Welche Übung verbrennt die meisten Kalorien?

Sport gilt seit jeher als wirksame Methode zum Abnehmen und zur Erhaltung der Gesundheit.

Laut Ben Kuharik, einem Fitnessexperten aus den USA, hilft Ihnen die Wahl der richtigen Übungen dabei, die optimale Menge an Kalorien zu verbrennen.

Unser Körper verbrennt ständig Kalorien, um seine Energie aufrechtzuerhalten, selbst im Ruhezustand. Jede kleine Aktion wie Atmung, Herzschlag oder Verdauung erfordert den Einsatz einer bestimmten Menge an Energie.

Sobald Sie jedoch mit dem Training beginnen, steigt Ihr Kalorienverbrauch aufgrund des höheren Aktivitätsniveaus erheblich an.

Die Menge der während jeder Übung verbrannten Kalorien hängt von der Intensität der Übung ab und wird anhand der metabolischen Äquivalente (METs) gemessen. Je höher der MET, desto mehr Kalorien werden verbrannt.

Aerobic-Übungen erhöhen Ihre Herzfrequenz, stimulieren Ihre Atmung und lassen Sie schneller atmen. Laut der Cleveland Clinic bieten Aktivitäten wie Joggen, Schwimmen, Radfahren oder Seilspringen ähnliche Vorteile.

Jogging

Beim Laufen werden nicht nur die Beinmuskeln wie der Quadrizeps und die Oberschenkelrückseite beansprucht, sondern auch die Arm- und Rumpfmuskulatur, um das Gleichgewicht zu halten und die Bewegung zu unterstützen. Dies hilft Ihrem Körper, mehr Energie zu verbrennen, insbesondere wenn Sie schnell oder bergauf laufen.

Joggen hilft dem Körper, mehr Energie zu verbrennen

Laut Statistik kann eine Person mit einem Gewicht von etwa 68 kg beim langsamen Joggen zwischen 476 Kalorien pro Stunde und mehr als 1.088 Kalorien pro Stunde beim Laufen mit einer Geschwindigkeit von 16 km/h verbrennen.

Baden

Schwimmen ist eine großartige Option für alle, die ein Ganzkörpertraining wünschen, bei dem die Gelenke weniger belastet werden.

Wasser unterstützt den Körper, indem es die Auswirkungen des Gewichts reduziert und gleichzeitig Widerstand zur Stärkung der Muskeln bietet.

Beim sanften Schwimmen können Sie etwa 476 Kalorien pro Stunde verbrennen, während Sie beim intensiven Schwimmen bis zu 680 Kalorien pro Stunde verbrennen.

Dies ist auch eine der geeigneten Aktivitäten für Menschen mit Gelenkproblemen oder die Verletzungen vorbeugen möchten.

Radfahren

Radfahren ist eine Übung, die den Druck auf die Gelenke reduziert, da das Körpergewicht vom Fahrrad getragen wird.

Abhängig von Ihrer Geschwindigkeit können Sie zwischen 272 Kalorien pro Stunde beim langsamen Radfahren und 816 Kalorien pro Stunde beim schnellen Radfahren verbrennen.

Sie können zwischen 272 Kalorien pro Stunde beim langsamen Radfahren und 816 Kalorien pro Stunde beim schnellen Radfahren verbrennen.

Seilspringen

Seilspringen regt nicht nur das Herz-Kreislauf-System an, sondern wird bei gleichmäßigem Tempo auch schnell zu einem hochintensiven Training.

Eine Person kann beim langsamen Seilspringen 544 Kalorien pro Stunde verbrennen, während beim schnellen Springen bis zu 816 Kalorien pro Stunde verbrannt werden können.

Dies ist insbesondere für alle eine ideale Übung, die wenig Zeit haben, aber in kurzer Zeit eine hohe Effizienz erreichen möchten.

Egal, für welche Übung Sie sich entscheiden, das Wichtigste ist, aktiv zu bleiben, sagt Ben Kuharik. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf die Auswahl der Übung, die die schnellsten Ergebnisse bringt, und vergessen Sie die Faktoren, die Ihren Interessen und Ihrer körperlichen Verfassung entsprechen.

Sport ist nicht nur eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, sondern auch eine Möglichkeit, Ihren Körper gesünder und aktiver zu machen.

Quelle: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-dot-chay-nhieu-calo-nhat-185250113103837832.htm