خبراء يوضحون طرقًا سهلة لزيادة طول العمر

وقال خبراء من جامعة إيست أنجليا (الإمارات العربية المتحدة) لصحيفة الإندبندنت إن الجهود المبذولة للعيش لفترة أطول لا تتعلق إلا بإجراء بعض التغييرات الصغيرة على روتينك اليومي.

فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك على العيش لفترة أطول دون ضغوط أو نفقات.

زيادة تدريب العضلات والحفاظ على صحة القلب

ورغم أن هذه الأهداف قد تبدو منفصلة، ​​إلا أنها مرتبطة ارتباطًا وثيقًا وتعمل معًا لمساعدتنا على تحسين صحتنا العامة.

ركوب الدراجات مفيد للقلب وطول العمر

الصورة: الذكاء الاصطناعي

"كلما زادت كتلة العضلات لديك، كلما كانت قدرتك على مكافحة الشيخوخة أفضل"، هذا ما قالته الدكتورة تامسين لويس، المتخصصة في طول العمر، لصحيفة الإندبندنت .

بالإضافة إلى الحفاظ على كتلة العضلات لمساعدتك على اكتساب القوة، يوصي هذا الخبير أيضًا بممارسة تمارين القلب منخفضة الكثافة، مثل المشي السريع، أو ركوب الدراجات، أو الركض السريع، لزيادة كفاءة القلب والأوعية الدموية.

وتقول الدكتورة تامسين لويس إن هذين النشاطين "هما اثنان من أقوى المؤشرات على طول العمر".

4 عادات تساعد على خسارة الوزن بسرعة

التحكم في نسبة السكر في الدم والأنسولين

تقول الدكتورة تامسين لويس: "إن الاضطرابات الأيضية تؤدي إلى تسريع الشيخوخة، لذا فإن الحفاظ على مستويات الجلوكوز مستقرة وحساسية الأنسولين العالية أمر لا يحتاج إلى تفكير".

وينصحنا هذا الخبير بالتخطيط لنظام غذائي صحي يساعد على التحكم بمستويات السكر في الدم والأنسولين. على وجه التحديد، فإن تناول الطعام بشكل منتظم، وممارسة التمارين الرياضية بعد الوجبات (بما في ذلك المشي السريع لمدة 10 دقائق)، واتباع نظام غذائي منخفض الأطعمة المصنعة، كلها أمور مفيدة.

وأكدت السيدة تامسين لويس أيضًا أنه قبل أن نستخدم المكملات الغذائية الأخرى، يجب علينا القيام بالأمور الأساسية مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة وإعطاء الأولوية للبروتين.

تعزيز التواصل الاجتماعي

وقد سلطت العديد من الدراسات الضوء على أهمية التواصل الاجتماعي للصحة البدنية والعقلية. إن تحسين العلاقات الاجتماعية من شأنه أن يحسن الاكتئاب والقلق، ويقلل مستويات التوتر، ويزيد من مشاعر السعادة.

وقال الدكتور محمد عنايت، وهو طبيب عام ومؤسس HUM2N، وهي عيادة لطول العمر في لندن، لصحيفة الإندبندنت : "إذا نظرت إلى الأدلة من "المناطق الزرقاء" حول العالم (حيث يُعتقد أن الناس يعيشون لفترة أطول من المتوسط)، فإنها تُظهر أن الروابط الاجتماعية هي المحرك الرئيسي لطول العمر".

ويوصي هذا الخبير ببناء العلاقات الاجتماعية والحفاظ عليها، والمشاركة في الأنشطة المجتمعية، ورعاية العلاقات مع العائلة والأصدقاء لتعزيز الصحة العامة وطول العمر.

تناول المزيد من النباتات

لتحسين طول العمر، من المهم معالجة قضايا مثل الالتهاب في الجسم والإجهاد التأكسدي.

يقول الدكتور محمد عنايت: "تحتوي العديد من الأطعمة النباتية على مجموعة متنوعة من البوليفينولات والمغذيات الحيوية الفلافونويدية التي لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات".

حتى الأطعمة النباتية يمكن أن تساعد في تحسين صحة الأمعاء من خلال تغذية البكتيريا المفيدة، وهو أمر "ضروري لتحسين الصحة العامة للإنسان وطول عمره"، وفقًا للدكتور محمد عنايت.

المصدر: https://archive.vietnam.vn/cac-chuyen-gia-chi-cach-tang-tuoi-tho-de-thuc-hien/