Der Verzehr dieser beiden Früchte am Morgen stärkt das Herz, reduziert Entzündungen und verbessert die Gesundheit.

Diese beiden Früchte enthalten Omega-3-Fette, die zur Senkung des schlechten Cholesterins beitragen, entzündungshemmend wirken und dazu beitragen, das Risiko chronischer Erkrankungen wie Diabetes, Herzkrankheiten und einiger Krebsarten zu verringern.

Avocado

Avocado ist als „Superfood“ bekannt, stammt aus Mexiko und Mittelamerika und ist auf der ganzen Welt beliebt. Avocado enthält fast 20 Vitamine wie Vitamin A, B; mit Mineralien wie: Magnesium, Eisen, Kupfer, Zink, Phosphor, Mangan; Protein; gesunde Fette, wenig Zucker … bringen viele gesundheitliche Vorteile. Aufgrund ihrer herausragenden Vorteile sind Avocados zu einem Bestandteil gesunder Ernährung geworden und beugen Krankheiten vor bzw. beugen ihnen vor.

Avocados enthalten viel Omega-3, eine entzündungshemmende Substanz, die dazu beiträgt, das Risiko chronischer Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einiger Krebsarten zu senken.

Omega-3 trägt dazu bei, die Gehirnfunktion zu verbessern, Entzündungen zu reduzieren und die Hautfeuchtigkeit zu erhöhen, wodurch die Haut gesünder und glatter wird.

Omega-3 trägt dazu bei, die Gehirnfunktion zu verbessern, Entzündungen zu reduzieren und die Hautfeuchtigkeit zu erhöhen, wodurch die Haut gesünder und glatter wird.

Reduziert Entzündungen im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, senkt den Cholesterinspiegel

Viele Studien haben gezeigt, dass Ölsäure – ein einfach ungesättigtes Fett in Avocados – Entzündungen lindert und das Risiko von Herzerkrankungen senkt, indem sie zur Verbesserung der Arteriosklerose und zur Stabilisierung von Plaque beiträgt.

Eine Überprüfung von 10 Studien ergab, dass der Verzehr von Avocados den Gesamtcholesterinspiegel um durchschnittlich 18,8 mg/dl, den LDL-Cholesterinspiegel um 16,5 mg/dl und die Triglyceride um 27,2 mg/dl gegenüber dem Ausgangswert senken kann. Darüber hinaus enthalten Avocados fast 20-mal mehr fettlösliche Phytosterole als andere Früchte, die sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken.

Gleichen Sie Ihren Blutdruck aus

100 Gramm Avocado enthalten 485 mg Kalium, das zur Erhaltung der Herzgesundheit und Muskelfunktion beiträgt, indem es den Blutdruck reguliert und die Wassereinlagerung im Körper reguliert. Darüber hinaus reguliert Kalium den Elektrolythaushalt im Körper. Dies ist wichtig für die Übertragung elektrischer Signale im Herzen und trägt zur Aufrechterhaltung eines gleichmäßigen, gesunden Herzschlags bei.

Unterstützung bei entzündlichen Erkrankungen

Eine Studie aus dem Jahr 2019 identifizierte das Potenzial von Avocado-Extrakt, Entzündungen zu bekämpfen, die Produktion entzündungsfördernder Verbindungen zu reduzieren und die Immunreaktionen bei chronischen Entzündungskrankheiten wie Diabetes, Alzheimer und Arthritis zu verbessern. Das in Avocados enthaltene Vitamin E ist außerdem eine starke Quelle für Antioxidantien mit wirksamen entzündungshemmenden Eigenschaften und hilft bei Entzündungen im Körper.

Hilft, länger satt zu bleiben

Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass das Fett und die Ballaststoffe in Avocados die Magenentleerung und Nährstoffaufnahme verlangsamen und die Darmhormone verändern, sodass Sie sich nach dem Essen länger satt fühlen.

Diese Eigenschaft macht die Avocado zu einem wertvollen Nahrungsmittel, das den Appetit zügelt und dadurch die tägliche Energieaufnahme verringert, was wiederum beim Abnehmen hilft.

Eine Studie untersuchte die Ernährungsgewohnheiten der Amerikaner und fand heraus, dass Menschen, die Avocados aßen, eine nährstoffreichere Ernährung hatten, ein geringeres Risiko für das Metabolische Syndrom hatten und weniger wogen als diejenigen, die keine Avocados aßen.

Eine weitere große Studie untersuchte den Avocadokonsum und verfolgte das Gewicht der Teilnehmer über einen Zeitraum von 4 bis 11 Jahren. Dabei stellte man fest, dass die Teilnehmer, die regelmäßig Avocados aßen, weniger an Übergewicht, Fettleibigkeit und Gewichtszunahme litten als die Teilnehmer, die dies nicht taten.

Hühnereier

Hühnereier haben einen höheren Nährwert als viele Lebensmittel, die wir täglich essen. Allerdings ist der Kaloriengehalt von Hühnereiern recht gering. Daher hilft es Ihnen, Ihre tägliche Kalorienaufnahme einfach zu kontrollieren und unterstützt bei vielen Menschen aktiv die Gewichtszunahme/-abnahme.

Eier enthalten Cholesterin, aber hauptsächlich gutes Cholesterin, das zum Schutz des Herzens beiträgt. Hühnereier (Freilandhühner) enthalten reichlich Omega-3, das den Triglyceridspiegel senkt. Dies ist ein energiereiches Frühstück, das Sie den ganzen Morgen satt und aktiv hält.

Darüber hinaus enthalten Hühnereier auch viele Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin D, das dem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen, was gut für Knochen und Zähne ist; Vitamin B12 ist wichtig für das Nervensystem und die Blutzellproduktion; Cholin unterstützt die Gehirnfunktion und -entwicklung bei Kleinkindern und Selen hat eine antioxidative Wirkung und schützt die Zellen vor Schäden.

Man kann sagen, dass Hühnereier das Lebensmittel mit dem höchsten biologischen Proteinwert sind und in vielen aktuellen Menüs als Goldstandard der Ernährung gelten. 60 % des hochwertigen Eiweißes von Hühnereiern befinden sich im Eiweiß, der Rest ist zusammen mit weiteren Vitaminen und Mineralstoffen im Eigelb enthalten.

Darüber hinaus enthalten Hühnereier auch die Vitamine A, E, B5, Omega 3 und einige andere Mineralien wie Jod, Phosphor ... Wenn man Hühnereier mit anderen nahrhaften Lebensmitteln vergleicht, beträgt der Nährwert von Hühnereiern 84,5 % des Nährwerts von Milch, 76 % des Nährwerts von Fisch und 74 % des Nährwerts von Rindfleisch.

Eier sind eine der besten Quellen für hochwertige Omega-3-Fettsäuren. Jede Portion von 2 Eiern enthält durchschnittlich 180 mg Omega 3. Von dieser Menge sind 114 mg langkettige Omega-3-Fettsäuren, was 71–127 % der empfohlenen Tagesdosis für Erwachsene entspricht.

Fetter Fisch ist eine der bekanntesten Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Für diejenigen, die keinen Fisch essen können, sind Eier jedoch eine besonders nützliche Quelle dieser gesunden Fette.

Verbessern Sie die Gesundheit von Gehirn und Nerven

Die Menge an Cholin in Eiern trägt zur Bildung von Acetylcholin bei – einem Neurotransmitter, der gut für das Gedächtnis des Gehirns ist. Darüber hinaus trägt die Kombination aus Cholin, Vitamin B2, B12 und Tryptophan in Eiern dazu bei, das Risiko von Angstzuständen und Depressionen zu verringern und einen tieferen Schlaf zu fördern.

Fördert die Knochengesundheit

Eier gehören zu den wenigen Lebensmitteln, die von Natur aus reich an Vitamin D sind. Sie sind daher eine gute Wahl für Menschen mit Vitamin-D-Mangel. Vitamin D ist ein wichtiger Nährstoff für die Aufnahme von Kalzium und Phosphor – zwei Mineralien, die zur Erhaltung gesunder Knochen und Zähne beitragen. Vitamin D unterstützt außerdem eine gesunde Muskelfunktion und stärkt das Immunsystem.

Normalerweise deckt eine Portion von 2 Eiern etwa 82 % der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin D für Erwachsene. Und dieser Vitamin-D-Gehalt hängt vom Anbauprozess ab. Hühner aus Freilandhaltung haben 3-4 Mal mehr Vitamin D als Hühner aus Massentierhaltung.

Darüber hinaus enthalten Eier auch Antioxidantien, die gut für die Gesundheit von Finger- und Fußnägeln sind.

Brustkrebsrisiko vorbeugen

Untersuchungen zeigen, dass Frauen, die mindestens 6 Eier pro Woche essen, ihr Brustkrebsrisiko um 44 % senken. Der Verzehr von Eiern versorgt den Körper mit vielen Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Daher bietet es die Möglichkeit, freie Radikale zu hemmen und so die Alterung zu verlangsamen.

Begrenzen Sie die Kalorienaufnahme und unterstützen Sie den Gewichtsverlust

Eier gehören zu den besten Nahrungsmitteln zur Gewichtskontrolle, da Hühnereier nur etwa 70–80 Kalorien enthalten und einen hohen Proteingehalt aufweisen. Insbesondere bei Eiweiß ist der Kaloriengehalt noch geringer. Sie sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen und verringern den Appetit am späten Nachmittag, wodurch die Menge der über den Tag verteilt verzehrten Nahrung begrenzt wird.

Studien zeigen, dass Eier dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen, indem sie: den Spiegel der Hormone erhöhen, die Ihnen helfen, sich nach dem Essen satt zu fühlen; Halten Sie ein hohes Energieniveau aufrecht; Steigern Sie die Stoffwechselaktivität; Verlangsamt die Geschwindigkeit, mit der Nahrung den Magen verlässt

Eier sind reich an Proteinen und eignen sich ideal für viele verschiedene Diäten zur Gewichtskontrolle. Der Verzehr von Eiern bietet auch langfristige Vorteile bei der Ernährungsumstellung.

Eier helfen, eine bessere Sehkraft zu erhalten

Hühnereier enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe, darunter Vitamin A, Vitamin E und Selen. Dies sind alles wichtige Antioxidantien zur Unterstützung der Augengesundheit und der Netzhautfunktion. Sie helfen, der Sehkraftverschlechterung mit zunehmendem Alter entgegenzuwirken.

Eigelb enthält viel Lutein und Zeaxanthin, nützliche Antioxidantien, die das Risiko von Katarakten und Makuladegeneration in den Augen verringern. Studien zeigen, dass diese Antioxidantien aus Eiern vom Körper besser aufgenommen werden als aus alternativen pflanzlichen Quellen.

Quelle: https://www.baogiaothong.vn/buoi-sang-an-2-loai-qua-nay-giup-duong-tim-mach-giam-viem-boi-bo-suc-khoe-192241208093558293.htm