GĐXH - มี 3 ช่วงเวลาดีๆ ในแต่ละวันที่คุณสามารถเลือกออกกำลังกายได้ หากคุณต้องการเผาผลาญไขมัน ลดน้ำหนัก และปรับปรุงความฟิตของคุณ
นักวิจัยยืนยันแล้วว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางหรือหนัก เช่น การจ็อกกิ้ง ในเวลาใดก็ตามของวันสามารถเพิ่มอายุยืนยาวขึ้นและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคมะเร็ง เมื่อเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายน้อยหรือไม่ออกกำลังกายเลย
ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่าหากคุณออกกำลังกายประเภทเดียวกันมาเป็นเวลาหลายเดือนโดยไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงหรือการปรับปรุงใดๆ อย่างที่คาดหวังไว้ คุณควรเปลี่ยนตารางการออกกำลังกายของคุณ
ตัวอย่างเช่น แทนที่จะ ออกกำลังกาย ในตอนเช้า การออกกำลังกายในตอนบ่ายหรือเย็นอาจส่งผลดีต่อสุขภาพและประสิทธิภาพการเผาผลาญของคุณมากกว่าเล็กน้อย โดยทั่วไป อุณหภูมิแกนกลางร่างกายของคุณจะอุ่นขึ้นในช่วงเย็น และความแข็งแรงและความอดทนของคุณอาจสูงขึ้นเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายในตอนเช้า
ภาพประกอบ
3 ช่วงเวลาที่คุณควรออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันให้ดีที่สุด
ออกกำลังกาย 5 - 8.00 น.
ตอนเช้าถือเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายและเหมาะสำหรับคุณที่จะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก เพราะในช่วงเช้าปริมาณคาร์โบไฮเดรตในร่างกายเราต่ำมาก การออกกำลังกายในช่วงนี้จะช่วยให้ความสามารถในการเปลี่ยนไขมันส่วนเกินให้เป็นพลังงานแคลอรี่เกิดขึ้นได้เร็วขึ้น
ตามการวิจัยของศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การกีฬา Anthony Hackney จากมหาวิทยาลัย North Carolina Chapel Hill (สหรัฐอเมริกา) พบว่าการออกกำลังกายตอนเช้าช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายได้ เนื่องจากมีฮอร์โมนพิเศษที่ผลิตขึ้นในระดับสูงในตอนเช้า
ฮอร์โมนที่อ้างถึงที่นี่คือคอร์ติซอลและฮอร์โมนการเจริญเติบโต มีบทบาทในการส่งเสริมการเผาผลาญที่รวดเร็วขึ้น เพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
นอกจากนี้การออกกำลังกายตอนเช้ายังช่วยให้ร่างกายสร้างฮอร์โมนที่ช่วยลดความอยากอาหาร ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น จึงจำกัดกระบวนการเพิ่มพลังงานให้ร่างกาย
แบบฝึกหัดที่ 4 - 18.00 น.
จากการศึกษาพบว่าช่วงเวลาเย็น เช่น 16.00 – 18.00 น. ถือเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ตามคำอธิบายระบุว่า ช่วงนี้เป็นช่วงที่กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงสูงสุด พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย จึงจะเกิดการบาดเจ็บน้อยลง ลดความเสี่ยงบาดเจ็บจากการออกกำลังกายแบบเข้มข้น
นอกจากนี้การออกกำลังกายในช่วงบ่ายยังช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างชัดเจน เพราะเป็นช่วงที่จังหวะชีวภาพที่ควบคุมอุณหภูมิของร่างกายก็เปลี่ยนแปลงไปด้วย ช่วงนี้อุณหภูมิร่างกายจะเพิ่มขึ้น 1 – 2 องศา เมื่อเทียบกับตอนเช้า เนื่องมาจากกิจกรรมทางกายระหว่างวัน การเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพนี้ทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้น เมื่ออุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้น ร่างกายจะร้อนขึ้นอย่างรวดเร็ว และความสามารถในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินก็เกิดขึ้นได้เร็วขึ้น ดังนั้นผลการเผาผลาญไขมันจะเปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจนมาก
ภาพประกอบ
เวลาออกกำลังกายตอนเย็น ตั้งแต่ 20.00-21.00 น.
หลายๆคนคิดว่าการออกกำลังกายตอนเย็นไม่ดี อย่างไรก็ตาม หากคุณสามารถจัดเวลาทานอาหารเย็นก่อน 19.00 น. การออกกำลังกายระหว่าง 20.00-21.00 น. ก็จะมีประโยชน์มาก การออกกำลังกายก่อน 21.00 น. จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและลึกขึ้น ทำให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น
อย่างไรก็ตาม เมื่อออกกำลังกายตอนเย็น คุณต้องสังเกต:
- ตอนเย็น ควรทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่มากเกินไป
– เลือกออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น การเดิน โยคะ แอโรบิค การฝึกหายใจ เป็นต้น
– ไม่ควรออกกำลังกายใกล้เวลานอน ควรออกกำลังกายก่อนเข้านอนประมาณ 1 ชั่วโมงครึ่ง เพราะหลังออกกำลังกาย ร่างกายจะต้องการเวลาอย่างน้อย 90 นาที เพื่อสร้างความสมดุล การออกกำลังกายใกล้เวลานอนอาจทำให้คุณนอนหลับได้ยาก
ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/3-khung-gio-vang-nen-tap-the-duc-ke-ca-di-bo-tap-gym-deu-dot-mo-giam-can-va-ngua-benh-hieu-qua-172250306143101914.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)