2 สาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดเท้าเมื่อวิ่ง

อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังวิ่งไม่กี่ครั้งแรกถือเป็นสัญญาณที่ดี กล้ามเนื้อจะฟื้นตัวและแข็งแรงขึ้นอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม มีอาการปวดบางอย่างที่เป็นสัญญาณผิดปกติที่ต้องได้รับการดูแล

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Cureus พบว่าอาการบาดเจ็บจากการวิ่งประมาณ 40% เกิดขึ้นที่เท้า เท้าจะต้องรับแรงกดมากในแต่ละก้าว จึงอาจได้รับบาดเจ็บได้ง่ายขึ้น ตามรายงานของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywellfit (สหรัฐอเมริกา)

2 nguyên nhân phổ biến gây đau chân khi chạy bộ- Ảnh 1. — การสวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดอาการปวดเท้าเมื่อวิ่งได้

สาเหตุทั่วไปของการบาดเจ็บที่เท้า ได้แก่:

การฝึกซ้อมมากเกินไป

การฝึกซ้อมอย่างหนัก การเพิ่มความเร็วและระยะทางการวิ่งจะช่วยเพิ่มความอดทนและความยืดหยุ่นของร่างกาย อย่างไรก็ตาม การฝืนร่างกายมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ เช่น กระดูกหัก ฝ่าเท้าอักเสบ หรือเอ็นอักเสบได้

อาการบาดเจ็บเหล่านี้มีแนวโน้มจะเกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายมากเกินไป เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายอย่างกะทันหัน หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ อาการบาดเจ็บเหล่านี้ได้แก่ ปวด บวม และเดินลำบาก อาการบาดเจ็บอาจมีตั้งแต่ไม่รุนแรงจนถึงรุนแรงมาก ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการ

เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นักวิ่งไม่ควรเพิ่มความเข้มข้นในการวิ่งอย่างกะทันหัน พวกเขายังต้องรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและต้องใช้เวลาพักผ่อนและฟื้นฟูอย่างเหมาะสม ควรมีวันหยุดอย่างน้อย 1 วันในหนึ่งสัปดาห์ฝึกอบรม

การสวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสมเมื่อวิ่ง

การสวมรองเท้าที่ไม่พอดีกับเท้าเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งของอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ารองเท้าที่ไม่พอดีกับเท้าและไม่รองรับอุ้งเท้าอย่างเหมาะสมไม่เพียงแต่ทำให้เกิดแผลพุพอง ถลอก และเล็บเท้าเสียหายเท่านั้น แต่ยังอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่เท้าและเข่าที่ซับซ้อนมากขึ้นได้อีกด้วย

ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าผู้ที่สวมรองเท้าที่ไม่มีส่วนรองรับอุ้งเท้ามีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ อาการปวดที่หน้าแข้ง ข้อเท้า และกระดูกฝ่าเท้า หากคุณมีอาการปวดเท้าเป็นประจำขณะวิ่ง คุณควรใส่ใจว่ารองเท้าที่คุณสวมนั้นเหมาะกับสภาพพื้นผิว เช่น ยางมะตอย เส้นทางวิ่ง หรือลู่วิ่งบนสนามฟุตบอลหรือไม่

อาการปวดเท้าเป็นอาการที่พบบ่อยในหมู่นักวิ่ง อย่างไรก็ตาม อาการปวดเท้าไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหยุดวิ่งเสมอไป ถ้าหากอาการปวดไม่รุนแรงมาก ผู้ปฏิบัติก็สามารถคงการออกกำลังกายไว้ได้อย่างสมบูรณ์ เพียงแต่ลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายลง การระบุสาเหตุของอาการปวดเท้าเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้ทันท่วงทีตามที่ Verywellfit กล่าวไว้

ที่มา: https://thanhnien.vn/2-nguyen-nhan-pho-bien-gay-dau-chan-khi-chay-bo-18524122414235955.htm