar hacer ejercicio mientras estás cansado no sólo dificulta el crecimiento de los músculos, sino que también te pone en riesgo de sufrir lesiones. Las lesiones graves pueden tardar semanas en recuperarse e incluso pueden requerir cirugía, según Healthline .
Fuente: https://thanhnien.vn/nghi-tap-gym-thoi-gian-dai-can-tap-bao-lau-de-hoi-phuc-co-185250103155521852.htm
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