Was sollte man vor jeder Mahlzeit essen, um Blutzuckerspitzen vorzubeugen?

Und ein Gemüse, das als Superfood bezeichnet wird, kann genau das.

Der Verzehr einer Handvoll gekochten Brokkoli vor jeder Mahlzeit kann den Blutzuckerspiegel deutlich senken und dabei helfen, Blutzuckerspitzen vorzubeugen, rät Dr. Charmaine Ha Dominguez, eine in Los Angeles (Kalifornien) ansässige Ernährungsmedizinerin, Ernährungsberaterin und Diabetesberaterin .

Eine nachhaltige Blutzuckerkontrolle erfordert oft eine Kombination aus gesunder Ernährung, regelmäßiger körperlicher Aktivität und ggf. Medikamenten.

Um Blutzuckerspitzen vorzubeugen, dämpfen Sie einfach etwas Brokkoli und essen Sie ihn vor jeder Mahlzeit. Brokkoli enthält Ballaststoffe, die zum Ausgleich des Blutzuckerspiegels oder zur Verlangsamung der Glukoseaufnahme erforderlich sind.

Da es ein Kreuzblütlergemüse ist, enthält es Glucosinolate, die bei der Regulierung von Entzündungen helfen, erklärte Dr. Dominguez auf Instagram.

Brokkoli ist reich an Ballaststoffen, die die Aufnahme von Zucker ins Blut verlangsamen, und steckt voller Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die die allgemeine Gesundheit fördern.

Wenn Sie Brokkoli regelmäßiger in Ihren Speiseplan aufnehmen, bietet dies im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung viele Vorteile.

Dr. Nandini Sarwate, eine Ernährungsberaterin in Indien, sagte jedoch: „Dieses Gemüse kann Teil einer gesunden Ernährung sein, aber eine nachhaltige Blutzuckerkontrolle erfordert eine Kombination aus gesunder Ernährung, regelmäßiger körperlicher Aktivität und bei Bedarf Medikamenten.“

Andere Möglichkeiten, den Blutzucker auf natürliche Weise zu senken

Um Blutzuckerspitzen vorzubeugen, dämpfen Sie einfach etwas Brokkoli und essen Sie ihn vor jeder Mahlzeit.

Dies erfordert einen umfassenden Ansatz, der eine ausgewogene Ernährung, körperliche Aktivität, Gewichtskontrolle und bei Bedarf Medikamente umfasst.

Laut Dr. Sarwate können die folgenden Tipps bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels helfen:

• Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkorn und Hülsenfrüchte, um die Zuckeraufnahme zu verlangsamen.
• Überwachen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme, um Blutzuckerspitzen zu vermeiden.
• Treiben Sie regelmäßig Sport, um die Insulinempfindlichkeit zu verbessern.
• Halten Sie ein gesundes Gewicht.
• Begrenzen Sie den Konsum von zuckerhaltigen Lebensmitteln, da diese laut Indian Express den Blutzuckerspiegel leicht in die Höhe treiben können.

Quelle: https://thanhnien.vn/an-gi-truoc-moi-bua-an-de-ngan-muc-duong-huet-tang-vot-18524053117090429.htm