การเสริมวิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอ การนอนหลับให้เพียงพอ ดื่มน้ำให้เพียงพอ และทำกิจกรรมทางกาย... ช่วยให้ผู้หญิงรักษาหุ่นที่สวยงามและสุขภาพที่ดีได้
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ 2 นพ.หยุน ทัน วู (หน่วยรักษาแบบรายวัน โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัช นครโฮจิมินห์ – ศูนย์ 3) กล่าวว่า การรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยรักษาสุขภาพ ความงาม และรูปร่างของผู้หญิงได้ การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นรากฐานของสุขภาพและมีบทบาทสำคัญในการทำให้ร่างกายมีสุขภาพดี ตามที่นักวิจัยกล่าวไว้ อายุที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้หญิงในการเริ่มต้นรับประทานอาหารแยกประเภทคือประมาณ 30 ปี เนื่องจากนี่เป็นวัยที่เริ่มมีการแก่ชรา จึงถึงเวลาที่ต้องให้ความสำคัญกับการเสริมสร้างและเสริมสร้างสุขภาพ
โปรตีน
นี่คือสารอาหารจำเป็นที่ช่วยในการฟื้นฟูพลังงานสำหรับกิจกรรมต่างๆ ของมนุษย์และการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องมั่นใจว่าความต้องการโปรตีนรายวันของผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ปกติอยู่ที่ 55 กรัม มีอาหารอยู่หลายชนิดที่อุดมไปด้วยโปรตีน เช่น เนื้อ ปลา ไข่... แต่ยังมีโปรตีนจากพืชที่ดีต่อสุขภาพอีกหลายชนิด เช่น ถั่วเขียว ถั่วเหลือง ข้าวโอ๊ต เมล็ดแฟลกซ์ ผลิตภัณฑ์จากนม...
อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อ ปลา ไข่...
เหล็ก
ธาตุเหล็กมีบทบาทสำคัญมากในร่างกาย โดยทำหน้าที่ร่วมกับโปรตีนในการสร้างฮีโมโกลบิน ขนส่ง O2 และ CO2 ป้องกันโรคโลหิตจาง และมีส่วนร่วมในองค์ประกอบของเอนไซม์ออกซิเดชัน-รีดักชัน ตามที่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์แนะนำปริมาณธาตุเหล็กที่ผู้หญิงผู้ใหญ่ทั่วไปบริโภคคือ 21 มก./วัน อาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่ เนื้อสัตว์และปลา ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ไข่ ผลไม้แห้ง เช่น อินทผลัมและมะกอก บรอกโคลี ผักใบเขียว…
วิตามินซี
นอกจากนี้ยังเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับผู้หญิง โดยคำแนะนำทางการแพทย์สำหรับการบริโภควิตามินซีต่อวันสำหรับสตรีวัยผู้ใหญ่ทั่วไปคือ 40 มิลลิกรัม วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่เกี่ยวข้องกับการสร้างคอลลาเจน การรักษาความจำ การป้องกันการกลายพันธุ์ของเซลล์และการแก่ก่อนวัย และการล้างพิษ เพื่อตอบสนองความต้องการวิตามินซีในแต่ละวัน คุณควรเพิ่มการรับประทานผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว บร็อคโคลี่ มะนาว พริกหยวก ผักคะน้า...
แคลเซียม
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ระบุว่า แคลเซียมเป็นสารอาหารที่ขาดไม่ได้ต่อสุขภาพกระดูก การเสริมแคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นทุกวันและเหมาะสมกับร่างกายไม่ว่าจะมีอายุเท่าใด เสริมแคลเซียมทุกวันเพื่อช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เนื่องจากสารอาหารนี้มีบทบาทในการควบคุมการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย ตามคำแนะนำ ความต้องการแคลเซียมของผู้หญิงคือ 1,200 มก./วัน นอกจากนมแล้ว แคลเซียมยังพบได้ในอาหาร เช่น ชีส โยเกิร์ต ถั่วเหลือง อะมารันต์ ผักโขม อัลมอนด์ เป็นต้น
“สารอาหารข้างต้นเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับผู้หญิง อย่างไรก็ตามผู้หญิงยังคงต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เหมาะสมกับร่างกาย และไม่ควรใช้ในปริมาณมากเกินไป เพื่อให้ร่างกายทั้งแข็งแรงและสวยงาม โดยไม่ขาดสารอาหาร” นพ.วู แนะนำ
การรับประทานผักใบเขียวจำนวนมากช่วยเสริมวิตามินและแร่ธาตุให้ร่างกาย
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
หากร่างกายขาดน้ำ ร่างกายก็จะทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพ รู้สึกอ่อนเพลีย ผิวพรรณไม่สดใส และการดื่มน้ำน้อยยังอาจทำให้เกิดโรคตับและไตหลายชนิดได้อีกด้วย ผู้ใหญ่แนะนำให้ดื่มน้ำกรองวันละ 2 ลิตร อย่างไรก็ตาม ควรดื่มน้ำตามความต้องการของร่างกาย และอย่ารอจนรู้สึกกระหายน้ำจึงค่อยดื่ม
กิจกรรมทางกาย
ในแต่ละช่วงวัย แต่ละความต้องการ แต่ละร่างกาย ผู้หญิงยุคใหม่ต้องพิจารณาและเลือกวิธีการออกกำลังกายให้เหมาะกับตนเอง โยคะถือเป็นกีฬาที่ดีสำหรับทุกคน โดยเฉพาะผู้หญิง ผู้หญิงส่วนใหญ่พบว่านี่เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและเพิ่มความยืดหยุ่น ประโยชน์อันยอดเยี่ยมของโยคะบางประการได้แก่ ดีต่อระบบย่อยอาหาร กระดูกและข้อต่อ ระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์และช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย โดยเฉพาะการผ่อนคลายความเครียดอย่างได้ผลอย่างยิ่ง
โยคะมีประโยชน์มากมายสำหรับผู้หญิง เช่น ดีต่อระบบย่อยอาหาร กระดูกและข้อต่อ ระบบภูมิคุ้มกัน...
“การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่เพียงช่วยให้ผู้หญิงรักษาหุ่นได้เท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพแข็งแรงและช่วยป้องกันโรคต่างๆ ได้มากมาย เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน โรคกระดูกพรุน เป็นต้น นอกจากนี้ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ลดอาการซึมเศร้า บำรุงร่างกาย และเพิ่มความอดทนอีกด้วย” นพ.วู กล่าว
นอนหลับให้เพียงพอ
การกำหนดตารางการนอนที่สม่ำเสมอสามารถช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ ขณะเดียวกันก็ให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนเพื่อควบคุม เยียวยาตัวเอง และรักษาระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง... การกระตือรือร้น นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และรับประทานอาหารที่ถูกต้อง จะเป็นรากฐานที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้นสำหรับสุขภาพกายและใจ
นอกจากนี้ ผู้หญิงควรใช้เวลาอยู่กับเพื่อนและครอบครัวเพื่อผ่อนคลาย ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวทางจิตใจได้ดีขึ้น การจำกัดการรับและรับข้อมูลมากเกินไปบนแพลตฟอร์มโซเชียลเน็ตเวิร์กอาจรบกวนสมาธิ ส่งผลต่อประสิทธิภาพในการทำงาน และอาจทำให้เกิดความคิดเชิงลบได้ นอกจากนี้ จำเป็นต้องตรวจสุขภาพเป็นประจำเพื่อคัดกรองโรคต่างๆ แพทย์แนะนำ
ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-uong-sinh-hoat-giup-phu-nu-ngay-cang-tre-dep-185250305230411153.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)