Menschen mit hohem Blutdruck sollten ihren Koffeinkonsum einschränken, ein reichhaltiges Frühstück zu sich nehmen und Obst, Gemüse und Nüsse bevorzugen, um ihren Blutdruck zu senken.
Der Blutdruck ist der Druck, der durch den Blutfluss auf die Blutgefäßwand ausgeübt wird. Ein Index ≥ 130/80 mmHg bedeutet Bluthochdruck. Laut der Mayo Clinic kann unkontrollierter Bluthochdruck mit der Zeit Ihre Arterien, Ihr Herz, Ihr Gehirn, Ihre Nieren, Ihre Augen und viele andere Organe schädigen.
Bei den meisten Patienten verursacht Bluthochdruck keine Warnsignale und wird erst bei einer Blutdruckmessung erkannt. Am Morgen ist die Wahrscheinlichkeit für Herzerkrankungen wie Schlaganfall und Herzinfarkt am höchsten, was teilweise auf den hohen Blutdruck zurückzuführen ist. Nachfolgend sind Morgengewohnheiten aufgeführt, die Patienten beibehalten sollten, um ihren Blutdruck zu senken und das Herz gesund zu halten.
Begrenzen Sie die Koffeinaufnahme
Kaffeegenuss am Morgen kann zu Bluthochdruck führen, insbesondere bei übermäßigem Konsum. Koffein ist ein Stimulans, das Ihnen helfen kann, sich wacher und aufmerksamer zu fühlen, es erhöht jedoch auch den Blutdruck.
Zu viel Koffein kann dazu führen, dass die Nebennieren mehr Adrenalin ausschütten, was wiederum den Blutdruck steigen lässt. Koffein steht auch in direktem Zusammenhang mit dem Spiegel des Stresshormons Cortisol.
Um den Blutdruck stabil zu halten, sollten Patienten nur eine Tasse entkoffeinierten Kaffee trinken und es vermeiden, ihn als erstes am Morgen zu trinken. Personen mit einer Vorgeschichte von Herzerkrankungen sollten ihren Arzt bezüglich der angemessenen Koffeinaufnahme konsultieren.
Essen Sie ein ausgewogenes Frühstück
Menschen mit hohem Blutdruck sollten ein reichhaltiges Frühstück zu sich nehmen und das Auslassen von Mahlzeiten vermeiden, da dies den Index verändern kann. Auch bei der Auswahl der Speisen zum Frühstück sollten Patienten aufpassen. Insbesondere an Omega-3-Fettsäuren reiche Nüsse (Walnüsse, Mandeln oder Haselnüsse), Obstsalat und Gemüse tragen zur Stabilisierung des Blutdrucks bei. Es ist außerdem ein wichtiger Bestandteil der DASH- und Mittelmeerdiät, die den Blutdruck nachweislich deutlich senkt.
Ein ausgewogenes Frühstück mit Gerichten wie Gemüsesalat und Obst hilft, den Blutdruck zu kontrollieren. Foto von : Bao Bao
Essen Sie weniger Zucker
Zuckerhaltige Frühstücksnahrungsmittel wie Donuts, Gebäck und verarbeitete Cerealien können den Blutdruck beeinflussen. Der übermäßige Verzehr von Zucker beeinflusst die Hormone Aldosteron und Endothelpeptid, die beide zur Regulierung des Blutdrucks beitragen.
Hohe Blutzuckerwerte stehen im Zusammenhang mit Arteriosklerose (Plaquebildung in den Arterien), die die Arterien steifer macht und schließlich den Blutdruck erhöht.
Um diesem Zustand vorzubeugen, sollten Sie die Menge an zugesetztem Zucker in Ihren täglichen Nahrungsmitteln und Getränken begrenzen. Natürlicher Zucker in Obst und Gemüse erhöht den Blutdruck nicht.
Angemessene Bewegung
Um den Blutdruck zu stabilisieren, ist morgendliche Bewegung eine gute Angewohnheit. Durch wöchentliches 150-minütiges aerobes Training mittlerer Intensität oder 75 Minuten Training hoher Intensität kann der Blutdruck deutlich gesenkt werden. Übungen mit hoher und mittlerer Intensität wie Gehen, Radfahren, Gewichtheben, Joggen, Kniebeugen … Menschen mit hohem Blutdruck sollten jedoch ihrem Gesundheitszustand entsprechend trainieren.
Meditiere morgens
Eine Entspannung des Körpers zu Beginn des Tages sowie regelmäßige Meditationsübungen können sich positiv auf den Blutdruck auswirken. Meditation trägt dazu bei, dass der Körper mehr Stickstoffmonoxid produziert, die Blutgefäße erweitert und so den Blutdruck senkt. Anfänger sollten langsam beginnen, etwa 5–20 Minuten am Morgen.
Bao Bao (laut Livestrong )
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