أشعر بألم شديد في المفاصل عندما يصبح الجو باردًا على الرغم من أنني أرتدي ملابس دافئة. كيف يمكن تحسين هذا الوضع؟ (نغوك هوين، 51 عامًا، هانوي)
رد:
يحدث ألم المفاصل على مدار العام، لكن العديد من الأشخاص يعانون من الألم بشكل أكبر في الطقس البارد. تشير بعض النظريات إلى أن انخفاض درجات الحرارة يقلل من تدفق الدم إلى المفاصل، مما يتسبب في تقلص العضلات والأوتار، مما يضع ضغطًا على المفاصل والأعصاب، مما يزيد من تصلب المفاصل.
يمكن أن يؤدي الطقس البارد إلى تعطيل إنتاج الكولاجين من النوع 2 - وهو بروتين يساعد على تجديد غضاريف المفاصل الصحية. تؤدي عملية شيخوخة أسطح الغضاريف المفصلية وهشاشة العظام إلى زيادة مستويات الألم. كما أن قلة النشاط والاستلقاء أو الجلوس لفترة طويلة في الأيام الباردة يسبب أيضًا تصلب المفاصل وآلامًا أكثر حدة.
يمكنك الرجوع إلى الطرق التالية لتحسين هذه الحالة في موسم البرد.
حافظ على دفء جسمك : ارتدِ العديد من طبقات الملابس عند الخروج، وانتبه إلى تغطية المفاصل المعرضة لنوبات الألم مثل الركبتين والوركين والرقبة والكتفين والأصابع...
عندما تكون في الداخل، حافظ على دفء جسمك من خلال ارتداء النعال والجوارب وتغطية نفسك ببطانية دافئة والاستحمام بماء دافئ. يمكن أن يساعد الماء الدافئ على تهدئة المفاصل المؤلمة وكذلك العضلات المحيطة بها.
تساعد الجوارب على الحماية من البرد والحفاظ على دفء المفاصل الصغيرة في القدمين. الصورة: فريبيك
حافظ على نشاطك : تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تقوية العضلات والعظام، مما يساعد على حماية المرونة والحفاظ عليها. يؤدي الخمول إلى انخفاض نطاق الحركة وزيادة آلام المفاصل. يمكنك السباحة في حمام سباحة داخلي دافئ، أو ممارسة اليوجا، أو ممارسة تمارين البيلاتس، أو القيام بجولة سريعة، أو رفع الأثقال.
الحرارة : عندما تشتد آلام المفاصل، يمكن للحرارة أن تساعد في استرخاء العضلات وتخفيف الألم. يمكنك أيضًا تناول مسكنات الألم أو الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs) لتخفيف الأعراض.
الحفاظ على الوزن : خلال أيام الشتاء الباردة، يميل الأشخاص إلى تناول كميات أكبر من المعتاد. إن اكتساب 2 رطل فقط يضع ضغطًا إضافيًا على المفاصل المؤلمة بالفعل.
يجب عليك الحفاظ على نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والبروتين الخالي من الدهون للتحكم في وزنك وتعزيز صحة المفاصل. أعط الأولوية للأطعمة التي تحتوي على خصائص طبيعية مضادة للالتهابات مثل الأفوكادو والمكسرات والتوت والثوم والأسماك الدهنية. تجنب الاختيارات غير الصحية مثل الأطعمة المصنعة، والأطعمة المالحة، والحلويات... لأنها يمكن أن تسبب الالتهاب.
اشرب كمية كافية من الماء : خلال أشهر الشتاء، يعتقد الكثير من الناس خطأً أن عدم الشعور بالحر وعدم التعرق يعني عدم الإصابة بالجفاف. يمكن أن يؤدي الهواء الجاف إلى فقدان الرطوبة من خلال الجلد والتنفس. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى زيادة حساسية الألم، وتقليل سوائل المفاصل والتزييت، ويؤدي إلى تقلصات العضلات. يجب عليك شرب كميات كبيرة من السوائل يوميًا، بما في ذلك الماء المصفى، وعصير الفاكهة، والمرق، والحساء.
الأطعمة المفيدة للمفاصل تساعد على تخفيف الألم أثناء الطقس البارد. الصورة: فريبيك
الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل، والتهاب المفاصل الروماتويدي، والذئبة، وهشاشة العظام أو الألم العضلي الليفي هم الأكثر عرضة لتغيرات الطقس. يمكنك إضافة العناصر الغذائية الطبيعية مثل الكولاجين غير المتحلل من النوع 2، وببتيد الكولاجين المحلل، وكبريتات شوندروتن، ومستخلص الكركم، وغشاء قشر البيض... للمساعدة في تنظيم المناعة، والمساهمة في تثبيط إنتاج المواد الالتهابية، ومنع الالتهاب من التقدم.
تساعد هذه العناصر الغذائية أيضًا على تقليل الألم وتجديد الغضاريف والعظام تحت الغضروف والحفاظ على بنية المفصل ووظيفته.
إذا كان ألم المفاصل أكثر حدة ويستمر لفترة أطول خلال موسم البرد، فيجب عليك الذهاب إلى المستشفى مع طبيب متخصص في أمراض العضلات والعظام لتلقي العلاج.
الدكتور هوانغ كويت تيان
مركز المعلومات الطبية، مستشفى تام آنه العام، مدينة هوشي منه
| لدى القراء أسئلة حول أمراض العظام والمفاصل، أرسل أسئلتك هنا ليقوم الأطباء بالإجابة عليها |
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)