يساعد المشي لمدة تتراوح بين 30 دقيقة إلى ساعة في الصباح على تقوية عضلات الساق والبطن، وتقليل آلام المفاصل، وتحسين النوم، وحماية العظام.
يمكن أن يساعد المشي على تعزيز جهاز المناعة لديك، مما يمنع خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وبعض أنواع السرطان. بعد ساعة من المشي، يصبح العقل أكثر صفاءً، ويزداد التركيز، وهو أمر جيد للجهاز العضلي الهيكلي.
تخفيف آلام المفاصل
يمكن أن تساعد التمارين الخارجية مثل المشي والركض على تحسين نطاق الحركة والقدرة على الحركة. وتأتي هذه الفائدة من قدرتها على زيادة تدفق الدم إلى المناطق المتوترة، وتساعد على تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل.
في عام 2019، قامت جامعة نورث وسترن (الولايات المتحدة الأمريكية) بدراسة فوائد المشي على أكثر من 1500 شخص تحت سن 49 عامًا يعانون من آلام في مفاصل الجزء السفلي من الجسم. وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يمشون لمدة ساعة في الأسبوع كانوا أكثر عرضة للخلو من الإعاقة بعد أربع سنوات.
تعزيز الطاقة
إن بدء يومك بالمشي يمد جسمك بالطاقة طوال اليوم. أظهرت دراسة أجرتها جامعة روتشستر (الولايات المتحدة الأمريكية) عام 2010 أن البالغين الذين يمشون لمدة 20 دقيقة في الهواء الطلق لديهم طاقة أكبر من أولئك الذين يمشون لمدة 20 دقيقة في مكان مغلق.
وأثبت علماء من جامعة جورجيا الأميركية أيضاً أن النساء المحرومات من النوم واللاتي يقضين 10 دقائق في صعود الدرج يستيقظن أسرع من شرب كوب من القهوة.
يمكن أن يساعد المشي على تعزيز جهاز المناعة والاستفادة من الجهاز الهيكلي. الصورة: فريبيك
تقوية العضلات
يساعد المشي الجسم على استخدام الكثير من العضلات. لذلك، فإن الأشخاص الذين يمشون بانتظام غالبا ما يتمتعون بعضلات مشدودة لتحسين القوة والصحة العامة. عندما تكون العضلات قوية بما فيه الكفاية، فإن الضغط الناتج عن وزن الجسم ينتقل أيضًا من المفاصل إلى العضلات.
للحصول على أفضل النتائج، ينصح الخبراء الجميع بالمشي بسرعة معتدلة إلى سريعة. كما أن صعود السلالم، أو المشي صعودًا ونزولًا على التلال، أو المشي على منحدر على جهاز المشي يوفر أيضًا فوائد.
تحسين النوم
يساعد النشاط البدني خلال النهار على زيادة تأثير الميلاتونين - وهو هرمون يلعب دورًا مهمًا في تنظيم النوم. أظهرت دراسة أجرتها جامعة كولورادو وجامعة أريزونا (الولايات المتحدة الأمريكية) عام 2019 أن النساء بعد انقطاع الطمث اللاتي يمارسن نشاطًا بدنيًا خفيفًا إلى متوسط ينمن بشكل أفضل في الليل من أولئك اللاتي كن خاملات.
وبحسب العلماء فإن عادة المشي يومياً لها تأثير كبير على جودة النوم ومدته، وبالتالي تقليل الألم والتوتر.
حماية العظام
يمكن أن يؤثر المشي بشكل مباشر على العظام في الساقين والوركين والجزء السفلي من العمود الفقري، مما قد يؤدي إلى إبطاء فقدان العظام. وفقًا لدراسة أجرتها جامعة تشانغتشون العادية (الصين) عام 2022، وشارك فيها أكثر من 200 امرأة في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، فإن المشي السريع على المدى الطويل يعد طريقة فعالة لتحسين كثافة العظام. يوصي العلماء بأن يمشي الجميع بسرعة لمدة 30 دقيقة يوميًا، ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع، لمنع فقدان العظام.
للاستيقاظ مبكرًا والبدء في ممارسة التمارين الرياضية الصباحية، يجب على الأشخاص تغيير وقت نومهم وضبط ساعتهم البيولوجية مبكرًا. عند المشي في الهواء الطلق، حاول الحفاظ على وضعية مستقيمة. اشرب الماء قبل المشي، وتجنب شرب كمية كبيرة من الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية. لا تذهب للمشي بعد تناول الطعام مباشرة لأن ممارسة الرياضة يمكن أن تؤثر على تدفق العصارات الهضمية مما يمنع تحلل الطعام.
ينبغي للمبتدئين أن يبدأوا بوتيرة معتدلة ويزيدوها تدريجيًا بمرور الوقت. يمكن للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن أن يمارسوا المشي السريع في الصباح لحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
هوين مي (وفقًا للوقاية، هيلث لاين، ويب ميد )
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)