ออกกำลังกายเป็นประจำดีต่อสุขภาพไหม?

ผลของการออกกำลังกายต่อสุขภาพ

บทความบนเว็บไซต์โรงพยาบาลทั่วไป Medlatec มีการให้คำปรึกษาทางการแพทย์จาก BSCKI Duong Ngoc Van ได้ชี้ให้เห็นถึงผลเชิงบวกของการฝึกยิมที่มีต่อสุขภาพและจิตวิญญาณดังนี้:

สร้างความรู้สึกแห่งความสุข

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยให้ผู้คนหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข ควบคุมอารมณ์และความวิตกกังวล และช่วยหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้า

นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยผลิตสารเอนดอร์ฟิน ส่งผลให้มีความรู้สึกเชิงบวก มีความสุข และสบายใจในชีวิตมากขึ้น และยังเป็นยาบรรเทาอาการปวดที่มีประสิทธิภาพอีกด้วย

นอกจากนี้ ผู้ที่ออกกำลังกายแล้วหยุดออกกำลังกายรายงานว่ารู้สึกอารมณ์เชิงลบหลังจากหยุดออกกำลังกาย

ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายสม่ำเสมอ

นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าการนั่งเฉยๆ ในที่เดียวเป็นเวลานานจะทำให้ร่างกายสะสมไขมันและกลายเป็นโรคอ้วน จึงจำเป็นต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอทุกวันด้วยท่าออกกำลังกายหลากหลายประเภทเพื่อกำจัดแคลอรี่ส่วนเกินซึ่งมีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายและการใช้พลังงานมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด ยิ่งความเข้มข้นของการออกกำลังกายสูงขึ้น การเผาผลาญพลังงานก็จะมากขึ้น ลดปริมาณไขมัน ช่วยให้ร่างกายลดน้ำหนักได้อย่างทั่วถึง

การออกกำลังกายสม่ำเสมอดีต่อสุขภาพหรือไม่ เป็นเรื่องที่หลาย ๆ คนกังวล (ภาพประกอบ)

ดีต่อกระดูกและกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายยกน้ำหนักร่วมกับอาหารเสริมโปรตีนจะช่วยกระตุ้นการขยายตัวของกล้ามเนื้อและรักษาความกระชับเนื่องจากความสามารถในการดูดซับกรดอะมิโนระหว่างการออกกำลังกาย

นอกจากนี้การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยให้เนื้อเยื่อกระดูกแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น จำกัดโรคกระดูกและข้อเสื่อม โรคกระดูกพรุน และรองรับการเจริญเติบโตที่สูงในช่วงวัยรุ่น

เพิ่มพลังงาน

การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยให้เกิดพลังงานที่ดี ลดความเหนื่อยล้า และป้องกันการเจ็บป่วย

ลดความเสี่ยงการเกิดโรคเรื้อรัง

โรคเรื้อรังเกิดจากคนที่ออกกำลังกายน้อย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายในยิมเป็นประจำช่วยลดไขมันในเลือด เบาหวาน และโรคหลอดเลือดหัวใจ

ปรับปรุงสุขภาพผิว

การออกกำลังกายแบบเบาๆ เป็นประจำสามารถเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยต่อต้านวัยและปกป้องเซลล์ผิวได้

ผิวของคุณอาจได้รับผลกระทบจากปริมาณความเครียดออกซิเดชันในร่างกาย

ช่วยปรับปรุงความจำ

ยิมยังช่วยเสริมความจำด้วยทำไม? เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมอง กระตุ้นการสร้างฮอร์โมนที่พัฒนาเซลล์สมอง ช่วยให้ความจำดีขึ้น ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอัลไซเมอร์และโรคหลอดเลือดสมอง

การไปยิมเป็นประจำดีหรือไม่?

บทความบนเว็บไซต์โรงพยาบาลทั่วไป Medlatec มีการให้คำปรึกษาทางการแพทย์จาก BSCKI Duong Ngoc Van กล่าวว่าผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้พักผ่อนเพียง 1-3 วันต่อสัปดาห์ ไม่ควรออกกำลังกายอย่างหนักติดต่อกันทุกวันตลอดสัปดาห์ การฝึกซ้อมมากเกินไปและการพักผ่อนกล้ามเนื้อไม่เพียงพออาจส่งผลเสียและลดประสิทธิภาพได้ ลองดูเหตุผลเหล่านี้ว่าทำไมคุณไม่ควรไปยิมทุกวัน

พักผ่อนให้ร่างกายฟื้นตัวและไม่เหนื่อยล้า

เมื่อออกกำลังกายในยิม กล้ามเนื้อและส่วนต่างๆ ของร่างกายจะได้รับผลกระทบมาก และเมื่อยล้าได้ง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งอย่างต่อเนื่อง เราอาจรู้สึกเหนื่อยล้าได้ สิ่งนี้อาจทำให้คุณเสียสมาธิ และบางครั้งอาจทำให้คุณฝึกฝนไม่ถูกต้องได้ ดังนั้นผลลัพธ์ของการฝึกจึงไม่ชัดเจนนัก ดังนั้นคุณต้องรู้ว่าคุณควรไปยิมทุกวันหรือไม่ และวางแผนกำหนดการฝึกที่เหมาะสมที่สุด

พักผ่อนเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

แน่นอนว่าในขณะออกกำลังกาย เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อออกกำลังกายหนักเกินไปโดยไม่ได้พักผ่อนและผ่อนคลาย

โดยหลักการแล้ว ในระหว่างสัปดาห์ของการฝึกยิม ทุกคนควรใช้เวลาอย่างน้อย 1 วันเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน ฟื้นฟูความแข็งแรง และฟื้นฟูกลุ่มกล้ามเนื้อ สิ่งนี้ช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ไม่จำเป็นในระหว่างการฝึกซ้อม เราไปยิมเพื่อให้สุขภาพของเราดีขึ้น ดังนั้นคุณควรสร้างตารางการฝึกที่เหมาะสมและพอเหมาะพอควรที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ

ข้างต้นเป็นข้อมูลที่จะตอบคำถามที่ว่า "การออกกำลังกายในยิมเป็นประจำดีหรือไม่" ออกกำลังกายอย่างถูกวิธีเพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด

ฮาอัน (การสังเคราะห์)

ที่มา: https://vtcnews.vn/tap-gym-thuong-xuyen-co-tot-cho-suc-khoe-ar903032.html