Hormonelle Veränderungen während der Wechseljahre können bei Frauen zu psychischen und körperlichen Störungen führen. Es gibt jedoch viele Lebensmittel, die diesen Zustand verbessern können.
Laut Dr. Tran Thi Tra Phuong vom Nutrihome Nutrition Clinic System ist die Menopause die Phase, in der im Körper einer Frau eine Abnahme der Eierstockfunktion auftritt. Die Eierstöcke stellen ihre Funktion ein und produzieren keine weiblichen Hormone mehr, was zum Ausbleiben der monatlichen Menstruation und damit zum Ende der Fruchtbarkeit führt.
Eine gute Ernährung trägt zur Verbesserung der Osteoporose bei, verringert das Risiko von Gelenkschäden und senkt das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Gute Lebensmittel für Frauen in dieser Zeit sind:
Kalziumreiche Lebensmittel
Frauen in den Wechseljahren sollten regelmäßig kalziumreiche Nahrungsmittel aus Milch und Milchprodukten zu sich nehmen: Joghurt, Käse … Diese Nahrungsmittel liefern ausreichend Kalzium, helfen, Knochenschwund vorzubeugen und verringern das Osteoporoserisiko bei Frauen in den Wechseljahren.
Darüber hinaus sind Garnelen, Krabben und Schnecken weitere kalziumreiche Lebensmittel. Dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat, Pak Choi, Grünkohl und Mangold sind ebenfalls enthalten.
Gute Kohlenhydrat-Lebensmittel
Vollkornprodukte mit niedrigem GI sind gut für die Gesundheit, wie zum Beispiel: Vollkornbrot, brauner Reis, Knollen... Eine Ernährung, die reich an Nahrungsmitteln mit guten Kohlenhydraten und niedrigem GI ist, hilft, erhöhten Blutzucker und Diabetes zu begrenzen und ist außerdem reich an Ballaststoffen, die gut für die Gesundheit sind und übermäßige Gewichtszunahme vermeiden.
Lebensmittel mit guten Fetten
Lebensmittel mit guten Fetten aus fettem Fisch wie Lachs, Makrele, Basa-Fisch, Avocado, Olivenöl usw. tragen zur Verbesserung und Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Fettstoffwechselstörungen bei.
Zinkreiche Lebensmittel
Zink ist ein essentielles Mineral bei der Produktion von Sexualhormonen. Daher sollten auf dem Speiseplan auch zinkreiche Lebensmittel wie Meeresfrüchte, Eier, Milch… stehen.
Ballaststoffreiche Lebensmittel
Verstopfung ist auch bei Frauen in den Wechseljahren ein häufiges Leiden. Daher sollte die Ernährung den Verzehr ballaststoffreicher Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte, Gemüse, Bohnen usw. erhöhen, um die Funktion des Verdauungssystems zu verbessern und Verstopfung wirksam vorzubeugen.
Darüber hinaus sorgt eine ballaststoffreiche Ernährung auch für ein längeres Sättigungsgefühl, begrenzt Heißhungerattacken und hilft, das Gewicht zu halten. Dadurch wird das Risiko einer Fettleibigkeit verringert, die bei Frauen in den Wechseljahren häufig auftritt.
Lebensmittel reich an Vitaminen und Mineralstoffen
Frisches Obst und Gemüse sind eine hervorragende Quelle für wichtige Vitamine und Mineralien. Darüber hinaus sind grünes Gemüse und reifes Obst auch eine Quelle für Ballaststoffe und Antioxidantien, die beim Abnehmen helfen, der Alterung vorbeugen, den Blutzuckerspiegel regulieren und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken.
Eine gute Ernährung trägt zur Verbesserung der Gesundheit von Frauen in den Wechseljahren bei. Foto: Freepik
Darüber hinaus besteht bei Frauen in dieser Zeit aufgrund hormoneller Veränderungen ein erhöhtes Risiko für Erkrankungen. Speziell:
Knochen- und Gelenkschmerzen, Osteoporose : Bei Frauen ist Östrogen ein wichtiges Hormon zur Erhaltung der Knochengesundheit und trägt dazu bei, die Aufnahmerate von Kalzium zu erhöhen. Bei einer Funktionsbeeinträchtigung der Eierstöcke sinkt der Östrogenspiegel im Körper, was zu einem starken Verlust an Knochenmasse führt und dadurch die Knochengesundheit beeinträchtigt, was zu Knochenschmerzen und Osteoporose führt.
Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Wenn der Östrogenspiegel sinkt, steigen Cholesterin und Blutzucker, was zu Arteriosklerose führt. Dies führt zu einem erhöhten Risiko einer Herzerkrankung aufgrund einer Verstopfung der Blutgefäße.
Gewichtsveränderungen, leichtes Übergewicht und Fettleibigkeit: Während der Wechseljahre verlangsamt sich der Stoffwechsel des Körpers zum Muskelaufbau. Stress führt aufgrund eines hohen Spiegels des Hormons Cortisol zu einer Gewichtszunahme. Daher sollten Frauen in diesem Alter regelmäßig Sport treiben, sich gesund ernähren und Übergewicht oder Fettleibigkeit vermeiden, da diese zu Diabetes und Fettstoffwechselstörungen führen können.
Risiko für Genitalkrebs: Durch abnormale Veränderungen der Hormonproduktion kann bei Frauen während der Wechseljahre das Risiko für bestimmte Genitalkrebsarten wie Gebärmutterhalskrebs, Eierstockkrebs und Brustkrebs steigen. Daher wird Frauen in den Wechseljahren geraten, nicht zu vergessen, regelmäßig gynäkologische Untersuchungen und Brustuntersuchungen durchführen zu lassen, um gynäkologischen Krebs frühzeitig zu erkennen.
Weisheit
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