Wie vermeidet man beim Laufen einen Hüftschock?

Wenn Sie regelmäßig laufen, haben Sie wahrscheinlich schon Probleme mit dem Hüftbeuger gehabt. Dieser stechende Schmerz tritt meist im Unterleib auf, die Ursache ist unbekannt, aber es gibt Möglichkeiten, ihn zu vermeiden.

Der angewandte Sportwissenschaftler Jonathan Robinson von der University of Bath (UK) sagte der Zeitung Independent sagte , dass ein Hüftschock „eine jener Situationen ist, für die es keine definitive Antwort gibt“. Mehrere Studien haben jedoch gezeigt, dass wiederholte Rumpfbewegungen mit hochintensiver Streckung den Nervus phrenicus beeinträchtigen können.

Eingeschränkter Blutfluss zum Zwerchfell, Kompression der Arterien, Überlastung der Bänder, Nervenreizung und Magenschmerzen. Diese Fälle scheinen bei Wanderern und Radfahrern seltener aufzutreten als bei Läufern.

Essen Sie nicht zu viel, um den Hüftschock beim Laufen zu reduzieren.

Obwohl die Ursache noch recht unklar ist, bekräftigt Jonathan Robinson dennoch, dass der Zeitpunkt des Essens den Zustand des Hüftschocks beim Laufen bestimmt.

Er rät, dass man einen Hüftschock vermeiden kann, wenn man mindestens zwei Stunden vor dem Laufen darauf achtet, nicht zu viel zu essen und den Verzehr von Nahrungsmitteln mit hohem Einfachzuckeranteil einschränkt.

Darüber hinaus können Sie Schmerzen lindern, indem Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, nach und nach trinken, statt viel auf einmal, und sich vor dem Laufen gründlich aufwärmen.

Jonathan Robinson vertritt in einer Studie aus dem Jahr 2014 im Journal of Sports Medicine eine ähnliche Meinung und empfiehlt, vor dem Laufen hypertonische Verbindungen zu vermeiden; Verbesserung der Körperhaltung, insbesondere im Brustbereich; Tragen Sie einen breiten Gürtel zur Unterstützung der Bauchorgane.

Wenn die oben genannten Maßnahmen den Hüftschock während des Laufs immer noch nicht verringern, müssen Sie anhalten oder Ihre Laufgeschwindigkeit verringern.

Beim Abbremsen aufgrund eines Hüftschocks sollten wir uns etwas mehr auf die Atmung konzentrieren. Indem Sie Ihre Atmung mit Ihrer Schritt- oder Laufbewegung synchronisieren und flache Atmung vermeiden, können Sie einen Hüftschock wirksam reduzieren.

Quelle: https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm