การออกกำลังกายเพื่อความทนทานและความต้านทาน เช่น การเดิน โยคะ ไทชิ ว่ายน้ำ และจ็อกกิ้ง ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวาน
นพ. วิทยาศาสตรบัณฑิต ด็อก ทรัก อันห์ ภาควิชาต่อมไร้ท่อ - เบาหวาน โรงพยาบาลทั่วไป Tam Anh นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า เป้าหมายหลักของการรักษาโรคเบาหวานคือการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้ดี ระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ควรอยู่ที่ 80-130 มก./ดล. หรือ 4.4-7.2 มิลลิโมล/ลิตร ระดับน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหาร 2 ชั่วโมงควรต่ำกว่า 180 มก./ดล. หรือ 10 มิลลิโมล/ลิตร และ HbA1c (ค่าเฉลี่ยน้ำตาลในเลือดในช่วง 2-3 เดือน) ต่ำกว่า 7%
ควบคู่ไปกับการใช้ยา การเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายก็มีบทบาทสำคัญในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การออกกำลังกายสม่ำเสมอทำให้ร่างกายไวต่ออินซูลินมากขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เซลล์ต่างๆ ในร่างกายใช้น้ำตาลในเลือดเพื่อสร้างพลังงาน ซึ่งทำให้ผู้ป่วยสามารถควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด ความเสียหายของเส้นประสาท รักษาให้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ ลดน้ำหนัก นอนหลับได้ดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้น เพิ่มความจำ ลดคอเลสเตอรอล...
ดร. ตรุก อันห์ กล่าวว่าการออกกำลังกายร่วมกับการลดน้ำหนักได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ประมาณร้อยละ 58 ในผู้ที่มีความเสี่ยงสูง ต่อไปนี้เป็นประเภทกีฬาบางชนิดที่ผู้ป่วยเบาหวานสามารถเล่นได้
การออกกำลังกายแบบทนทาน เช่น การเดิน การจ็อกกิ้ง การปั่นจักรยาน หรือ ว่ายน้ำ... จะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น และอัตราการหายใจดีขึ้น การออกกำลังกายแบบทนทานช่วยให้ผู้ป่วยเบาหวานปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ ลดการดื้อต่ออินซูลิน และปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือด ความดันโลหิต และไขมันในเลือด
ผู้ป่วยเบาหวานสามารถออกกำลังกายแบบทนทานได้อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ โดยมีระดับความเข้มข้นปานกลาง (คือ เพิ่ม 50-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด) ไปจนถึงระดับความเข้มข้นสูง (เพิ่มสูงกว่า 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด) ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน และอย่าปล่อยทิ้งให้ผ่านไป 2 วันติดต่อกันโดยไม่มีการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามผู้ป่วยยังจำเป็นต้องออกกำลังกายตามสภาพสุขภาพของตนเองและสามารถปรึกษาแพทย์ได้
ผู้คนออกกำลังกายในฮานอย ภาพประกอบ : เจียงฮุย
การฝึกความต้านทานได้แก่ การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักอิสระ เครื่องยกน้ำหนัก น้ำหนักตัว หรือแถบต้านทานแบบยืดหยุ่น ประโยชน์ของการฝึกความต้านทาน ได้แก่ มวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น ความหนาแน่นของแร่ธาตุในกระดูก ความไวต่ออินซูลิน การควบคุมน้ำตาลในเลือด และความดันโลหิต การฝึกความต้านทานควรทำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
กิจกรรมต่างๆ เช่น ไทชิและโยคะจะรวมเอาความยืดหยุ่น ความสมดุล และความต้านทานเข้าด้วยกันเพื่อช่วยปรับปรุงขอบเขตการเคลื่อนไหวบริเวณข้อต่อ เหมาะสำหรับผู้ป่วยเบาหวานสูงอายุ ช่วยฝึกสมดุล ลดความเสี่ยงในการหกล้มโดยการปรับปรุงสมดุลและการเดิน กลุ่มคนนี้ควรออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นและการทรงตัว 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
ก่อนออกกำลังกาย ผู้ป่วยเบาหวานควรใส่ใจตรวจระดับน้ำตาลในเลือดก่อนและหลังออกกำลังกาย เพื่อให้ทราบว่าร่างกายมีปฏิกิริยาอย่างไร วอร์มอัพก่อนออกกำลังกายและคูลดาวน์ 5 นาทีหลังออกกำลังกาย ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ
แพทย์ Truc Anh แนะนำให้คนไข้เตรียมลูกอม เม็ดยากลูโคส หรือน้ำผลไม้ไว้ เพื่อป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหลังออกกำลังกาย
ดิงห์ เตียน
| ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคเบาหวานที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ |
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)