اكتشاف مركب مفيد للغاية في القهوة.

قد يُساعد تناول كميات وفيرة من البوليفينولات الموجودة في القهوة وأطعمة مثل الشوكولاتة والنبيذ الأحمر على تقليل خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 23%. ابدأ يومك بأخبار الصحة لقراءة المزيد حول هذا الموضوع!

ابدأ يومك بأخبار الصحة ؛ يمكنك أيضاً الاطلاع على هذه المقالات: هل بقع الشيخوخة غير ضارة حقاً؟؛ كيف تمشي لتحافظ على صحتك ومظهرك الجيد؟؛ 4 علامات تحذيرية تدل على أن عظامك تشيخ بسرعة وتكون عرضة للأمراض...

خبر رائع لمحبي القهوة في الخمسينيات من العمر!

قام علماء من كلية الطب بجامعة ساو باولو (البرازيل) بتحليل بيانات من 6378 مشاركًا، بمتوسط ​​عمر يقارب 50 عامًا، لدراسة العلاقة بين تناول البوليفينول الغذائي، وخطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، وعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

متلازمة الأيض هي مجموعة من الحالات التي تحدث معًا، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني. تشمل هذه الحالات ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة السكر في الدم، والسمنة البطنية، واضطراب مستويات الكوليسترول أو الدهون الثلاثية. وتُعد هذه من أكثر عوامل الخطر شيوعًا لأمراض القلب والأوعية الدموية.

كشفت دراسة جديدة عن فائدة مذهلة أخرى للقهوة.

وفي الوقت نفسه، تعد البوليفينولات مركبات نشطة بيولوجيًا ذات خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات معروفة، وتوجد بوفرة في القهوة والعديد من الأطعمة الأخرى مثل الفواكه والشوكولاتة والنبيذ.

طُلب من المشاركين الإجابة على استبيانات حول عاداتهم الغذائية وتكرار استهلاكهم لـ 92 نوعًا من الأطعمة الغنية بالبوليفينول، بما في ذلك القهوة.

خلال فترة متابعة متوسطة تزيد عن 8 سنوات، تم تشخيص 2031 شخصًا بمتلازمة التمثيل الغذائي، مما يعني أن لديهم ثلاثة على الأقل من الحالات التالية: السمنة البطنية، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة السكر في الدم، وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية، وارتفاع نسبة الدهون (خلل شحوم الدم).

أظهرت النتائج أن تناول المزيد من البوليفينولات الموجودة في القهوة وأطعمة مثل الشوكولاتة والنبيذ الأحمر والشاي والفواكه (بما في ذلك العنب الأحمر والفراولة والبرتقال) يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 23%. ستتوفر تفاصيل إضافية حول هذه المقالة على صفحة الصحة في 22 فبراير.

كيف تمشي بطريقة تحافظ على صحتك ولياقتك البدنية؟

هناك اعتقاد خاطئ شائع بأن المشي مجرد تمرين بسيط وغير كافٍ للمساعدة في فقدان الوزن؛ ومع ذلك، يقول الخبراء إنه إذا تم القيام به بانتظام وبشكل منهجي، فإنه مفيد للغاية للحفاظ على اللياقة البدنية والصحة.

أوضح مدرب اللياقة البدنية جيمس رودجرز، الذي يعمل حاليًا في الولايات المتحدة، لموقع Eat This, Not That! أن المشي نشاط رائع لفقدان الوزن وسيكون أكثر فائدة إذا جعلته عادة طبيعية ومنتظمة ومخططة.

يمكن أن يساعد المشي بانتظام بالتأكيد في إنقاص الوزن.

ومع ذلك، لا يوصي هذا المدرب بخطط يصعب تحقيقها باستمرار و"غير واقعية" بالنسبة للكثيرين، مثل المشي 10000 خطوة في اليوم، لأن هذا قد يصبح عبئاً.

لتحقيق المشي بفعالية، ركز أولاً على بناء القدرة على التحمل من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ينبغي أن تتضمن جلسات المشي أهدافًا محددة، ربما تبدأ بـ 15 دقيقة فقط، ثم تزيد بمقدار 10 دقائق كل أسبوعين أو ثلاثة أسابيع حتى تصل إلى ساعة.

بالإضافة إلى ذلك، ينصح هذا المدرب بالتركيز ليس فقط على عدد الخطوات، بل أيضاً على السرعة والوتيرة (عدد الخطوات في الدقيقة)، مع الانتباه إلى تحريك الذراعين بسرعة أكبر. كما أن المشي في تضاريس جديدة تُحفز العضلات (كالمسارات والطرق المتموجة والحدائق) سيجعل التمرين أكثر متعة. سيُنشر باقي المقال على صفحة الصحة في 22 فبراير.

4 علامات تحذيرية تدل على أن عظامك تشيخ بسرعة وتصبح أكثر عرضة للأمراض.

تُشكّل العظام الهيكل الداعم للجسم، مما يُتيح الحركة المرنة ويحمي الأعضاء الحيوية. مع ذلك، تضعف العظام تدريجياً بمرور الوقت نتيجة لعملية الشيخوخة الطبيعية.

لا يساعد الكشف المبكر عن علامات الشيخوخة السريعة للعظام على الوقاية من هشاشة العظام فحسب، بل يحمي الصحة العامة أيضاً. ويمكن للعديد من التدخلات في الوقت المناسب أن تساعد في الحفاظ على صحة العظام.

تُعد العظام سهلة الكسر علامة تحذيرية على تقدم العظام في العمر.

تشمل العلامات التحذيرية التي تدل على شيخوخة العظام السريعة ما يلي:

ألم المفاصل المستمر. يُعد ألم المفاصل من العلامات الشائعة للتقدم في السن. غالبًا ما يتركز الألم في المفاصل التي تتحمل الوزن، مثل الركبتين والوركين والعمود الفقري والمعصمين. قد يكون السبب انخفاض كثافة العظام أو تلف الغضروف أو التهاب المفاصل. إذا استمر الألم دون وجود إصابة ظاهرة، فقد يكون علامة على هشاشة العظام أو التهاب المفاصل العظمي.

انخفاض تدريجي في الطول. إذا لاحظ الشخص انخفاضًا في طوله مع مرور الوقت، فقد يكون ذلك علامة على ضعف العظام. عندما تتدهور العظام بسرعة، تنهار الفقرات أو تتضرر، مما يؤدي إلى انخفاض الطول. في بعض الحالات، قد يحدث أيضًا تقوس الظهر أو الجنف. هذا مؤشر واضح على ضعف العظام، خاصةً لدى الأشخاص فوق سن الخمسين. ابدأ يومك بقراءة أخبار الصحة لمعرفة المزيد حول هذا الموضوع!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-hoat-chat-cuc-tot-trong-ca-phe-185250222000428932.htm