كيفية المشي للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية؟

هناك اعتقاد خاطئ شائع بأن المشي مجرد تمرين بسيط لا يكفي للمساعدة في إنقاص الوزن، ومع ذلك، يقول الخبراء أنه إذا تم ممارسته بانتظام وبخطة محددة، فإنه مفيد تمامًا للحفاظ على شكل الجسم والصحة.

شارك مدرب اللياقة البدنية جيمس رودجرز، الذي يعمل في الولايات المتحدة، مع موقع الأخبار Eat This, Not That! المشي هو نشاط رائع لإنقاص الوزن ويصبح مفيدًا بشكل أكبر إذا جعلته عادة طبيعية، وتمارسه بانتظام وبخطة محددة.

ومع ذلك، لا يشجع هذا المدرب الخطط التي يصعب تنفيذها بانتظام و"لا يمكن تصورها" بالنسبة للعديد من الأشخاص، مثل المشي 10000 خطوة يوميًا، لأن هذا يمكن أن يصبح عبئًا.

Đi bộ thế nào để khỏe người, đẹp dáng? - Ảnh 1. — إن المشي بانتظام يمكن أن يساعدك بالتأكيد على فقدان الوزن.

لكي تمشي بشكل فعال، عليك أولاً التركيز على بناء القدرة على التحمل من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يجب أن تكون لجلسات المشي أهداف محددة، ربما تبدأ بـ 15 دقيقة فقط، ثم تزيد بمقدار 10 دقائق كل 2-3 أسابيع حتى تصل إلى علامة الساعة.

بالإضافة إلى ذلك، ينصح هذا المدرب الأشخاص أيضًا بعدم التركيز فقط على عدد الخطوات ولكن أيضًا على الجمع بين السرعة والإيقاع (عدد الخطوات / الدقيقة)، مع الانتباه إلى تأرجح أذرعهم بشكل أسرع. وعلى وجه الخصوص، فإن المشي على أرض جديدة تتحدى عضلاتك (الممرات والطرق والحدائق) سيجعل تمرينك أكثر متعة.

هناك اعتقاد خاطئ آخر حول المشي وهو أنه ليس "صعبًا بما يكفي" أو قويًا بما يكفي للمساعدة في إنقاص الوزن. وفقا لجيمس رودجرز، هناك العديد من الطرق لزيادة كثافة المشي من خلال التضاريس والسرعة والانحدار وحمل الوزن.

ويؤكد جيمس رودجرز أيضًا أن المشي على منحدر يزيد من معدل ضربات القلب، ويزيد من حرق الدهون ويعمل على تقوية العضلات، بما في ذلك عضلات الأرداف والعضلة الرباعية الرؤوس وعضلات الساق.

بالإضافة إلى ذلك، فإن المشي مع رفيق يمكن أن يساعدنا أيضًا في اكتشاف طرق جديدة ومشاركة النصائح المفيدة لجعل التمرين أقل مللًا وأكثر فعالية.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-khoe-nguoi-dep-dang-185250221215553327.htm