Das müssen Frauen über 50 wissen, um Osteoporose in den Wechseljahren und vor der Menopause vorzubeugen.

GĐXH – Frauen vor und während der Menopause sind immer einem Osteoporoserisiko ausgesetzt, da es in dieser Phase zu starken hormonellen Veränderungen kommt …

Ist Osteoporose in den Wechseljahren und vor den Wechseljahren ein Grund zur Sorge?

Frauen in der Prämenopause und Menopause haben häufig viele gesundheitliche Probleme, darunter Osteoporose.

Osteoporose ist eine Erkrankung, die durch eine Schädigung der mikroskopischen Struktur der Knochen gekennzeichnet ist. Dabei verringert sich die Mineraldichte der Knochen und es kommt zu einer Verschlechterung der Knochenstruktur. Die Knochen werden so dünn und schwach, dass sie selbst bei geringfügigen Traumata sehr leicht brechen können oder sogar spontan brechen können.

Bei Frauen vor und während der Menopause besteht immer das Risiko einer Osteoporose. Da es sich bei Frauen in dieser Phase um eine Phase starker hormoneller Veränderungen handelt, beschleunigt der Mangel an weiblichen Hormonen (Östrogen) das Fortschreiten der Osteoporose.

Um die Krankheit wirksam zu behandeln und zu verhindern, sind eine frühzeitige Erkennung und rechtzeitige Behandlung in Kombination mit einer richtigen Ernährung, Lebensführung und Arbeitsroutine von entscheidender Bedeutung. Dadurch werden die negativen Folgen der Osteoporose vermieden und die Jugendlichkeit und Langlebigkeit jedes Einzelnen verlängert.

Anzeichen von Osteoporose in den Wechseljahren und vor den Wechseljahren

Normalerweise entwickelt sich Osteoporose schleichend, ohne sichtbare Anzeichen, und ist daher schwer zu erkennen. Wird normalerweise nur erkannt, wenn die Knochen schwächer werden und bestimmte Symptome auftreten, wie etwa:

- Veränderungen der Körperform: Rundrücken, verminderte Körpergröße (Spätstadium der Erkrankung).

- Unbestimmte Schmerzen in der Wirbelsäule , Schmerzen entlang der langen Knochen (insbesondere der Schienbeinknochen), Muskelschmerzen, Schüttelfrost und häufige Muskelkrämpfe; Echte Rückenschmerzen, Schmerzen mit Ausstrahlung in den Zwischenrippenraum, Schmerzen bei längerem Sitzen, bei Positionswechseln. Schmerzen können chronisch oder nach einem Trauma (Handgelenksbruch, Wirbelkompressionsbruch, Schenkelhalsbruch usw.) akut sein.

- Bei der Messung der Knochendichte (BMD) Tscore

Lebensmittel, die Osteoporose während der Menopause und Prämenopause vorbeugen

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Nehmen Sie ausreichend Kalzium zu sich

Frauen nach der Menopause sollten täglich 2–4 Portionen Milchprodukte und kalziumreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Kalzium ist in Milchprodukten, Kaltwasserfischen, Garnelen, Brokkoli und Bohnen enthalten. Eine ausreichende Kalziumzufuhr für Frauen ab 51 Jahren beträgt etwa 1.200 mg pro Tag.

Erhöhen Sie die Eisenaufnahme

Eisen ist reichlich in magerem rotem Fleisch, Geflügel, Fisch, Eiern, grünem Blattgemüse, Nüssen und Getreide enthalten. Der tägliche Eisenbedarf einer Frau in den Wechseljahren beträgt 8 mg.

Sorgen Sie für ausreichend Ballaststoffe

Ballaststoffe werden hauptsächlich aus Vollkorn, Brot, Nudeln, Reis, frischem Obst und grünem Gemüse gewonnen. Eine erwachsene Frau benötigt täglich etwa 21 Gramm Ballaststoffe. Frauen sollten täglich 1,5 Tassen Obst und 2 Tassen Gemüse essen, um den Körper mit ausreichend Ballaststoffen zu versorgen. Ballaststoffe und wichtige Vitamine tragen dazu bei, die Kalziumaufnahme in die Knochen zu steigern und so die Knochendichte deutlich zu erhöhen.

Trinken Sie viel Wasser

Der Körper besteht zu 70 % aus Wasser. Daher ist eine regelmäßige Wasserzufuhr notwendig, um eine reibungslose Funktion der Organe, insbesondere der Verdauung und Ausscheidung, zu gewährleisten. Durchschnittlich 8 Gläser Wasser pro Tag tragen dazu bei, dass Stoffe im Körper effektiver transportiert werden.

Kollagenpräparat

Kollagen ist einer der Bestandteile des Knorpels. Eine Kollagenergänzung trägt daher dazu bei, die Haltbarkeit, Elastizität und Flexibilität des Knorpels zu erhöhen und so Arthrose wirksam vorzubeugen. Kollagen ist in dunkelgrünem Gemüse wie Grünkohl, Brunnenkresse, Blumenkohl usw. enthalten.

Reduzieren Sie fetthaltige Lebensmittel

Fett erhöht den Cholesterinspiegel im Blut und steigert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Gängige Lebensmittel wie fettes Fleisch, Vollmilch, Käse usw. enthalten viel Fett und sollten daher in der täglichen Ernährung nur eingeschränkt verwendet werden.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-em-u50-can-biet-dieu-nay-de-phong-ngua-loang-xuong-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-172241023113815788.htm