Schlaflosigkeit in den Wechseljahren, Prämenopause, U40 muss dies wissen, um besser und tiefer zu schlafen

Warum sind Frauen während der Menopause und Prämenopause anfällig für Schlaflosigkeit?

Schlaflosigkeit tritt bei Frauen vor und während der Menopause normalerweise zwischen dem 40. und 50. Lebensjahr auf. In dieser Phase fühlen sich Frauen häufig müde, haben einen leichten Schlaf und wachen nachts häufig auf.

Der Grund, warum Frauen in diesem Alter häufig an Schlaflosigkeit leiden, liegt darin, dass für den Schlaf eine Koordination zwischen dem Nervensystem und den endokrinen Drüsen erforderlich ist. Mit Beginn der Prämenopause kommt es jedoch zu starken Hormonveränderungen im Körper der Frau, die zu Schlafstörungen führen.

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Der Rückgang von Hormonen wie Östrogen und Progesteron hat große Auswirkungen auf den Schlaf. Insbesondere begrenzt der Östrogenmangel die Fähigkeit zur Aufnahme und Produktion von Mg (Magnesium – ein Mineral, das zur Muskelentspannung beiträgt), was zu Muskelsteifheit und nächtlichen Schweißausbrüchen führt, die den Schlaf der Frau stören.

Ein Mangel an Progesteron führt bei Frauen zu schlechtem Schlaf und häufigen Schlafstörungen. Schlaflosigkeit führt zu noch größerer Angst bei Frauen, und je ängstlicher sie sind, desto schlafloser werden sie, was ihren Zustand verschlimmert.

Welche Auswirkungen hat Schlaflosigkeit bei Frauen in den Wechseljahren und vor den Wechseljahren auf die Gesundheit?

Längere Schlaflosigkeit während der Prämenopause und der Menopause führt bei Frauen nicht nur zu schnellerer Alterung oder lebloser Haut, sondern kann auch Auswirkungen auf die Psyche haben und insbesondere zu Stress, Depressionen, Nervenzusammenbrüchen, Gedächtnisverlust oder, noch schlimmer, psychischen Störungen führen.

In einigen schweren Fällen erhöht sich das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes, Krebs usw., wenn Frauen Schlaflosigkeit vor der Menopause nicht rechtzeitig behandeln.

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So beugen Sie Schlaflosigkeit während der Menopause und Prämenopause vor

Schlaflosigkeit in der Perimenopausal- und Menopause verursacht viele verschiedene Probleme, die die geistige und körperliche Gesundheit der Frau ernsthaft beeinträchtigen. Daher sollten Frauen proaktiv folgende Maßnahmen ergreifen:

- Bauen Sie regelmäßige Lebensgewohnheiten und eine wissenschaftlich fundierte Ernährung auf.

- Essen Sie nicht zu spät zu Abend, essen Sie nicht zu viel und treiben Sie nicht zu kurz vor dem Schlafengehen Sport.

- Kontrollieren Sie die Symptome bestimmter Krankheiten, die den Schlaf beeinträchtigen können, wie Allergien, Fieber, gastroösophagealer Reflux, Gastritis, Arthritis ...

- Kontrollieren Sie Stress und ergreifen Sie Maßnahmen zur Linderung der psychischen Belastung.

- Treiben Sie mäßig Sport, um Ihre Gesundheit zu verbessern.

- Sorgen Sie dafür, dass der Ruhebereich immer luftig, sauber, ruhig und mit natürlichem Sauerstoff versorgt ist.

- Bei Schlaflosigkeit können Medikamente zum Einsatz kommen. Wenn Sie Medikamente zur Behandlung von Schlaflosigkeit einnehmen, müssen Sie jedoch Ihren Arzt konsultieren, ihm die Medikamente verschreiben und ihn anleiten, um unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mat-ngu-o-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-chi-em-u40-can-biet-dieu-nay-de-co-giac-ngu-ngon-hon-va-sau-hon-172241018182027616.htm