ค้นพบรูปแบบการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้สูงอายุเพื่อให้มีอายุยืนยาวขึ้น

งานวิจัยที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสารวิจัย BMC Public Health ได้สำรวจผลกระทบของรูปแบบการนอนหลับที่แตกต่างกันต่อ "การแก่ชราอย่างประสบความสำเร็จ" ในผู้สูงอายุ

“การมีอายุยืนยาวอย่างประสบความสำเร็จ” หมายถึง การมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นในขณะที่ยังคงรักษาสุขภาพทางปัญญาและร่างกายให้ดี

นักวิทยาศาสตร์จากคณะสาธารณสุขศาสตร์ มหาวิทยาลัยการแพทย์เวินโจว เจ้อเจียง ประเทศจีน ได้ทำการศึกษาวิจัยผลกระทบของรูปแบบระยะเวลาการนอนหลับที่แตกต่างกันต่อการมีอายุยืนยาวอย่างประสบความสำเร็จในผู้ใหญ่วัยกลางคนและผู้สูงอายุ

Phát hiện kiểu ngủ tối ưu nhất để người lớn tuổi sống thọ hơn- Ảnh 1. — ผู้ที่มีรูปแบบการนอนหลับที่ปกติและสม่ำเสมอ (7 ชั่วโมงอย่างสม่ำเสมอ) มีอัตราการแก่ชราอย่างประสบความสำเร็จสูงที่สุด

การศึกษานี้ใช้ข้อมูลจากการสำรวจที่ดำเนินการระหว่างปี 2011 ถึง 2020 ซึ่งรวมถึงผู้เข้าร่วม 3,306 คนที่มีอายุมากกว่า 60 ปีซึ่งไม่มีโรคเมื่อเริ่มต้นการศึกษา

เวลานอนทั้งหมดของผู้เข้าร่วมถูกคำนวณเป็นผลรวมของเวลานอนตอนกลางคืนและเวลางีบหลับในตอนกลางวันโดยใช้ข้อมูลนิสัยการนอนหลับที่รายงานด้วยตนเอง รายงานการนอนหลับที่จัดทำในปี 2554 2556 และ 2558 ได้รับการวิเคราะห์เพื่อกำหนดวิถีของนิสัยการนอนหลับ

นักวิจัยได้กำหนดความหมายของการแก่ชราอย่างประสบความสำเร็จโดยใช้หลักเกณฑ์ 5 ประการ ได้แก่ การไม่มีโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคมะเร็ง และโรคเบาหวาน ดำเนินกิจกรรมประจำวันได้โดยอิสระ การรับรู้ที่ดี; อาการซึมเศร้ามีบ้างเล็กน้อย ความสุขทางสังคมผ่านการมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคม เช่น กิจกรรมชุมชน หรือเกมต่างๆ

ในระยะเวลา 9 ปี มีผู้คน 455 รายที่บรรลุเกณฑ์การสูงวัยอย่างประสบความสำเร็จ

นักวิจัยได้ระบุรูปแบบการนอนหลับ 5 แบบ:

ความคงตัวในระยะสั้น : เป็นประจำทุกวัน ประมาณ 5 - 5.5 ชั่วโมง

ความคงตัวปกติ : เป็นประจำทุกวัน ประมาณ 7 ชั่วโมง

ความคงตัวในระยะยาว : เป็นประจำทุกวันประมาณ 8 - 8.5

ความผันผวนที่เพิ่มขึ้น : ระยะเวลาการนอนหลับเพิ่มขึ้นจาก 5.5 ชั่วโมงในปี 2554 เป็นมากกว่า 8 ชั่วโมงในปี 2558

ความผันผวนลดลง : ระยะเวลาการนอนหลับลดลงจากมากกว่า 8 ชั่วโมงในปี 2554 เหลือ 5 ชั่วโมงในปี 2558

ผลการศึกษาพบว่ากลุ่มที่มีรูปแบบการนอนหลับปกติและคงที่ มีอัตราการมีอายุยืนยาวสำเร็จสูงที่สุด ที่ 18.1 เปอร์เซ็นต์ ตามรายงานของ News Medical

Phát hiện kiểu ngủ tối ưu nhất để người lớn tuổi sống thọ hơn- Ảnh 2. — การมีอายุยืนยาวขึ้นอย่างประสบความสำเร็จหมายถึงการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นในขณะที่ยังคงรักษาสุขภาพทางปัญญาและร่างกายให้ดี

รูปแบบการนอนหลับที่ยาวนานและสม่ำเสมอยังเป็นประโยชน์ต่อการมีอายุยืนยาวอีกด้วย ในทางกลับกัน รูปแบบการนอนหลับที่สั้นและคงที่และความแปรปรวนที่มากขึ้นจะลดโอกาสในการมีอายุยืนยาวอย่างประสบความสำเร็จ

ความแปรปรวนของการนอนหลับเพียงอย่างเดียวก็ให้ผลลัพธ์ที่ไม่ชัดเจน

ดังนั้นรูปแบบการนอนหลับที่คงที่เป็นปกติ (7 ชั่วโมงปกติ) จะนำไปสู่สุขภาพที่ดีกว่าในผู้สูงอายุ ในขณะที่การนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมอ (มีความแปรปรวนมากขึ้น) หรือการนอนหลับไม่เพียงพอ (น้อยกว่า 6 ชั่วโมง) ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพกายและทางปัญญา

ผู้เขียนผลการศึกษาสรุปว่า: ผู้สูงอายุควรนอนหลับสม่ำเสมอและนอนวันละ 7-8 ชั่วโมง

การนอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมง นอนมากกว่า 8 ชั่วโมง หรือการนอนไม่เป็นเวลา ล้วนทำให้มีอัตราการแก่ก่อนวัยอันควรลดลง

ผลการศึกษาวิจัยระบุว่าทั้งความแปรปรวนของการนอนหลับที่เพิ่มขึ้นและเสถียรภาพของการนอนหลับที่สั้นลงเป็นอันตรายต่อการมีอายุยืนยาว สิ่งนี้เน้นย้ำถึงความสำคัญของการติดตามการเปลี่ยนแปลงการนอนหลับของผู้ใหญ่ในวัยสูงอายุและวัยกลางคน ตามที่ News Medical ระบุ

ที่มา: https://thanhnien.vn/phat-hien-kieu-ngu-toi-uu-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-song-tho-hon-185241108093747008.htm