Unerwartete Gewohnheiten, die Ihrem Herzen schaden

Es gibt Gewohnheiten, die harmlos erscheinen, aber still und heimlich täglich Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit gefährden.

Dr. Christopher Broyd, beratender Kardiologe am Nuffield Health Brighton Hospital (Großbritannien), hat der Tageszeitung zufolge vor fünf Verhaltensweisen gewarnt, die die Herzgesundheit gefährden könnten. Unabhängig.

Sitzend

Dr. Christopher Broyd warnt, dass ein sitzender Lebensstil zu Gewichtszunahme, hohem Cholesterinspiegel und hohem Blutdruck führen kann, was wiederum das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.

Regelmäßige Bewegung ist wichtig für die Herzgesundheit, aber Sie müssen sich nicht zwingen, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen.

„Ob Tanzen, Schwimmen, Radfahren oder Mannschaftssport – wenn Sie etwas finden, das Ihnen Spaß macht, bleiben Sie leichter motiviert. Versuchen Sie, eine Tageszeit zu finden, die Ihnen am besten passt, und bleiben Sie dabei – egal ob morgens, in der Mittagspause oder abends“, rät Dr. Christopher Broyd.

Chronischer Stress kann das Herz schädigen

Chronischer Stress

„Längerer Stress kann sich negativ auf das Herz auswirken, indem er den Blutdruck erhöht und das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls steigert“, erklärt Dr. Christopher Broyd.

Stress fördert ungesunde Bewältigungsmechanismen wie übermäßiges Essen oder Rauchen. Allein chronischer Arbeitsstress erhöht den Blutdruck, führt zu schlechten Essgewohnheiten und Schlafstörungen, die auf Dauer schädlich für die Herzgesundheit sind.

Um Stress effektiv zu bewältigen, rät dieser Arzt: „Regelmäßige körperliche Aktivität, wie Spazierengehen, Yoga oder Sport, kann helfen, angesammelten Stress abzubauen und die Stimmung durch erhöhte Endorphine zu verbessern.“

Einige typische Methoden der „Achtsamkeit“ sind Meditation, tiefes Atmen oder Muskelentspannung, die den Geist beruhigen und Stress abbauen.

Schlaf darf nicht die Priorität sein

„Schlafmangel oder schlechte Schlafqualität können den Blutdruck erhöhen, zu Fettleibigkeit beitragen und den natürlichen Erholungsprozess des Körpers stören“, sagt Dr. Christopher Broyd. „Schlafstörungen wie Schlafapnoe können sich zudem erheblich auf die Herzgesundheit auswirken.“

Neben der Vermeidung von übermäßigem Koffein-, Nikotin- oder Alkoholkonsum am Abend empfiehlt dieser Experte auch die Etablierung eines konsistenten Schlafrhythmus, um unsere biologische Uhr und regelmäßige Schlafgewohnheiten zu regulieren.

Insbesondere sollten Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, auch am Wochenende. Machen Sie außerdem vor dem Schlafengehen entspannende Dinge, wie zum Beispiel ein Buch lesen, und vermeiden Sie anregende Aktivitäten wie das Ansehen intensiver Fernsehsendungen.

Nicht genug Sonnenlicht bekommen

Mangelnde Sonneneinstrahlung kann zu Vitamin-D-Mangel führen, der wiederum mit Bluthochdruck, Entzündungen und einem höheren Risiko für Herzerkrankungen, insbesondere in den Wintermonaten, in Verbindung gebracht wird.

Wenn Sie in geschlossenen Räumen arbeiten oder lernen, legen Sie kurze Pausen ein, um nach draußen zu gehen und etwas Sonnenlicht zu tanken, mindestens 15 bis 30 Minuten am Tag, besonders morgens, wenn die Sonne milder ist, rät Dr. Christopher Broyd.

„Machen Sie einen Spaziergang, setzen Sie sich in den Park oder unternehmen Sie Outdoor-Aktivitäten wie Gartenarbeit, gehen Sie mit dem Hund spazieren oder essen Sie einfach im Freien zu Mittag“, rät die Expertin.

Studien haben gezeigt, dass Einsamkeit Stress verursachen, den Blutdruck erhöhen und die Immunfunktion negativ beeinflussen kann. All dies kann schädlich für die Herzgesundheit sein. Die Verbesserung der sozialen Isolation erfordert jedoch Zeit und Mühe.

Dr. Christopher Broyd schlägt vor, sich an Freunde oder Familienmitglieder zu wenden oder den Beitritt zu einem neuen Club in Erwägung zu ziehen. Wenn Sie sich bewusst darum bemühen, Kontakte zu anderen zu knüpfen und Beziehungen aufzubauen, können Sie Ihr soziales Unterstützungsnetzwerk und Ihre allgemeine Gesundheit stärken und so letztlich Ihre Herzgesundheit verbessern.

Quelle: https://thanhnien.vn/thoi-quen-khong-ngo-dang-gay-hai-cho-tim-cua-ban-185250215234830234.htm