GĐXH – Frauen vor und während der Menopause sind immer einem Osteoporoserisiko ausgesetzt, da es in dieser Phase zu starken hormonellen Veränderungen kommt …
Osteoporose in den Wechseljahren und vor den Wechseljahren ist ein Grund zur Sorge?
Frauen in der Prämenopause und Menopause haben häufig viele gesundheitliche Probleme, darunter auch Osteoporose.
Osteoporose ist eine Erkrankung, die durch eine Schädigung der mikroskopischen Knochenstruktur gekennzeichnet ist. Dabei verringert sich die Mineraldichte der Knochen und es kommt zu einer Verschlechterung der Knochenstruktur. Die Knochen werden dadurch so dünn und schwach, dass sie selbst bei sehr leichten Traumata leicht brechen oder sogar spontan brechen können.
Bei Frauen vor und während der Menopause besteht immer ein potenzielles Osteoporoserisiko. Da es sich in dieser Phase bei Frauen um starke hormonelle Veränderungen handelt, beschleunigt der Mangel an weiblichen Hormonen (Östrogen) das Fortschreiten der Osteoporose.
Für eine wirksame Behandlung und Vorbeugung der Krankheit sind eine frühzeitige Erkennung und rechtzeitige Behandlung in Kombination mit einer geeigneten Ernährung, Lebensführung und Arbeitsroutine von entscheidender Bedeutung. Dadurch werden die negativen Folgen der Osteoporose vermieden und die Jugendlichkeit und Langlebigkeit jedes Menschen verlängert.
Anzeichen von Osteoporose in den Wechseljahren und vor den Wechseljahren
Normalerweise entwickelt sich Osteoporose unbemerkt und ohne sichtbare Anzeichen und ist daher schwer zu erkennen. Wird normalerweise nur erkannt, wenn die Knochen schwächer werden und bestimmte Symptome auftreten, wie:
- Veränderungen der Körperform: Rundrücken, verminderte Körpergröße (Spätstadium der Erkrankung).
- unbestimmte Schmerzen in der Wirbelsäule , Schmerzen entlang der langen Knochen (vor allem der Schienbeinknochen), Muskelschmerzen, Schüttelfrost und häufige Muskelkrämpfe; Echte Rückenschmerzen, ausstrahlende Schmerzen in den Interkostalraum, Schmerzen bei längerem Sitzen, bei Lagewechseln. Schmerzen können chronisch sein oder nach einem Trauma (Handgelenksbruch, Wirbelkompressionsfraktur, Schenkelhalsbruch usw.) akut auftreten.
- Bei der Messung der Knochendichte (BMD) Tscore
Lebensmittel, die Osteoporose während der Menopause und Prämenopause vorbeugen
Illustration
Nehmen Sie ausreichend Kalzium zu sich
Frauen nach der Menopause sollten täglich 2–4 Portionen Milchprodukte und kalziumreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Kalzium ist in Milchprodukten, Kaltwasserfischen, Garnelen, Brokkoli und Bohnen enthalten. Eine ausreichende Kalziumzufuhr für Frauen ab 51 Jahren beträgt etwa 1.200 mg pro Tag.
Erhöhen Sie die Eisenaufnahme
Eisen ist reichlich vorhanden in magerem rotem Fleisch, Geflügel, Fisch, Eiern, grünem Blattgemüse, Nüssen und Getreide. Der tägliche Eisenbedarf einer Frau in den Wechseljahren beträgt 8 mg.
Sorgen Sie für ausreichend Ballaststoffe
Ballaststoffe kommen vor allem aus Vollkorn, Brot, Nudeln, Reis, frischem Obst und grünem Gemüse. Eine erwachsene Frau muss täglich etwa 21 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen. Frauen sollten täglich 1,5 Tassen Obst und 2 Tassen Gemüse essen, um dem Körper genügend Ballaststoffe zuzuführen. Ballaststoffe und wichtige Vitamine tragen zu einer gesteigerten Kalziumaufnahme in die Knochen bei, wodurch die Knochendichte deutlich erhöht wird.
Viel Wasser trinken
Der Körper besteht zu 70 % aus Wasser, daher ist eine regelmäßige Flüssigkeitszufuhr notwendig, um eine reibungslose Funktion der Organe, insbesondere der Verdauung und Ausscheidung, zu gewährleisten. Durchschnittlich 8 Gläser Wasser am Tag tragen dazu bei, dass Stoffe im Körper effektiver transportiert werden.
Kollagen-Ergänzung
Kollagen ist einer der Bestandteile des Knorpels. Eine Kollagenergänzung trägt daher dazu bei, die Haltbarkeit, Elastizität und Flexibilität des Knorpels zu verbessern und so Arthrose wirksam einzudämmen. Kollagen ist in dunkelgrünem Gemüse wie Grünkohl, Brunnenkresse, Blumenkohl usw. enthalten.
Reduzieren Sie fetthaltige Lebensmittel
Fett erhöht den Cholesterinspiegel im Blut und steigert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Gängige Lebensmittel wie fettes Fleisch, Vollmilch, Käse usw. enthalten viel Fett und sollten daher in der täglichen Ernährung nur begrenzt aufgenommen werden.
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Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-em-u50-can-biet-dieu-nay-de-phong-ngua-loang-xuong-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-172241023113815788.htm
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