هانوي - بعد أن كانت تشعر بالخجل من وزنها الزائد بعد الولادة، "تحولت" دينه باو ثوا، 33 عامًا، بفضل فقدان 17 كجم ومحيط خصريها 37 سم بعد 9 أشهر من الولادة من خلال الجمع بين تناول الطعام النظيف وممارسة الرياضة.
وصلت ثوا، التي تعمل مدربة في صالة الألعاب الرياضية حاليًا، إلى وزن 77 كجم في أوائل فبراير/شباط من هذا العام، بعد ولادة طفلها الأول.
نصحها الجميع بتناول الطعام الجيد حتى يتمكن طفلها من الحصول على العناصر الغذائية من حليب الثدي. وقالت ثوا "تنصح العديد من الأمهات بأنه يمكنك تناول الطعام بقدر ما تريدين، وأن طفلك سيفقد وزنه وينكمش بشكل طبيعي عند الرضاعة الطبيعية، لذلك لا داعي للقلق"، مضيفة أنها لا تمتنع عن تناول أي طعام.
بعد ستة أشهر من الولادة، اكتسبت ثوا وزناً واضطرت إلى استعارة ملابس زوجها لارتدائها لأن خصرها نما إلى 103 سم، مما جعلها تشعر بالخجل وعدم الرغبة في مقابلة أي شخص. وبالإضافة إلى ذلك، وبسبب وزنها الزائد، عانت الأم أيضًا من عرق النسا، مما جعل الأنشطة اليومية صعبة ومؤلمة.
عرق النسا هو حالة يظهر فيها الألم في أسفل الظهر، ثم ينتشر تدريجيا إلى أسفل الساقين والقدمين، مع أعراض نموذجية مثل: الألم الحاد، والألم الشديد، والوخز، والخدر... وغالبا ما يحدث هذا الألم بسبب الانزلاق الغضروفي أو النتوءات العظمية الشوكية التي تضغط على حزمة الألياف العصبية.
وفقًا لمايو كلينيك وكلية الطب بجامعة هارفارد، فإن زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بعرق النسا، ويميل الأشخاص المصابون بالسمنة الذين يعانون من عرق النسا إلى الشفاء بشكل أبطأ. السبب هو أن وزن الجسم يضغط على العمود الفقري ويؤدي إلى انزلاق غضروفي. حتى فقدان الوزن البسيط سوف يقلل الالتهاب والضغط على العمود الفقري.
يُعتقد أن اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والأسماك الدهنية والألياف القابلة للذوبان يساعد في شفاء الأنسجة التالفة وتقليل الالتهاب.
وفي الوقت نفسه، وفقاً للخبراء، تعتبر عضلات البطن وعضلات الظهر من العوامل المهمة التي تساهم في استقرار العمود الفقري. ممارسة الرياضة هي الطريقة الرئيسية للوقاية من عرق النسا أو المساعدة في تخفيفه.
يصل حجم بطن ثوا المترهلة إلى 103 سم بعد الولادة. الصورة: تم توفير الشخصية
عازمة على استعادة شكلها وصحتها، بدأت المرأة في بناء نظام غذائي مناسب لفقدان الوزن، بهدف الرضاعة الطبيعية. وأخيرًا، اختارت "تناول الطعام الصحي" لتستمر في رحلتها لاستعادة رشاقتها.
"تناول الطعام النظيف" هو نظام غذائي يهدف إلى الحفاظ على الصحة وفقدان الوزن والحفاظ على شكل الجسم والتركيز على استخدام الأطعمة الطبيعية. المبدأ العام لهذا النظام الغذائي هو تشجيع استهلاك المزيد من الأطعمة الكاملة مثل: الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية... وفي الوقت نفسه، يحتاج متبع النظام الغذائي إلى الحد من الأطعمة السريعة والأطعمة المصنعة والحلويات والأطعمة المعبأة الأخرى.
بالنسبة لتوا، فإنها تعطي الأولوية لاختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، واستبدال النشويات السريعة بالنشويات البطيئة، والتخلص من 90% من الأطباق المقلية والدهنية والحارة مثل المملحة أو الحلوة للغاية. وبالإضافة إلى ذلك، لتجنب استهلاك الكثير من السعرات الحرارية، فإنها تحتفظ دائمًا بميزان في المنزل للمساعدة في وزن الكمية المناسبة من الطعام وفقًا للقائمة قبل تحضيره.
لا يتناول ثووا 3 وجبات كبيرة بل يقسمها إلى وجبات صغيرة عديدة خلال اليوم لتجديد الطاقة، مما يجنب الجسم الشعور بالجوع الشديد، مما يؤدي إلى تناول الكثير من الطعام في الوجبة الرئيسية.
قال الأستاذ المشارك الدكتور نجوين آنه توان، رئيس قسم أمراض الجهاز الهضمي في المستشفى العسكري المركزي 108، إن تقسيم حصص الطعام يعد "مساعدًا قويًا" لمساعدتك على تحقيق وزنك المثالي. يساعد تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم على التحكم في الجوع، وزيادة التمثيل الغذائي، وتقليل تخزين الدهون، والتحكم في السعرات الحرارية، والحفاظ على مستويات ثابتة من السكر في الدم.
وينصح أيضًا بتقسيم الوجبات إلى 5-6 وجبات صغيرة يوميًا، مع وجود فاصل زمني بين الوجبات حوالي 2-3 ساعات. تأكدي من أن وجباتك الصغيرة تحتوي على كمية متوازنة من البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات والخضروات. التحكم في حجم الحصص، وتجنب تناول كمية كبيرة من الطعام في كل وجبة صغيرة. اختر الأطعمة عالية الجودة والغنية بالعناصر الغذائية لضمان التغذية الكافية لجسمك.
خصر ثوا النحيف والمشدود بعد فقدان الوزن. الصورة: تم توفير الشخصية
بالإضافة إلى تغيير نظامها الغذائي، تقوم المرأة أيضًا بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. كمدربة، اختارت ثوا ممارسة التمارين الرياضية في المنزل كل يوم لاستعادة لياقتها البدنية. في البداية، كانت تتدرب بلطف للتكيف تدريجياً مع شدة التدريب، ثم تزيدها تدريجياً وفقاً لقدرة جسدها على التحمل.
وقد أظهرت العديد من الدراسات أن تمارين الصالة الرياضية تحفز إنتاج الهرمونات، مما يسمح للعضلات بامتصاص الأحماض الأمينية الضرورية وتصبح أكثر تماسكًا. عندما تمارس الرياضة بانتظام وبالتقنية الصحيحة، فإن عملية التمثيل الغذائي في جسمك تسير بسلاسة أكبر، وتزداد كمية السعرات الحرارية المحروقة بشكل كبير، مما يساعدك على إنقاص الوزن. وفي الوقت نفسه، فإن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل خاص وممارسة التمارين الرياضية بشكل عام يساعد الجسم على أن يصبح أكثر مرونة، مما يحسن الصحة البدنية والعقلية على حد سواء.
أكبر عائق أمام المرأة هو القلق العائلي. وكانت والدة ثووا وحماتها خائفتين من أن فقدان الوزن قد يؤثر على صحتها وعلى جودة حليب ثديها. ومع ذلك، وبعد أن فكرت في الكلمات الساخرة، قررت ثوا المثابرة في تأديب نفسها و"عملت على أيديولوجية والدتها" حول فقدان الوزن الصحي.
شخصية "ثوا" المثيرة للاهتمام الحالية. الصورة: تم توفير الشخصية
الآن، بعد 9 أشهر من الولادة، فقدت ثوا 17 كجم، ويبلغ وزنها الآن 60 كجم. الخصر من 103 سم إلى 66 سم، أنحف، وأكثر ثباتا، يتم التغلب على آلام عرق النسا، وتحسن الصحة.
وقالت ثوا إن فقدان الوزن ساعدها على تغيير حياتها وإعادة التوازن إليها. كما أصبح العمل أكثر ملاءمة بفضل القدرة على تحفيز الطلاب بتجاربهم الخاصة ورحلاتهم العملية.
وتنصح الجميع بالحفاظ على جسم جميل وصحة جيدة، وتناول الطعام العلمي وممارسة الرياضة بشكل صحيح، وتجنب خسارة الوزن بالطرق المتطرفة مثل الصيام وتناول الأدوية.
"عندما تحمي صحتك، فإن صحتك يمكنها أن تحميك"، قال ثووا.
ايطاليا الامريكية
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)