แต่ละคนจะมีความต้องการน้ำที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับอายุ สภาพอากาศ ระดับการออกกำลังกาย และสุขภาพโดยรวม แต่โดยทั่วไปผู้ชายควรดื่มน้ำประมาณ 2-3 ลิตร/วัน ในขณะที่ผู้หญิงควรดื่มน้ำ 1.6-2 ลิตร/วัน ตามเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)
การดื่มน้ำให้เพียงพอเมื่อออกกำลังกายจะช่วยให้กระบวนการลดน้ำหนักง่ายขึ้น
อย่างไรก็ตาม ปริมาณน้ำที่แนะนำนี้เป็นเพียงปริมาณสัมพันธ์เท่านั้น เพราะอาหารบางประเภท เช่น ผัก ผลไม้ เครื่องดื่มบรรจุขวด ชา กาแฟ หรือซุป ก็ยังช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำในปริมาณที่สำคัญอีกด้วย
งานวิจัยหลายชิ้นระบุว่าการดื่มน้ำปริมาณมากยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย เนื่องจากน้ำไปกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติกของร่างกาย ทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มมากขึ้น
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มน้ำก่อนอาหารเพื่อช่วยลดน้ำหนัก การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Clinical Nutrition Research ระบุว่าการดื่มน้ำ 300 มล. ก่อนอาหารจะช่วยให้เราทานอาหารน้อยลงอย่างมาก วิธีนี้จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณทานเข้าไปและทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
นอกจากนี้ การศึกษาอีกกรณีหนึ่งใน วารสารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติ ชีววิทยา และการแพทย์ ได้ขอให้สตรีที่มีน้ำหนักเกิน 50 คน ดื่มน้ำ 50 มิลลิลิตรประมาณ 30 นาทีก่อนอาหาร หลังจาก 8 สัปดาห์ น้ำหนัก ดัชนีมวลกาย (BMI) และไขมันในร่างกายลดลง
การดื่มน้ำให้เพียงพอถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย
สำหรับคนที่ไม่ชอบดื่มน้ำก่อนอาหาร อาหารจานแรกที่ควรทานในมื้ออาหารน่าจะเป็นอะไรที่มีน้ำเยอะ เช่น ซุป น้ำซุป หรือโจ๊ก วิธีนี้ยังเป็นวิธีเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับร่างกายและจำกัดการรับประทานอาหารอีกด้วย
การดื่มน้ำไม่เพียงช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นเมื่อรับประทานอาหาร แต่ยังช่วยกระบวนการย่อยอาหารอีกด้วย ในทางกลับกัน การขาดน้ำ จะเปลี่ยนฮอร์โมนในร่างกายทำให้กระบวนการเผาผลาญไขมันส่วนเกินช้าลง
นอกจากนี้การดื่มน้ำให้เพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคนที่ออกกำลังกายอีกด้วย หากขาดน้ำ ร่างกายของคุณจะอ่อนแอ และทำให้ทั้งเวลาและประสิทธิผลของการออกกำลังกายลดลง
สำหรับผู้ที่ไปยิม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ 500 มิลลิลิตร 1 ถึง 1 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย หากการออกกำลังกายกินเวลานานประมาณ 60 นาที คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1 ลิตร น้ำจำนวนนี้จะดื่มเป็นระยะๆ ก่อนและหลังการออกกำลังกาย หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณไม่เพียงจะรู้สึกเหนื่อยล้าเนื่องจากการขาดน้ำ แต่ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดจะเพิ่มสูงขึ้นจนทำให้ร่างกายของคุณเหนื่อยล้ามากยิ่งขึ้น ตามข้อมูลของ Healthline
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)