ผู้เชี่ยวชาญชี้เวลาที่ดีที่สุดในการเข้านอนเพื่อสุขภาพ

คุณมักเข้านอนกี่โมง? มาดูคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญกัน!

นักโภชนาการ Kate Booker ซึ่งทำงานในสหราชอาณาจักร กล่าวว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพดีที่สุดคือตั้งแต่เวลา 22.00 น. เป็นต้นไป ซึ่งหมายความว่าคุณควรเริ่มเข้านอนก่อนหน้านั้น

การตั้งเป้าหมายเข้านอนก่อน 22.00 น. ถือเป็นวิธีที่ดีที่สุด เนื่องจากผู้คนส่วนใหญ่ใช้เวลานอนหลับลึกในช่วงครึ่งแรกของคืน ผู้เชี่ยวชาญ Kate Booker อธิบายไว้ตามรายงานของ New York Post

การนอนหลับลึกเป็นเรื่องสำคัญ

การนอนหลับลึกจะเด่นชัดในช่วงรอบการนอนสองรอบแรกเท่านั้น และจะเกิดขึ้นซ้ำในช่วงกลางคืนน้อยมาก นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมหลังจากรอบการนอนหลับสองรอบแรก ผู้คนจึงอาจประสบปัญหาในการกลับเข้าสู่การนอนหลับลึก ซึ่งส่วนใหญ่เป็นการนอนหลับแบบ REM

เมื่อการนอนหลับดำเนินไป ระยะการหลับลึกเหล่านี้จะสั้นลง และจะถูกแทนที่ด้วยช่วงการนอนหลับแบบ REM (การนอนหลับเพื่อฝัน)

ทำไมการนอนหลับลึกจึงสำคัญ?

การนอนหลับลึก หรือที่เรียกว่าการนอนหลับคลื่นช้า ใช้เวลาประมาณ 20–40 นาที และเกิดขึ้นก่อนการนอนหลับแบบ REM

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการนอนหลับลึกมีความสำคัญต่อการฟื้นตัวและการเติบโตของร่างกาย กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและการสร้างเซลล์ใหม่ เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก ชะลอการทำงานของสมอง และลดความดันโลหิต

การนอนหลับลึกโดยทั่วไปจะเกิดขึ้นในช่วงเช้า และบุ๊คเกอร์บอกว่าการนอนหลับที่ดีที่สุดเกิดขึ้นระหว่าง 22.00 น. ถึง 02.00 น. ดังนั้นการเข้านอนก่อน 22.00 น. จะช่วยให้คุณนอนหลับมีคุณภาพดีขึ้น

การนอนหลับลึกโดยปกติจะเกิดขึ้นในช่วงเช้าและการนอนหลับที่ดีที่สุดจะเกิดขึ้นระหว่าง 22.00 น. ถึง 02.00 น.

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าฮอร์โมนการเจริญเติบโตร้อยละ 80 จะถูกผลิตขึ้นระหว่างเวลา 22.00 น. ถึง 02.00 น. ซึ่งจะช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ฟื้นฟูคอลลาเจน เผาผลาญไขมัน และสร้างเนื้อเยื่อใหม่ในร่างกาย ผู้คนควรใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้ให้เต็มที่เพื่อสุขภาพของตนเอง ตามที่ New York Post รายงาน

นอกจากการฟื้นฟูร่างกายแล้ว การวิจัยล่าสุดพบว่าการนอนหลับลึกยังช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้อีกด้วย นักวิจัยพบว่าการนอนหลับลึกเพียง 1% ในแต่ละปีจะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมถึง 27% คุณภาพการนอนหลับยังเกี่ยวข้องกับสุขภาพหัวใจด้วย

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ใหญ่ควรนอนหลับวันละ 7-9 ชั่วโมง

การวิจัยล่าสุดยังแสดงให้เห็นว่าการเข้านอนก่อนตี 1 สามารถลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลได้ นอกจากนี้ การเข้านอนเร็วขึ้นจะช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับตามจังหวะร่างกายตามธรรมชาติของคุณ

และสิ่งสำคัญคือการรักษาตารางการนอน-ตื่นให้สม่ำเสมอ กล่าวคือ เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน

เบื้องหลังการโทรฉุกเฉิน 115 ครั้ง

ที่มา: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-cho-suc-khoe-nhat-185250227163158867.htm