Einer kürzlich veröffentlichten groß angelegten Studie zufolge kann das tägliche Gehen von 4.000 Schritten dazu beitragen, das Sterberisiko zu senken und die Lebenserwartung zu erhöhen.
Die im European Journal of Preventive Cardiology veröffentlichte Studie gilt als die größte Studie, die jemals die positiven Auswirkungen des täglichen Gehens gemessen hat. Experten haben Daten von rund 23.000 Menschen aus aller Welt aus 17 kleineren Studien zum Thema Gehen zusammengetragen. Sie zeigten, dass alle Freiwilligen, unabhängig von Geschlecht oder Alter, vom Gehen gesundheitliche Vorteile hatten.
Maciej Banach, Professor für Medizin an der Johns Hopkins University in Baltimore, USA, und einer der Hauptautoren der Studie, sagte, dass 4.000 Schritte pro Tag eine vernünftige Gewohnheit für einen allgemein gesunden Körper seien. Der gesundheitliche Nutzen steigt, wenn Menschen 6.000 bis 7.000 Schritte machen.
Um die Studie durchzuführen, teilten Experten die Freiwilligen in Gruppen ein, die täglich 4.000 Schritte, 5.500 Schritte, 7.300 Schritte und 11.500 Schritte gingen. Sie fanden heraus, dass das Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben, umso geringer ist, je mehr man geht.
Experten empfehlen, täglich 4.000 Schritte zu gehen. Foto: Freepik
Dr. Banach sagte, dass die von vielen Experten empfohlenen 10.000 Schritte für Menschen, die nicht täglich Sport treiben, möglicherweise zu viel seien. Viele seiner Patienten erreichten dieses Ziel nicht, weil sie sich bereits nach kurzer Zeit müde fühlten und sich nicht rechtzeitig anpassen konnten. Man könne mit 3.000 bis 4.000 Schritten beginnen, sagt er, und diese dann mit der Zeit schrittweise steigern.
Frühere Untersuchungen der britischen Universität Cambridge haben außerdem gezeigt, dass zügiges Gehen für 11 Minuten täglich, also fast 75 Minuten wöchentlich, dazu beiträgt, 10 % der vorzeitigen Todesfälle weltweit zu verhindern.
Unter körperlicher Aktivität mittlerer Intensität versteht man Aktivitäten, die die Herzfrequenz und die Atmung erhöhen, dabei aber weder außer Atem noch übermäßige Erschöpfung verursachen.
„Für Menschen, die das Ziel von 150 Minuten körperlicher Aktivität pro Woche etwas abschreckend finden, sind unsere neuen Erkenntnisse eine gute Nachricht. Man muss nur 75 Minuten pro Woche trainieren und die Aktivität mit der Zeit schrittweise steigern, um die Sterblichkeit zu senken“, sagte Dr. Søren Brage, Mitglied des Medical Research Council (MRC) in Cambridge.
Thuc Linh (laut Insider )
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