กล้ามเนื้อจะฟื้นตัวจากการฝึกซ้อมได้ภายในเวลานานเท่าไหร่?

การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อในช่วงหยุดพักจากการออกกำลังกายในยิม เป็นปรากฏการณ์ที่กล้ามเนื้อมีขนาดเล็ลงเนื่องจากการหยุดหรือลดความเข้มข้นของการฝึกฝนเป็นระยะเวลานาน

การสูญเสียกล้ามเนื้อนำไปสู่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง สัญญาณแรกของการสูญเสียกล้ามเนื้อคือการลดลงของมวลกล้ามเนื้อ กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่จะหดตัวลงหลังจากหยุดออกกำลังกายเป็นเวลานาน ตามข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

Nghỉ tập gym thời gian dài: Cần tập bao lâu để hồi phục cơ?- Ảnh 1. — การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและการกระตุ้นกล้ามเนื้ออย่างเพียงพอจะช่วยฟื้นฟูมวลกล้ามเนื้อที่สูญเสียไปในช่วงที่ไม่ได้ออกกำลังกายได้เร็วขึ้น

ผู้ที่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อจะสังเกตเห็นว่าความแข็งแรงลดลงเมื่อทำกิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวัน เช่น การยกของหนักหรือการขึ้นบันได กล้ามเนื้อก็จะนิ่มลง ไม่กระชับ และเปอร์เซ็นต์ไขมันในกล้ามเนื้อก็จะเพิ่มขึ้นด้วย

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในระดับความเข้มข้นที่เหมาะสมจะช่วยฟื้นฟูหรือแม้แต่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ อย่างไรก็ตาม ระยะเวลาที่มวลกล้ามเนื้อจะฟื้นตัวนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย

คุณควรไปออกกำลังกายที่ยิมอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

เพื่อฟื้นฟูมวลกล้ามเนื้อ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ละครั้งควรใช้เวลาอย่างน้อย 45 นาทีถึง 1 ชั่วโมง หรือนานกว่านั้น การออกกำลังกายควรเป็นการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่น การยกน้ำหนัก การดึงข้อ หรือการสควอท โดยเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เช่น อก หลัง ขา และหน้าท้อง

นอกจากการฝึกฝนแล้ว การควบคุมอาหารและการพักฟื้นก็มีความสำคัญมากเช่นกัน สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อที่ดี ผู้ที่ออกกำลังกายในยิมจำเป็นต้องบริโภคโปรตีน 1.6 ถึง 2.2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อวัน หากบุคคลนั้นมีน้ำหนัก 50 กิโลกรัม พวกเขาจำเป็นต้องบริโภคโปรตีน 80 ถึง 110 กรัมต่อวัน

สิ่งหนึ่งที่ควรทราบคือ ผู้ที่ออกกำลังกายจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสม โดยรับประทานสารอาหารให้เพียงพอเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและแข็งแรง การออกกำลังกายจะเพิ่มความเข้มข้นของการเคลื่อนไหวทางกายภาพตลอดทั้งวัน ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น หากคุณไม่รับประทานแคลอรี่เพียงพอ ก็จะเป็นเรื่องยากที่จะได้รับพลังงานเพียงพอสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ

การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ ผู้ที่ออกกำลังกายควรตั้งเป้าที่จะนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน นอกจากนี้ การฟังร่างกายของคุณก็เป็นสิ่งสำคัญ หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าหรือปวดเมื่อยจนรู้สึกไม่สบาย ควรลดความเข้มข้นของการออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักมาก ๆ หรืออาจหยุดพักสักสองสามวัน

การพยายามออกกำลังกายขณะที่เหนื่อยล้าไม่เพียงแต่จะขัดขวางการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอีกด้วย การบาดเจ็บร้ายแรงอาจต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการฟื้นตัว หรืออาจต้องผ่าตัด ตามข้อมูลจาก Healthline

[โฆษณา_2]
ที่มา: https://thanhnien.vn/nghi-tap-gym-thoi-gian-dai-can-tap-bao-lau-de-hoi-phuc-co-185250103155521852.htm