8 สิ่งที่ควรรู้เมื่อออกกำลังกายในช่วงอากาศร้อน

ชาวเมืองโฮจิมินห์ออกกำลังกายท่ามกลางอากาศร้อน - ภาพโดย: HOANG GIAM

นครโฮจิมินห์กำลังเข้าสู่ช่วงที่มีอากาศร้อนจัด โดยคาดการณ์ว่าอุณหภูมิจะสูงถึง 36-38°C ในช่วงเดือนมีนาคมถึงพฤษภาคม และจะสูงขึ้นอีกในช่วงวันที่มีอากาศร้อนสูงสุด

นี่คือ 8 ข้อสำคัญเมื่อออกกำลังกายในช่วงอากาศร้อน เคล็ดลับเหล่านี้ไม่เพียงช่วยปกป้องสุขภาพโดยรวมของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาหลอดเลือดและหัวใจ โดยเฉพาะในวันที่อากาศร้อนอีกด้วย

การออกกำลังกายในตอนเช้า

คุณควรออกกำลังกายในตอนเช้าระหว่าง 06.00-07.00 น. ขณะนี้ อุณหภูมิโดยรอบยังต่ำและสบาย และแสงแดดและรังสียูวียังไม่ก่อให้เกิดรังสีความร้อนมากเกินไป

ลดกิจกรรมกีฬากลางแจ้งให้เหลือน้อยที่สุดหากเกินช่วงเวลาดังกล่าว เนื่องจากอุณหภูมิโดยรอบจะเพิ่มขึ้นเมื่อใกล้เที่ยง ทำให้เกิดภาวะช็อกจากความร้อนได้ง่าย

ออกกำลังกายพอประมาณ

คุณควรพักผ่อนให้มากขึ้น ออกกำลังกายอย่างเบามือและพอประมาณ และไม่ออกกำลังกายมากเกินไปจนทำให้เหงื่อออกมาก คุณสามารถเดินเล่นสบาย ๆ ฝึกหายใจอากาศบริสุทธิ์ในตอนเช้า และออกกำลังกายเพื่อสุขภาพแทนการออกกำลังกายหนัก ๆ

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเสมอ โดยเฉพาะในช่วงอากาศร้อน ร่างกายจะต้องเติมน้ำเพิ่มมากขึ้นเป็นประจำระหว่างวัน

ระวังอย่ารอให้กระหายน้ำแล้วจึงค่อยดื่มน้ำ และอย่าดื่มน้ำมากเกินไปในครั้งเดียว ควรดื่มน้ำเป็นประจำอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานเพื่อให้ร่างกายดูดซึมน้ำได้ดีที่สุด

หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มอัดลม น้ำอัดลม กาแฟ ชา ฯลฯ มากเกินไป เพื่อดับกระหาย

ออกกำลังกายในที่ร่ม

ด้วยสภาพแวดล้อมการใช้ชีวิตในเมืองใหญ่ในปัจจุบัน หากบ้านของคุณอยู่ใกล้สวนสาธารณะ คุณควรออกกำลังกายในพื้นที่เหล่านี้ หรือคุณสามารถฝึกซ้อมในสวนของคุณ ในร่ม หรือในยิมเฉพาะทางเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบจากอากาศร้อน

กฎการแต่งกาย

ควรสวมใส่เสื้อผ้าที่เย็นสบาย สีอ่อน เพื่อหลีกเลี่ยงการดูดซับความร้อน ดูดซับเหงื่อ และไม่อึดอัดจนเกินไป เพื่อให้ร่างกายรู้สึกสบาย

หากคุณออกกำลังกายในบริเวณที่มีต้นไม้น้อย ควรสวมหมวกปีกกว้าง

พักผ่อนให้เหมาะสม

หลังออกกำลังกาย คุณควรผ่อนคลายเบาๆ เช็ดเหงื่อให้แห้ง และอยู่ข้างนอกในอุณหภูมิห้องจนกว่าเหงื่อจะหยุดไหล

ไม่ควรเข้าเครื่องปรับอากาศทันทีหลังออกกำลังกายเสร็จ เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะช็อกจากความร้อน และไม่ควรอาบน้ำทันทีหลังออกกำลังกาย

อาหารเสริม

เสริมวิตามินและแร่ธาตุอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะจากน้ำแร่ ผัก และผลไม้ เสริมโปรตีนและสารอาหารอื่นๆ ให้เพียงพอเพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรงเพื่อทำกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจ

หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างกะทันหัน

ในช่วงฤดูร้อน ครอบครัว บริษัท และหน่วยงานส่วนใหญ่ดำเนินงานในสภาพแวดล้อมที่มีเครื่องปรับอากาศหรือพัดลม การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างกะทันหันจากสภาพแวดล้อมปรับอากาศไปสู่สภาพแวดล้อมภายนอกอาจทำให้เกิดภาวะช็อกจากความร้อนได้ง่าย

ควรตั้งอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศในห้องไว้ที่ 25-28 องศาเซลเซียส และก่อนออกไปข้างนอกในสภาพอากาศที่ร้อน ควรออกกำลังกายสักนิดและนวดกล้ามเนื้อใบหน้า หรือหากคุณอยู่ในสภาพอากาศร้อนและเข้าไปในห้องปรับอากาศ ควรแน่ใจว่าร่างกายของคุณแห้ง หลีกเลี่ยงการสัมผัสเครื่องปรับอากาศหรือพัดลมโดยตรง โดยเฉพาะบริเวณศีรษะ ใบหน้า และคอ

ผู้เขียนบทความ นพ.เหงียน บ๋าว จุง ปัจจุบันเป็นแพทย์ประจำแผนกอายุรศาสตร์และการช่วยชีวิตฉุกเฉินด้านหลอดเลือดหัวใจ (USIC) โรงพยาบาลหัวใจทัมดึ๊ก ด้วยประสบการณ์ในด้านโรคหัวใจมากกว่า 10 ปี แพทย์มีความเชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจและหลอดเลือด การตรวจคลื่นเสียงสะท้อนหัวใจ และการถ่ายภาพวินิจฉัย ดร. ตรุงเป็นสมาชิกของสมาคมหลอดเลือดหัวใจเวียดนาม สมาคม Echocardiography เวียดนาม และสมาคมโรคหัวใจนครโฮจิมินห์

อ่านเพิ่มเติม กลับไปยังหัวข้อ

กลับสู่หัวข้อ

ดร. เหงียน บ่าว จุง

ที่มา: https://tuoitre.vn/8-luu-y-khi-tap-the-duc-mua-nang-nong-20250327221529561.htm