3 อาหารที่ผู้ชายที่เล่นกีฬาควรทานเป็นประจำ

เนื่องจากร่างกายไม่สามารถกักเก็บสังกะสีได้ เราจึงจำเป็นต้องเสริมสังกะสีให้เป็นประจำผ่านอาหารที่เรารับประทาน ในผู้ใหญ่ ปริมาณสังกะสีที่ผู้ชายต้องการในแต่ละวันคือ 11 มิลลิกรัม ในขณะที่ผู้หญิงต้องการ 8 มิลลิกรัม ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

เนื้อวัวไม่ติดมันถือเป็นเนื้อสัตว์ที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับผู้ชายที่ออกกำลังกายในยิม

ภาพ: AI

ในขณะเดียวกันปริมาณโปรตีนที่ต้องการในแต่ละวันขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกายและเป้าหมายการฝึกซ้อม ผู้ที่ต้องการรักษามวลกล้ามเนื้อและไม่ค่อยออกกำลังกาย ควรบริโภคโปรตีน 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน หากคุณออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ คุณจำเป็นต้องบริโภคโปรตีน 1.6 - 2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน

อาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสีและโปรตีนที่ผู้ชายที่เล่นกีฬาควรให้ความสำคัญ ได้แก่:

หอยนางรม

หอยนางรมเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นแหล่งสังกะสีตามธรรมชาติที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดแห่งหนึ่ง หอยนางรม 100 กรัมมีสังกะสีประมาณ 55 มิลลิกรัมและโปรตีน 9 กรัม ปริมาณสังกะสีดังกล่าวเกินความต้องการรายวันของผู้ใหญ่มาก

นอกจากนี้หอยนางรมยังมีแคลอรี่ต่ำและอุดมไปด้วยสารอาหารจำเป็นอื่นๆ เช่น วิตามินบี 12 ทองแดง และซีลีเนียม การบริโภคหอยนางรมเป็นประจำสามารถช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ช่วยการสมานแผล และทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น

เนื้อแดง

เนื้อแดง เช่น เนื้อวัวและเนื้อแกะเป็นแหล่งสังกะสีคุณภาพ โดยเฉพาะเนื้อวัว 100 กรัม มีสังกะสีประมาณ 5 มิลลิกรัม และโปรตีน 26 - 31 กรัม นอกจากนี้ โปรตีนในเนื้อวัวยังเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ โดยให้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับการเจริญเติบโตและการฟื้นฟูของกล้ามเนื้อ

เนื้อแดงยังมีธาตุเหล็ก วิตามินบี 12 และสารอาหารสำคัญอื่นๆ อีกด้วย ผู้ชายควรเลือกรับประทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ

เต้าหู้

เต้าหู้ทำมาจากถั่วเหลือง ซึ่งไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยโปรตีนจากพืชเท่านั้น แต่ยังมีสังกะสีสูงอีกด้วย เหมาะสำหรับผู้รับประทานมังสวิรัติ เต้าหู้แข็ง 100 กรัม มีสังกะสีประมาณ 1.56 มิลลิกรัม ซึ่งคิดเป็นร้อยละ 14 ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน

นอกจากสังกะสีแล้วเต้าหู้ยังอุดมไปด้วยโปรตีนที่จำเป็น ธาตุเหล็ก แคลเซียมและแร่ธาตุอื่นๆ อีกมากมาย เต้าหู้สามารถนำไปปรุงเป็นอาหารได้หลายประเภท เช่น ผัดผัก ซุป หรือสมูทตี้ ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/3-mon-nam-gioi-choi-the-thao-nen-an-thuong-xuyen-185250409233308031.htm