كم من الوقت يجب أن أمشي كل يوم؟

[إعلان 1]

المشي هو وسيلة بسيطة لتحسين صحتك. ومن فوائد المشي الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، بحسب موقع Fit & Well .

بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة حديثة نشرت في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية أن المشي 4000 خطوة يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الوفاة.

Nên đi bộ bao lâu mỗi ngày? - Ảnh 1. — من الأفضل المشي لمدة 30 إلى 45 دقيقة يوميًا، بغض النظر عن عدد الخطوات التي تتخذها خلال هذا الوقت.

ما هي المدة التي يجب أن تمشيها كل يوم؟

تقول كاتي رينولدز، وهي مدربة شخصية في المملكة المتحدة، إن المشي لمدة تتراوح بين 30 إلى 45 دقيقة يومياً يكفي للحفاظ على صحة جيدة، بغض النظر عن عدد الخطوات التي تتخذها خلال هذا الوقت. وبدلاً من ذلك، يمكنك تقسيم وقت المشي الخاص بك.

كلما مشيت أكثر، كلما كانت صحتك أفضل. لذا، فإن الحد الأدنى للمشي يوميًا هو من 30 إلى 45 دقيقة، ويجب عليك قضاء المزيد من الوقت إذا كان ذلك ممكنًا.

المشي السريع أم المشي الطويل أيهما أفضل؟

وبحسب السيدة رينولدز، فإن المشي بانتظام كل يوم مفيد لصحتك، ولكن المشي بسرعة أفضل بكثير. المشي السريع يزيد من معدل ضربات القلب، وينشط الدورة الدموية، ويؤثر بشكل إيجابي على صحتك.

توصلت مراجعة منهجية أجرتها Frontiers in Public Health إلى أن المشي السريع يمكن أن يحسن صحة القلب والأوعية الدموية وقوة العضلات. وتوصلت دراسة أخرى نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة إلى أن المشي السريع قد يقلل من خطر الإصابة بالخرف.

ومع ذلك، توصي السيدة رينولدز بالمشي بأمان. وبناءً على ذلك، بمجرد أن تعتاد على المشي، ابدأ بزيادة المسافة والسرعة ووقت المشي.

ما هي المدة التي يجب أن تمشيها لإنقاص الوزن؟

يساعد المشي بانتظام بوتيرة سريعة على تقليل السعرات الحرارية وفقدان الوزن. ومع ذلك، فإن الوقت الذي يستغرقه المشي لإنقاص الوزن يعتمد على عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها ومدى التمارين الرياضية التي تمارسها.

تشجع السيدة رينولدز الأشخاص الذين يريدون إنقاص وزنهم على ممارسة المشي السريع بانتظام كل يوم بدلاً من التركيز على عدد معين من الخطوات أو إطار زمني للمشي.

إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن عن طريق المشي، فيجب عليك تنزيل تطبيق لتتبع المشي، واستخدام جهاز لياقة بدنية مثل الساعة الذكية. لا يتعين عليك الذهاب في نزهة كل يوم، ولكن حاول استخدام الدرج بدلاً من المصعد، وركن السيارة بعيدًا عن المكتب، وأخذ كلبك في نزهة أطول.

[إعلان 2]
رابط المصدر