علامات ضعف العضلات

يؤدي نمط الحياة المستقر إلى ضعف العضلات، ومن علامات التحذير آلام الظهر والتعب وضمور العضلات.

يؤدي ضعف العضلات إلى صعوبة القيام بالأنشطة اليومية أو يتعارض مع القدرة على الحركة والجلوس والوقوف والمشي والحفاظ على التوازن. وتشمل أسباب المرض الصدمات، والعدوى، والاضطرابات العصبية، والشيخوخة، وقلة النشاط البدني، أو ضمور العضلات وأمراض المناعة الذاتية. إليك بعض العلامات التي تشير إلى أن عضلاتك تضعف بسبب العادات المستقرة.

آلام الظهر عند الوقوف

يمكن أن تؤدي العادات المستقرة إلى انكماش العضلات وإضعافها. عندما يحدث هذا، قد لا تكون عضلات الظهر قادرة على دعم الأربطة والفقرات؛ مما يؤدي إلى آلام الظهر وزيادة خطر الإصابة.

وفقًا للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية، يمكن أن تساعد الألواح في إدارة آلام الظهر بسبب قدرتها على انقباض مجموعات العضلات الرئيسية في الجذع دون الكثير من الحركة، وبالتالي المساعدة في تقوية عضلات البطن وتثبيت العمود الفقري. للتدرب بشكل صحيح، ابدأ بالاستلقاء على بطنك. ثم ضع مرفقيك مباشرة تحت كتفيك، وارفع جسمك على أصابع قدميك ثم ارفع جسمك لأعلى. الآن حافظ على ظهرك ووركيك ورقبتك في خط مستقيم لمدة 30 ثانية. عد إلى وضع البداية وكرر ذلك 3-5 مرات أخرى.

آلام الظهر أو التعب عند الوقوف هي علامة على ضعف عضلات الظهر. الصورة: فريبيك

مرهق

السبب الواضح للإرهاق المتكرر هو قلة ممارسة الرياضة. وفقًا لموقع University Health News ، فإن الأشخاص الذين نادرًا ما يشاركون في الأنشطة البدنية هم أكثر عرضة للإصابة بضعف في الجهاز العضلي الهيكلي، مما يؤثر على الجهاز القلبي الوعائي ويسبب الاكتئاب. وتشير الدراسات أيضًا إلى أن النشاط البدني المنتظم يساعد على زيادة الحالة المزاجية الإيجابية ومنع التعب.

يجب على الجميع ممارسة 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة وتمرينين لقوة الجسم بالكامل كل أسبوع، أو مزيج من رفع الأثقال وتمارين القلب والأوعية الدموية مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة.

تشنجات

التشنجات هي تقلصات عضلية يمكن أن تحدث في القدمين والساقين، وغالبًا ما تأتي فجأة، مما يسبب الألم وعدم الراحة. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من ضعف العضلات من تقلصات. السبب هو أن العضلات مصممة للحركة، وبالتالي فإن ضعف العضلات يؤدي تدريجيا إلى أن يصبح المريض أقل نشاطا لفترة طويلة، مما يؤدي إلى التشنجات.

قم ببعض تمارين التمدد قبل النوم للمساعدة في منع تقلصات الساق. خلال النهار، يجب عليك ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة مثل ركوب الدراجات أو المشي.

ضمور العضلات

ضمور العضلات هو انخفاض في كتلة العضلات وقوتها. تشمل الأعراض الشائعة فقدان كتلة العضلات والخدر والوخز في الأطراف. الأشخاص الذين يبقون في حالة خمول لفترات طويلة من الزمن لديهم عضلات أقل قوة وأكثر ليونة. يشعر الأشخاص بالتعب بسهولة عند القيام بأشياء من شأنها أن تكون أسهل عندما تكون عضلاتهم قوية. يمكن علاج ضمور العضلات من خلال ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي.

هوين ماي (وفقًا لمجلة Style Craze، عيادة كليفلاند )

رابط المصدر