تأثيرات التفاح الأحمر
التفاح الأحمر هو أحد أكثر أنواع التفاح شعبية في العالم، وهو غني بفيتامين سي والألياف والفلافونويد. ونقلت صحيفة لاو دونج عن موقع هيثلاين أن بحثا أجرته جمعية القلب الأمريكية أظهر أن التفاح الأحمر غني بالألياف القابلة للذوبان التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
تحتوي التفاحة الحمراء المتوسطة على حوالي 4.4 جرام من الألياف، وهو ما يلبي جزءًا كبيرًا من احتياجات الجسم اليومية من الألياف. تساعد الألياف القابلة للذوبان الموجودة في التفاح الأحمر أيضًا على تنظيم نسبة السكر في الدم، وإبطاء عملية الهضم، ومنع الارتفاع المفاجئ في نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي التفاح الأحمر أيضًا على كميات كبيرة من الكيرسيتين والكيتشين - وهما من مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على حماية الخلايا من تأثيرات الجذور الحرة. تمتلك مضادات الأكسدة هذه القدرة على تقليل الالتهاب وتعزيز صحة الدماغ وإبطاء عملية الشيخوخة.
كم عدد التفاح الأحمر الذي يجب أن أتناوله في اليوم؟
ذكرت مقالة على موقع مستشفى ميدلاتيك العام مع استشارة طبية من الدكتور نجوين ثي نونج أن التفاح الأحمر المجفف لذيذ ومفيد للصحة. ومع ذلك، لا يعرف الجميع كيفية استخدام التفاح الأحمر المجفف بشكل صحيح لتحسين القيمة الغذائية دون التأثير سلبًا على الصحة.
التوصيات العامة
الكمية المناسبة من التفاح الأحمر المجفف هي 2 إلى 3 ثمار يوميًا. وهذا يكفي لتوفير العناصر الغذائية الضرورية دون رفع مستويات السكر في الدم أو التسبب في تراكم السعرات الحرارية الزائدة.
وفي الوقت نفسه، تساعدك هذه الكمية من الطعام على الاستفادة من فوائد التفاح الأحمر المجفف مثل توفير الألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة، مع تجنب استهلاك الكثير من السكر والسعرات الحرارية الموجودة في التفاح المجفف.
بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك العثور على مكان حسن السمعة لشراء التفاح الأحمر المجفف، واختيار التفاح الأحمر المجفف دون إضافة سكر أو مواد حافظة لضمان صحتك. وفي الوقت نفسه، قومي بتقسيم كمية التفاح الأحمر المجفف إلى أجزاء صغيرة على مدار اليوم، مثل تناول واحدة في الصباح وأخرى بعد الظهر، مما يساعد في الحفاظ على الطاقة المستقرة ودعم الجهاز الهضمي بشكل فعال. لذا، عندما تتساءل عن كمية التمر الأحمر المجفف التي يجب أن تأكلها يوميًا، فكر في اتباع الإرشادات المذكورة أعلاه للحصول على نظام غذائي متوازن وصحي.
للأشخاص ذوي الاحتياجات الغذائية الخاصة
بالنسبة للأشخاص ذوي الاحتياجات الغذائية الخاصة، يجب استهلاك الكمية التالية من التفاح الأحمر:
- الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن: يمكن أن تكون التفاح الأحمر المجفف غذاءً صحيًا، ولكن يجب عليك تناول 1-2 فقط يوميًا لتجنب استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.
- مرضى السكري: يجب عليهم الحد من كمية التفاح الأحمر المجفف، ويجب عليهم تناول 1-2 فاكهة فقط في اليوم ويجب دمجها مع الأطعمة الغنية بالألياف أو البروتين لتقليل معدل امتصاص السكر.
- الأطفال: يجب تعديل الاستهلاك حسب العمر والاحتياجات الغذائية، وعادة ما يكون 1-2 فاكهة يوميا.
[إعلان 2]
المصدر: https://kinhtedothi.vn/mot-ngay-nen-an-bao-nhieu-qua-tao-do.html
تعليق (0)