تأثيرات التفاح الأحمر
التفاح الأحمر هو أحد أكثر التفاح شهرة في العالم، وهو غني بفيتامين سي والألياف والفلافونويد. ونقلت صحيفة لاو دونج عن موقع هيثلاين أنه وفقا لبحث أجرته جمعية القلب الأمريكية (AHA)، فإن التفاح الأحمر غني بالألياف القابلة للذوبان التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
تحتوي التفاحة الحمراء المتوسطة على حوالي 4.4 جرام من الألياف، وهو ما يلبي جزءاً كبيراً من احتياجات الجسم اليومية من الألياف. تساعد الألياف القابلة للذوبان الموجودة في التفاح الأحمر أيضًا على تنظيم نسبة السكر في الدم، وإبطاء عملية الهضم، ومنع الارتفاع المفاجئ في نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي التفاح الأحمر أيضًا على كميات كبيرة من الكيرسيتين والكيتشين، وهي مضادات أكسدة قوية تساعد على حماية الخلايا من تأثيرات الجذور الحرة. تمتلك مضادات الأكسدة هذه القدرة على تقليل الالتهابات وتعزيز صحة الدماغ وإبطاء عملية الشيخوخة.
كم عدد التفاح الأحمر الذي يجب أن أتناوله في اليوم؟
ذكرت مقالة على موقع مستشفى ميدلاتيك العام مع استشارة طبية من الدكتورة نجوين ثي نونج أن التفاح الأحمر المجفف لذيذ ومفيد للصحة. ومع ذلك، لا يعرف الجميع كيفية استخدام التفاح الأحمر المجفف بشكل صحيح لتحسين القيمة الغذائية دون التأثير سلبًا على الصحة.
التوصيات العامة
الكمية المناسبة من التفاح الأحمر المجفف هي 2 إلى 3 ثمار يوميًا. وهذا يكفي لتوفير العناصر الغذائية الضرورية دون رفع مستويات السكر في الدم أو التسبب في تراكم السعرات الحرارية الزائدة.
وفي الوقت نفسه، تساعدك هذه الكمية من الطعام على الاستفادة من فوائد التفاح الأحمر المجفف مثل توفير الألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة، مع تجنب استهلاك الكثير من السكر والسعرات الحرارية الموجودة في التفاح المجفف.
بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك العثور على مكان حسن السمعة لشراء التفاح الأحمر المجفف، واختيار التفاح الأحمر المجفف بدون إضافة سكر أو مواد حافظة لضمان صحتك. وفي الوقت نفسه، قومي بتقسيم كمية التفاح الأحمر المجفف إلى أجزاء صغيرة على مدار اليوم، مثل تناول واحدة في الصباح وواحدة بعد الظهر، مما يساعد في الحفاظ على الطاقة المستقرة ودعم الجهاز الهضمي بشكل فعال. لذا، عندما تتساءل عن عدد التمر الأحمر المجفف الذي يجب أن تأكله يوميًا، فكر في اتباع الإرشادات المذكورة أعلاه للحصول على نظام غذائي متوازن وصحي.
للأشخاص ذوي الاحتياجات الغذائية الخاصة
بالنسبة للأشخاص ذوي الاحتياجات الغذائية الخاصة، يجب تناول الكمية التالية من التفاح الأحمر:
- الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن: يمكن أن تكون التفاح الأحمر المجفف غذاءً صحيًا، ولكن يجب تناول 1-2 فقط يوميًا لتجنب استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.
- مرضى السكري: يجب الحد من كمية التفاح الأحمر المجفف، ويجب أن يأكلوا 1-2 فاكهة فقط في اليوم ويجب دمجه مع أطعمة غنية بالألياف أو البروتين لتقليل معدل امتصاص السكر.
- الأطفال: يجب تعديل الاستهلاك حسب العمر والاحتياجات الغذائية، وعادة ما يكون 1-2 فاكهة يوميا.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://kinhtedothi.vn/mot-ngay-nen-an-bao-nhieu-qua-tao-do.html
تعليق (0)