ผลลัพธ์ที่ไม่คาดคิดหลังจากนวดเท้า 10 นาทีก่อนเข้านอน

การนวดเท้าก่อนเข้านอนทุกวันสามารถลดความเครียด อาการปวดหัว ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต และช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและยืดหยุ่น

นพ.เล เทียน กิมฮู โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแพทย์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ สาขา 3 กล่าวว่า เท้าขวาจะต้องใช้งานค่อนข้างมากตลอดทั้งวัน แต่มักไม่ได้รับการเอาใจใส่จากผู้คนอย่างเหมาะสม

หมอฮูแนะนำว่าทุกคนควรทำเป็นนิสัยนวดเท้าอย่างน้อย 10 นาทีก่อนเข้านอน การปฏิบัติเล็กๆ น้อยๆ นี้สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพมหาศาล ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ยืดหยุ่น และลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เพิ่มการไหลเวียนโลหิต

วิถีชีวิตที่ไม่ค่อยมีการเคลื่อนไหวทำให้เลือดไหลเวียนลดลง การนวดเท้าเป็นประจำจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังส่วนที่อยู่ไกลจากหัวใจ เช่น ขาและแขน และช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและเส้นเลือดขอดที่ขา

การนวดเท้าด้วยน้ำมันมะพร้าวและน้ำอุ่นเป็นประจำก่อนเข้านอนจะช่วยผ่อนคลายเส้นประสาท ลดอาการขาอยู่ไม่สุขและความรู้สึกกระสับกระส่ายตอนกลางคืน

ช่วยปรับปรุงความดันโลหิต

ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ควรนวดเท้าวันละ 10 นาที ก่อนเข้านอน การผ่อนคลายร่างกายทั้งตัวช่วยลดความวิตกกังวลและควบคุมระดับความดันโลหิตให้เหมาะสม

ลดกรดแลคติกในร่างกาย

ปรากฏการณ์ของความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าขณะออกกำลังกาย แท้จริงแล้วเกิดจากกรดแลคติกที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อ เมื่อคุณออกกำลังกายหนักเกินไป เช่น การวิ่งระยะสั้น กรดแลคติกจะถูกผลิตออกมา

โดยปกติเนื้อเยื่อของร่างกายจะกำจัดกรดนี้ออกทันที แต่เมื่อมีการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องขณะทำงานและออกกำลังกาย กรดแลกติกจะถูกผลิตขึ้นอย่างรวดเร็วเกินไป และเนื้อเยื่อไม่สามารถกำจัดออกได้ทันเวลา ทำให้เกิดอาการปวดและเหนื่อยล้า เพื่อกำจัดอาการหมกมุ่นนี้ คุณควรนวดเท้าอย่างน้อย 20 นาทีทุกคืน เพื่อเพิ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและลดความตึงของกล้ามเนื้อเมื่อออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก

บรรเทาอาการปวดทั่วร่างกาย

การนวดเท้าสามารถบรรเทาอาการปวดข้อได้ เธอกล่าว เน้นจุดบนส้นเท้าและฝ่าเท้าเพื่อประสิทธิภาพที่ดีขึ้น

รักษาอาการปวดหัว

เพียงนวดเท้าวันละ 15 นาที คุณจะรู้สึกว่าอาการปวดหัวและไมเกรนไม่สบายจะหายไป วิธีการนี้จะช่วยบรรเทาความรู้สึกของเส้นประสาทในสมอง ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและลดความเจ็บปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก

ลดอาการบวมในสตรีมีครรภ์

สิ่งที่น่ากลัวสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในช่วง 3 เดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์คือปรากฏการณ์ของการกักเก็บน้ำและอาการบวมที่ขา การนวดเท้าเป็นประจำทุกวันจะช่วยส่งเสริมให้ของเหลวที่สะสมอยู่ที่เท้าไหลกลับไปที่ไตและถูกขับออกทางระบบขับถ่าย

เทคนิคการนวดเท้าแบบง่ายๆ

- นวดฝ่าเท้า

ท่านอนนั่ง วางเท้าซ้ายบนเข่าขวา มือซ้ายจับเท้า มือขวากดไว้ที่ฝ่าเท้า ถูๆ ไปตามเท้า 20 ครั้ง จากเบาไปแรง และจากช้าไปเร็ว เท้าจะรู้สึกดีเมื่อได้รับความอบอุ่น

จากนั้นใช้หัวแม่มือและนิ้วชี้บีบนิ้วเท้าเบาๆ โดยค่อยๆ บีบลงมาที่ส้นเท้าประมาณ 5 นาที ใช้นิ้วชี้กดที่จุด Yongquan (กลางฝ่าเท้า)

จากนั้นวางปลายนิ้วหัวแม่มือของคุณตั้งฉากกับฝ่าเท้า กดจนรู้สึกสบาย แล้วจึงนวดจุดฝังเข็มเบาๆ ตามเข็มนาฬิกา จุดนี้มีฤทธิ์ลดความดันโลหิต บำรุงไต และรักษาอาการปวดหลัง ปวดเข่า

เปลี่ยนเท้า ทำลำดับเดียวกับข้างต้น

นวดฝ่าเท้าของคุณ ภาพ : แพทย์ — นวดฝ่าเท้าของคุณ รูปภาพ: *Freepik*

- นวดบริเวณหลังเท้า

ท่านั่ง งอขาซ้าย งอเข่า วางเท้าราบกับเก้าอี้ ใช้ฝ่ามือขวากดที่หลังเท้า และใช้มือซ้ายถูไปตามข้อเท้า 20-30 ครั้ง

จากนั้นใช้หัวแม่มือและนิ้วชี้ (ทั้งสองมือ) บีบนิ้วระหว่างนิ้วเท้าเบาๆ เป็นเวลา 5 นาที กดไปตามหลังเท้าด้วยนิ้วเท้าแต่ละนิ้ว จากนั้นตบหลังเท้าเบาๆ

จากนั้นใช้หัวแม่มือกดที่จุด Jiexi (ระหว่างรอยพับข้อเท้า) จุด Taichong (ระหว่างนิ้วเท้าที่ 1 และ 2 ขึ้นสองข้อ) และจุด Zulinqin (ระหว่างนิ้วเท้าที่ 4 และ 5 ขึ้นสองข้อ) กดประมาณจุดละ 1 นาที

สลับขา นวดประมาณ 20 นาที ในแต่ละครั้งระหว่างวัน วันละสองครั้ง รวมถึงการเดินด้วย คุณควรเดินเท้าเปล่าและเหยียบก้อนหินเล็กๆ ซึ่งจะมีผลเหมือนกับการกดจุดฝังเข็มบนฝ่าเท้าของคุณ