فواكه سهلة المنال ومفيدة جدًا لصحتك

[إعلان 1]

تعتبر بعض الفواكه مغذية بشكل خاص، وذلك بفضل مستوياتها العالية من الفيتامينات والمعادن والألياف والمركبات النباتية الواقية. إن إضافة هذه الفواكه إلى نظامك الغذائي مفيد جدًا لصحتك، حيث يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.

وفيما يلي بعض الفواكه الصحية وسهلة العثور عليها، وفقًا لموقع Health .

رمان

الرمان فاكهة تحتوي على العديد من العناصر الغذائية. يحتوي الرمان على فيتامين C، الذي يتمتع بخصائص مضادة للأكسدة وتدعم المناعة. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الرمان أيضًا على حمض الفوليك، وهو عنصر غذائي يلعب دورًا مهمًا في تكوين ونمو خلايا الدم الحمراء.

Trong lựu có vitamin C, có đặc tính chống oxy hóa và hỗ trợ miễn dịch — يحتوي الرمان على فيتامين C، الذي يتمتع بخصائص مضادة للأكسدة وتدعم المناعة.

يمكن أن يساعد تناول الرمان وشرب عصير الرمان في تعزيز الأداء الرياضي وتحسين صحة القلب ووظائف المخ.

سمنة

الأفوكادو هو فاكهة تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية للقلب والألياف ولكنها منخفضة في الكربوهيدرات. نصف حبة أفوكادو تحتوي على ما يقرب من 7 جرام من الألياف و8.5 جرام فقط من الكربوهيدرات.

بالإضافة إلى الألياف، يعتبر الأفوكادو غنيًا بالدهون الأحادية غير المشبعة، وفيتامين C، وفيتامين E، وحمض الفوليك، والمغنيسيوم. تشير الدراسات إلى أن تناول الأفوكادو يمكن أن يعزز تنظيم نسبة السكر في الدم وفقدان الوزن ودعم صحة القلب.

البرتقالي

تحتوي البرتقال على كميات كبيرة من فيتامين سي. فيتامين سي ضروري لوظيفة المناعة، وتخليق الكولاجين، وامتصاص الحديد. وهو أيضًا مضاد قوي للأكسدة، ويحمي الخلايا من التلف. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الحمضيات بانتظام لديهم خطر أقل للإصابة بمرض السكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان مقارنة بأولئك الذين نادراً ما يتناولون هذه الفاكهة.

تفاحة

التفاح هو فاكهة شعبية، غنية بالعناصر الغذائية، وتدعم صحة القلب. وبناءً على ذلك، فإن التفاح غني بالألياف القابلة للذوبان، والتي تساعد على تقليل امتصاص الكوليسترول في الجهاز الهضمي وزيادة إخراج الكوليسترول من الجسم.

ولدعم صحة القلب، ينصح الباحثون بتناول ما بين 100 إلى 150 جراماً من التفاح يومياً، وهو ما يعادل تفاحة واحدة صغيرة إلى متوسطة الحجم.

الجريب فروت

يعتبر الجريب فروت غنيًا بفيتامين C ومضادات الأكسدة الفلافونويدية. يعتبر تناول الجريب فروت مفيدًا لصحة الجلد وصحة القلب والجهاز المناعي ويعزز مقاومة السرطان، وفقًا لموقع Health .

Ăn bưởi có lợi cho sức khỏe — تناول الجريب فروت مفيد للصحة

العنب

يحتوي العنب على نسبة عالية من مضادات الأكسدة مثل الفلافونويد والأحماض الفينولية والريسفيراترول، والتي تساعد على تعزيز صحة القلب. بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد الريسفيراترول أيضًا في مكافحة الشيخوخة والحالات الصحية المرتبطة بالعمر، مما يعزز طول العمر.

مانجو

تعتبر المانجو غنية بفيتامين أ وفيتامين ج. كما تحتوي المانجو أيضًا على مركبات نباتية ومغذيات قد تساعد في تسهيل عملية الهضم وحركة الأمعاء.

عبق

يحتوي الأناناس على سعرات حرارية قليلة ولكنه غني بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامين سي والنحاس والمنجنيز والعديد من العناصر الغذائية الأخرى. كما أن الأناناس غني أيضًا بالإنزيم بروميلين، الذي يتمتع بخصائص مضادة للالتهابات ومضادة للبكتيريا وداعمة للمناعة.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/nhung-loai-trai-cay-de-tim-mua-rat-tot-cho-suc-khoe-185240509154708728.htm