การวิจัยจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ทั้งทางร่างกายและจิตใจ และสามารถนำไปสู่การมีอายุยืนยาวขึ้นได้ ตามข้อมูลของ Health Shots
มีนากชี โมฮันตี เทรนเนอร์ฟิตเนส ซึ่งทำงานในนิวเดลี (อินเดีย) แบ่งปันโรค 10 ประการที่สามารถป้องกันได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ
1.โรคหลอดเลือดหัวใจ
การออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจได้อย่างมาก การจ็อกกิ้ง การว่ายน้ำ และการปั่นจักรยานช่วยลดความดันโลหิต ลดระดับคอเลสเตอรอล และส่งเสริมสุขภาพหัวใจโดยรวม
การออกกำลังกายสม่ำเสมอมีผลดีต่อเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับโรคต่างๆ มากมาย
2. โรคอ้วน
การออกกำลังกายเป็นปัจจัยสำคัญในการควบคุมน้ำหนักและป้องกันโรคอ้วน การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยเผาผลาญแคลอรี่ กระตุ้นการเผาผลาญ และส่งเสริมการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ การผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรงสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อและเพิ่มความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญไขมัน
3. โรคเบาหวานประเภท 2
การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลินและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด จึงช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยควบคุมน้ำหนัก ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของการป้องกันและควบคุมโรคเบาหวานอีกด้วย
4. โรคกระดูกพรุน
การออกกำลังกาย เช่น การเดิน เต้นรำ และยกน้ำหนัก สามารถช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงและลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนได้ การออกกำลังกายที่สม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและชะลอการสูญเสียมวลกระดูก โดยเฉพาะในสตรีวัยหมดประจำเดือน
5. ความผิดปกติทางสุขภาพจิต
การออกกำลังกายสม่ำเสมอส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพจิตโดยช่วยลดอาการซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเครียด การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการหลั่งของสารเอนดอร์ฟิน ช่วยให้มีอารมณ์ดีขึ้น และป้องกันการเสื่อมถอยทางสติปัญญาที่เกี่ยวข้องกับอายุ
การออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถลดอาการปวดข้อและลดความเสี่ยงต่อโรคข้ออักเสบได้
6. โรคมะเร็ง
แม้ว่าการออกกำลังกายจะไม่สามารถรักษามะเร็งได้โดยตรง แต่ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งบางประเภทได้ เช่น มะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ใหญ่ และมะเร็งปอด ตามรายงานของ Health Shots
7. โรคทางเดินหายใจเรื้อรัง
การออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถช่วยเพิ่มความจุของปอดและการทำงานของระบบทางเดินหายใจ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีอาการป่วย เช่น หอบหืดและโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) การออกกำลังกายแบบแอโรบิกร่วมกับเทคนิคการหายใจที่ถูกต้องสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของปอดและสุขภาพทางเดินหายใจโดยรวมได้
8. ความผิดปกติของการนอนหลับ
การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ การออกกำลังกายส่งเสริมการหลั่งสารเคมีในสมองซึ่งจะช่วยให้ผ่อนคลาย ลดอาการนอนไม่หลับ และส่งเสริมการนอนหลับที่ดี
9. อาการปวดข้อ
การออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถลดอาการปวดข้อและลดความเสี่ยงต่อโรคข้ออักเสบได้ กิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำ เช่น ว่ายน้ำ โยคะ และปั่นจักรยาน ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับ และช่วยลดอาการของโรคข้ออักเสบ
10. ความบกพร่องทางสติปัญญา
การออกกำลังกายช่วยรักษาการทำงานของสมอง ความจำ และสุขภาพสมองโดยรวมเมื่อคุณอายุมากขึ้น
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 30 นาที ตามคำแนะนำของ Health Shots
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)