الحياة العصرية المزدحمة تجعل الكثير من الناس يتخطون ممارسة التمارين الرياضية. ومع ذلك، فإن قضاء الوقت في ممارسة التمارين الرياضية حتى ولو لمدة 15 دقيقة فقط يوميًا يحقق فوائد صحية هائلة.
وقالت السيدة روجوتا ديويكار، أخصائية التغذية التي تعمل في الهند، إن ممارسة التمارين الرياضية لا تساعد فقط على تحسين المظهر، بل لها أيضًا تأثير إيجابي على الصحة الداخلية.
وفيما يلي بعض قواعد ممارسة التمارين الرياضية التي يجب علينا أن نضعها في الاعتبار، وذلك وفقًا لموقع Thehealthsite الصحي (الهند).
نحن بحاجة إلى الجمع بين العديد من أنواع التمارين الرياضية.
مجموعة متنوعة من التمارين
وفقا لديويكار، لا يوجد تمرين واحد يلبي جميع احتياجات الجسم. للحصول على جسم صحي، نحتاج إلى الجمع بين العديد من أنواع التمارين، بما في ذلك تدريب القوة، وتدريب التحمل، والتمدد، وتدريب المرونة.
يركز كل نوع على مجموعات عضلية ووظائف مختلفة، مما يوفر فوائد شاملة للجسم. إن الجمع بين مجموعة متنوعة من التمارين يساعد الجسم على التطور بشكل شامل، وتجنب التركيز المفرط على مجموعة عضلية واحدة، مما يؤدي إلى اختلال التوازن وخطر الإصابة.
استمرار
إن مفتاح فقدان الوزن الصحي والحفاظ على شكل الجسم الصحي هو الاستمرار في روتين التمرين الخاص بك. إن التوقف عن التدريب لمدة تزيد عن 3 أسابيع قد يؤدي إلى خسارتك لجميع جهودك وإنجازاتك السابقة.
إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ومستمر لا تساعدك على حرق السعرات الحرارية وتحسين شكل جسمك فحسب، بل إنها تجلب أيضًا العديد من الفوائد الصحية مثل زيادة القوة وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل التوتر وتحسين روحك.
التدريب البدني
تعمل تمارين القوة على تشغيل جميع مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم مثل الساقين والفخذين والذراعين والجذع وما إلى ذلك. يجب عليك القيام بها مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، كما توصي الخبيرة ديويكار.
تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تحسين الصحة الهرمونية، وزيادة كثافة العظام، وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، والحفاظ على العضلات قوية ومرنة. بالإضافة إلى ذلك، تساعد تمارين القوة أيضًا على حرق السعرات الحرارية بشكل فعال، وتدعم فقدان الوزن وتحافظ على الشكل المتوازن.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/3-quy-tac-tap-the-duc-quan-trong-co-the-ban-chua-biet-18524050915354153.htm
تعليق (0)