‘โปรตีน เช่น ไข่ นม ปลา เนื้อ... มีบทบาทสำคัญมากต่อร่างกาย แต่จะกินมื้อไหนดีที่สุด?’ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ โดยผู้อ่านสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: ยาจากงาดำช่วยลดความดันโลหิตสูง; เดินอย่างไรให้ลดคอเลสเตอรอล? - คุณควรไปพบแพทย์หากสังเกตเห็นอาการผิดปกติใดๆ ที่เท้าของคุณ...
กินไข่กับเนื้อสัตว์มื้อไหนอร่อยที่สุด?
โปรตีนเช่น ไข่ นม ปลา เนื้อ... มีบทบาทสำคัญมากในร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยในการสร้างแอนติบอดีและฮอร์โมนที่สำคัญหลายชนิดอีกด้วย
แต่มื้อไหนจะกินไข่หรือเนื้อสัตว์ดีกว่ากัน? นักวิทยาศาสตร์จะมาตอบคำถามนี้ที่นี่
งานวิจัยล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์ Cell Reports ค้นพบเวลาที่ดีที่สุดในการบริโภคไข่และเนื้อสัตว์
โปรตีนเช่น ไข่ นม ปลา เนื้อ... มีบทบาทสำคัญมากในร่างกาย
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยวาเซดะ (ประเทศญี่ปุ่น) ให้อาหารมื้อเช้าและเย็นแก่หนูทดลองทุกวันด้วยสูตร 2 สูตร:
- มีปริมาณโปรตีนสูงกว่า เทียบเท่ากับร้อยละ 11.5 ของแคลอรี่ทั้งหมด
- โปรตีนน้อยกว่า - เท่ากับ 8.5% ของแคลอรี่ทั้งหมด
ผลการทดลองแสดงให้เห็นว่าหนูที่กินโปรตีนสูงในมื้อเช้าจะมีการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากกว่าหนูที่กินโปรตีนสูงในมื้อเย็น
ในการศึกษาวิจัยในมนุษย์ ผู้เขียนซึ่งนำโดยศาสตราจารย์ Shigenobu Shibata จากคณะวิทยาศาสตร์ขั้นสูงและวิศวกรรมศาสตร์ มหาวิทยาลัย Waseda ได้คัดเลือกอาสาสมัครจำนวน 60 คนที่มีอายุตั้งแต่ 65 ปีขึ้นไปให้เข้าร่วมการศึกษา
ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่รับประทานโปรตีน เช่น เนื้อ ปลา ไข่ ฯลฯ เป็นจำนวนมากเป็นอาหารเช้า มีการทำงานของกล้ามเนื้อที่ดีขึ้นและมีกำลังจับที่ดีขึ้น เนื้อหาบทความถัดไป จะลง หน้าสุขภาพ วันที่ 18 ธันวาคมนี้ครับ
เดินอย่างไรให้ลดคอเลสเตอรอล?
แม้ว่าจะมีวิธีการเดินหลายวิธี แต่สิ่งที่เหมือนกันคือทุกวิธีให้ประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมมากมาย แต่ละคนจะเลือกวิธีการเดินที่เหมาะสมตามเป้าหมายและสภาพร่างกายของแต่ละคน
การเดินเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดแต่มีประสิทธิผลอย่างยิ่ง ใครๆ ก็สามารถเดินได้ ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ซับซ้อน และสามารถทำได้ทุกที่ ทั้งในร่มหรือในสวนสาธารณะ อย่างไรก็ตาม สไตล์การเดินไม่ใช่ว่าจะเหมือนกันทั้งหมด
การเดินเป็นผลดีต่อสุขภาพโดยรวม
ขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละคน เราสามารถเลือกลักษณะการเดินได้ดังนี้:
เดินเร็ว. ถ้าเดินชิวๆ ความเร็วจะอยู่ที่ประมาณ 3-5 กม./ชม. การเดินเร็วจะเพิ่มเป็น 5-7 กม./ชม. ผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถวิ่งได้เร็วถึง 8 กม./ชม.
การเดินในลักษณะนี้จะทำให้คุณหัวใจเต้นเร็วขึ้นและหายใจเร็วขึ้นเล็กน้อย การเดินเร็วเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกต่ำที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักและความฟิตโดยรวม หลักฐานการวิจัยมากมายแสดงให้เห็นว่าการเดินเร็วเป็นประจำจะช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) และเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ซึ่งจะช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น
การเดินเป็นระยะๆ การเดินแบบเป็นช่วงๆ จะสลับกันระหว่างช่วงเดินเร็วและช่วงเดินช้า สิ่งสำคัญคือการสลับกันระหว่างการเคลื่อนไหวที่มีความเข้มข้นสูงและความเข้มข้นต่ำ คล้ายกับการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) แต่ใช้กับการเดินด้วย
การออกกำลังกายแบบเดินนี้เหมาะมากสำหรับผู้ที่ต้องการเผาผลาญแคลอรี่ ลดน้ำหนัก ลดไขมัน เพิ่มความอดทนของระบบหัวใจและหลอดเลือด และมีเวลาออกกำลังกายน้อย บทความส่วนถัดไปจะลง ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 18 ธันวาคมนี้
คุณควรไปพบแพทย์หากสังเกตเห็นอาการผิดปกติใดๆ ที่เท้าของคุณ
การสังเกตเท้าอย่างใกล้ชิดและสังเกตสัญญาณที่ผิดปกติสามารถบอกเราได้มากเกี่ยวกับสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ของคนๆ หนึ่งได้ โรคบางชนิดจะมีอาการแสดงออกมาทางเท้า
เท้าเป็นส่วนที่ทำหน้าที่รองรับน้ำหนักของร่างกาย ช่วยในการทรงตัวและการเคลื่อนไหว และมีโครงสร้างที่ซับซ้อนมาก เท้ามีกระดูก 26 ชิ้น รวมทั้งข้อต่อ กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เส้นประสาท และส่วนประกอบอื่นๆ มากมาย
อาการชาและรู้สึกเสียวซ่าที่เท้าอย่างต่อเนื่องเป็นสัญญาณว่าเส้นประสาทกำลังถูกกดทับหรือได้รับความเสียหาย
ผู้คนควรไปพบแพทย์หากสังเกตเห็นอาการต่อไปนี้ที่เท้า:
อาการเท้าและนิ้วเท้าเย็น เท้าและนิ้วเท้าเย็นตลอดเวลาอาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติของหลอดเลือด สาเหตุเกิดจากผลของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 การสูบบุหรี่ โรคหลอดเลือดส่วนปลาย และปัญหาการไหลเวียนของเลือด ความผิดปกติของหลอดเลือดทำให้เลือดไหลเวียนไปที่เท้าลดลง ส่งผลให้เกิดอาการเย็นบ่อยๆ
อาการชาและรู้สึกเสียวซ่า อาการชาและรู้สึกเสียวซ่าที่เท้าถือเป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะหลังจากนั่งเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม หากความรู้สึกดังกล่าวยังคงอยู่เกินกว่าสองสามนาทีและไม่หายไป หรือเกิดขึ้นบ่อยครั้ง คุณควรไปพบแพทย์ สาเหตุอาจรวมถึงโรคเส้นประสาทส่วนปลายอักเสบ การขาดวิตามินบี 12 โรคตีบของกระดูกสันหลัง หรือการกดทับเส้นประสาท เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!
ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ly-do-ban-nen-an-trung-vao-bua-sang-185241217232725669.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)