ความอยากอาหารมากเกินไป โดยเฉพาะน้ำตาล
ตามรายงานของ The Healthy ความอยากกินของหวานอาจเกิดจากความไม่สมดุลในลำไส้ เมื่อแบคทีเรียหรือแคนดิดาที่ชอบน้ำตาลเจริญเติบโตมากเกินไป ซึ่งไม่เพียงแต่กระตุ้นให้บริโภคน้ำตาลเท่านั้น แต่ยังเพิ่มแบคทีเรียที่เป็นอันตราย ทำให้เกิดอาการผิดปกติของระบบย่อยอาหารอีกด้วย นอกจากนี้ การบริโภคน้ำตาลมากเกินไป โดยเฉพาะน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง อาจทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย และเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาด้านสุขภาพที่ร้ายแรงได้
สิวขึ้นบ่อย
ตามที่ GoodRx กล่าวไว้ การเกิดสิวบ่อยอาจเกี่ยวข้องกับลำไส้ที่เป็นพิษ ความไม่สมดุลของลำไส้ทำให้เกิดการอักเสบในระบบมากขึ้น ซึ่งแสดงออกมาเป็นสิวและปัญหาผิวหนังอื่นๆ นอกจากนี้การทำงานของลำไส้ที่ไม่ดียังส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมน ทำให้เกิดสิวมากขึ้น การรับประทานอาหารแปรรูปและน้ำตาลมากเกินไปยังทำลายจุลินทรีย์ในลำไส้ ส่งผลให้เกิดปัญหาด้านผิวหนัง ภาพ: Shutterstock.
อาการผิดปกติของระบบย่อยอาหารที่พบบ่อย
อาการท้องอืด ท้องเฟ้อ ท้องผูก ท้องเสีย หรืออาการเสียดท้องบ่อยๆ อาจเป็นสัญญาณว่าลำไส้ของคุณมีปัญหาในการประมวลผลอาหารและกำจัดของเสีย นี่อาจเป็นสัญญาณของโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) ซึ่งเป็นภาวะทั่วไปที่ส่งผลต่อลำไส้ใหญ่ นอกจากนี้ความผิดปกติของระบบย่อยอาหารยังเกี่ยวข้องกับโรคกระเพาะ กรดไหลย้อน หรือแผลในกระเพาะอาหารอีกด้วย ปัญหาเหล่านี้อาจส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร การดูดซึมสารอาหาร และทำให้การทำงานลดลง
อาการคลื่นไส้อาเจียน
อาการคลื่นไส้และอาเจียนที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน มักเกิดจากการติดเชื้อไวรัส แบคทีเรีย หรือปรสิตในระยะสั้น อาการดังกล่าวมีแนวโน้มดีขึ้นค่อนข้างเร็ว หากอาการยังคงอยู่ คุณควรพิจารณาเรื่องเชื้อ H. pylori และโรค celiac อาการอาเจียนรุนแรงเฉียบพลันที่เกิดขึ้นได้ยากอาจเป็นสัญญาณของการอุดตันของลำไส้ ตัวอย่างเช่น มะเร็งลำไส้บางครั้งอาจทำให้เกิดภาวะนี้ได้ เช่นเดียวกับเนื้อเยื่อแผลเป็นจากการผ่าตัดลำไส้ครั้งก่อน
ไมเกรน
แกนสมอง-ลำไส้มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพระบบประสาท และความไม่สมดุลของไมโครไบโอมในลำไส้อาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้ ลำไส้ที่ไม่แข็งแรงสามารถเพิ่มการอักเสบในระบบและกระตุ้นการผลิตสารเคมีบางชนิด เช่น ไนตริกออกไซด์ ซึ่งเชื่อมโยงกับอาการไมเกรน นอกจากนี้ การดูดซึมที่ไม่ดีในลำไส้ยังทำให้เกิดการขาดสารอาหาร ซึ่งอาจเพิ่มความถี่และความรุนแรงของอาการปวดศีรษะได้ ในความเป็นจริง ผู้ที่ปวดไมเกรนบ่อยๆ ยังมีความเสี่ยงต่อความผิดปกติของระบบย่อยอาหารเพิ่มมากขึ้นด้วย
การเพิ่มหรือลดน้ำหนักโดยไม่ได้ตั้งใจ
เมื่อลำไส้ไม่สมดุล ร่างกายจะประสบปัญหาในการดูดซึมสารอาหาร กักเก็บไขมัน และควบคุมน้ำตาลในเลือด ตัวอย่างเช่น อาการอักเสบเรื้อรังในลำไส้สามารถรบกวนฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารและการเผาผลาญ ส่งผลให้มีน้ำหนักขึ้นหรือลงโดยไม่ได้ตั้งใจ ความไม่สมดุลของลำไส้ยังส่งผลให้เกิดความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ส่งผลให้มีน้ำหนักขึ้นลงผันผวนมากขึ้น
มีปัญหาในการนอนหลับ
ลำไส้ที่ไม่แข็งแรงอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท นอกจากนี้ ผู้ที่มีลำไส้ไม่สมดุลมักจะรู้สึกเหนื่อยล้าในระหว่างวันหรือมีปัญหาในการตื่นนอนตอนเช้า เนื่องจากลำไส้และสมองมีความเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิดผ่านแกนลำไส้-สมอง ความไม่สมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ส่งผลต่อการผลิตสารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนินและเมลาโทนิน ซึ่งส่งผลต่อการนอนหลับ
แผลในปาก ผื่น และอาการปวดข้อ
อาการบางอย่างที่ดูเหมือนไม่เกี่ยวข้องกับลำไส้ จริงๆ แล้วมีต้นกำเนิดมาจากความผิดปกติของลำไส้ แผลในปากที่เกิดซ้ำอาจเป็นสัญญาณของโรคโครห์น ซึ่งเป็นโรคลำไส้อักเสบเรื้อรัง ผื่นที่คงอยู่โดยไม่ทราบสาเหตุอาจเกี่ยวข้องกับโรคโครห์นหรือโรคซีลิแอค ซึ่งเกิดจากระบบภูมิคุ้มกันตอบสนองต่อกลูเตนมากเกินไป หรือภาวะอักเสบของลำไส้เป็นเวลานาน นอกจากนี้ โรคลำไส้อักเสบ (IBD) ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อระบบย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังสามารถทำให้เกิดการอักเสบและปวดข้อได้ เนื่องมาจากการตอบสนองต่อการอักเสบที่แพร่หลายไปทั่วร่างกาย การรู้จักสัญญาณเหล่านี้แต่เนิ่นๆ จะช่วยให้วินิจฉัยและควบคุมโรคได้ทันท่วงที และป้องกันไม่ให้โรคลุกลามมากขึ้น
วิธี “ทำความสะอาด” ลำไส้ให้ได้ผลและปลอดภัย
ลำไส้ก็เช่นเดียวกับสุขภาพของมนุษย์ ก็ต้องใช้เวลาในการฟื้นฟูและฟื้นฟู ดังนั้นลำไส้จึงต้องได้รับการทำความสะอาดอย่างถูกวิธีหลังการทำกิจกรรมต่างๆ เป็นระยะเวลาหนึ่ง การทำความสะอาดลำไส้ที่สกปรกจะต้องทำอย่างเป็นวิทยาศาสตร์:
สร้างเมนูอาหารอย่างมีหลักการและเหมาะสม
การรับประทานอาหารส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพลำไส้ ดังนั้นคุณจึงต้องสร้างเมนูโภชนาการที่เป็นวิทยาศาสตร์ ครบถ้วนและหลากหลาย แทนที่จะกินอาหารจานด่วนหรืออาหารมันๆ คุณควรเน้นทานอาหารสดที่มีไฟเบอร์และวิตามินสูง เช่น ผักและผลไม้ เสริมสารอาหารให้ครบกลุ่มในทุกมื้อ เช่น แป้ง โปรตีน และแร่ธาตุ ตามพีระมิดโภชนาการที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ
ไฟเบอร์ที่พบในผักและผลไม้ใบเขียวจะช่วยส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ การย่อยอาหารจะง่ายและเบามากขึ้น ระบบย่อยอาหารจะไม่ต้องทำงานหนักมากเกินไป ดังนั้นลำไส้จะ “สะอาด” และมีสุขภาพดีมากขึ้น
ฝึกนิสัยการใช้ชีวิตที่ดี
นอกจากการสร้างอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการแล้ว การเปลี่ยนแปลงนิสัยการใช้ชีวิตอย่างเป็นวิทยาศาสตร์ยังจำเป็นต่อการมีลำไส้ที่แข็งแรงอีกด้วย ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อช่วยเพิ่มการเผาผลาญและการย่อยอาหารให้ดีขึ้น ระบบย่อยอาหารทำงานง่าย ช่วยลดแรงกดดันต่อลำไส้ อาการท้องผูกและการดูดซึมสารอาหารที่ไม่ดีจะดีขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ
คุณควรเข้านอนเร็ววันละ 8 ชั่วโมงเพื่อให้สุขภาพและจิตวิญญาณของคุณดีขึ้น โดยเฉพาะวัยรุ่นควรเลิกนิสัยนอนดึกและกินอาหารตอนกลางคืน นี่เป็นหนึ่งในพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพลำไส้
นอกจากนี้การรับประทานอาหารอย่างช้าๆ และเคี้ยวให้ละเอียดยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย ลำไส้เล็กสามารถดูดซับสารอาหารไปบำรุงร่างกายได้อย่างง่ายดาย เมื่ออาหารถูกบดจะช่วยลดอาการเรอ แสบร้อนกลางอก ท้องอืด และอาหารไม่ย่อย
เสริมโปรไบโอติกที่เป็นประโยชน์ต่อลำไส้
ความไม่สมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้จะทำให้ลำไส้สกปรก มีปัจจัยหลายประการที่ส่งผลต่อความสมดุลนี้ ดังนั้นเพื่อให้แน่ใจว่าจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์เจริญเติบโตได้ดีและครอบงำ คุณควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมโปรไบโอติกเพิ่มเติม เช่น โยเกิร์ต โปรไบโอติก หรือพรีไบโอติก
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยให้สุขภาพแข็งแรงและดีต่อระบบย่อยอาหาร น้ำจะช่วยให้เยื่อบุลำไส้อ่อนนุ่มและชื้นมากขึ้น ส่งผลให้เกิดสภาวะที่เหมาะสมต่อการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ การย่อยและการดูดซึมสารอาหารเกิดขึ้นได้ง่ายและราบรื่นยิ่งขึ้น
ที่มา: https://kinhtedothi.vn/9-dau-hieu-canh-bao-tinh-trang-duong-ruot-ban-ma-nhieu-nguoi-khong-biet.html
การแสดงความคิดเห็น (0)