การวางหมอนบางๆ ไว้ใต้ศีรษะเมื่อนอนหงาย จะช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดข้อได้
การนอนหลับไม่เพียงสำคัญต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นปัจจัยสำคัญในการควบคุมอาการปวดจากโรคข้อเข่าเสื่อมอีกด้วย แพทย์ฮวง กวีต เตียน จากศูนย์ข้อมูลการแพทย์ โรงพยาบาลทั่วไปทัมอันห์ นครโฮจิมินห์ อ้างอิงผลการศึกษาวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยโรคข้ออักเสบประมาณร้อยละ 70 มีปัญหาในการนอนหลับ เช่น นอนหลับยาก ตื่นกลางดึก หรือตื่นเช้า อาการเหล่านี้ไม่เพียงแต่ทำให้ความเจ็บปวดรุนแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้โรคลุกลามมากขึ้นด้วย
คุณหมอเทียน แนะนำวิธีการลดอาการปวดข้อตามแต่ละท่าของร่างกาย ดังนี้
คอ : หากคุณนอนหงาย ให้ใช้หมอนบางๆ วางเพื่อรักษาคอให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง หมอนช่วยให้คอและศีรษะอยู่ในระนาบเดียวกัน โดยไม่กดทับคอ ผู้ที่ชอบนอนตะแคง ควรเลือกหมอนที่สูงขึ้นเพื่อวางไว้ใต้คอ เพื่อให้คอและศีรษะอยู่ในแนวเดียวกัน ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้
หลัง : เพื่อรักษาส่วนโค้งตามธรรมชาติของหลัง หากคุณนอนหงาย ให้วางหมอนบางๆ ไว้ใต้ศีรษะ และอีกใบไว้บริเวณหลังส่วนล่าง ด้วยเหตุนี้แผ่นหลังจึงไม่งอหรือบิดตัวมากเกินไป จึงช่วยลดอาการปวดหลังได้
ไหล่ : นอนตะแคงข้างที่ไม่ได้รับผลกระทบ และวางหมอนไว้ใต้แขนของไหล่ที่ได้รับผลกระทบ หมอนช่วยพยุงไหล่ที่ปวดให้สูงขึ้น ลดแรงกดทับ และรักษาไหล่ให้อยู่ในตำแหน่งที่สบายยิ่งขึ้น
ข้อมือและมือ : การใช้เฝือกข้อมือและมือเพื่อบรรเทาอาการปวดมีประโยชน์ต่อผู้ที่มีอาการทางระบบข้อมือหรือโรคข้ออักเสบในบริเวณเหล่านี้
สะโพก : นอนตะแคงข้างที่ไม่บาดเจ็บ และวางหมอนไว้ระหว่างขาเพื่อช่วยลดแรงกดบนข้อสะโพก ช่วยให้สะโพกและกระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่สมดุล
เข่า: วางหมอนไว้ใต้เข่าเมื่อคุณนอนหงาย หรือวางหมอนไว้ระหว่างเข่าเมื่อคุณนอนตะแคง หมอนช่วยรองรับและลดแรงกดบริเวณหัวเข่า เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาข้อเข่า
เท้า : ผู้ที่เป็นโรคเกาต์หรือโรคข้ออักเสบที่เท้าสามารถใช้อุปกรณ์ยกเท้าเพื่อลดแรงกดบนเท้าและบรรเทาอาการปวด อุปกรณ์นี้จะช่วยป้องกันไม่ให้ผ้าห่มสัมผัสเท้าโดยตรง จึงช่วยลดอาการแสบร้อนที่เกิดจากผ้าห่มได้
แพทย์ให้คำปรึกษาคนไข้โรคกระดูกและข้อ ณ โรงพยาบาลทัมอันห์ ภาพ : โรงพยาบาลจัดให้
แพทย์เทียนแนะนำให้คนไข้เลือกที่นอน ผ้าห่ม และชุดนอน ที่นอนเป็นที่รองกระดูกสันหลังตลอดทั้งคืน ที่นอนหย่อนคล้อยไม่รองรับกระดูกสันหลังอย่างเหมาะสม ส่งผลให้ปวดหลังและปวดข้ออื่นๆ คุณควรซื้อที่นอนใหม่หรืออย่างน้อยก็เปลี่ยนท่านอนบนที่นอนปัจจุบันของคุณ
การเลือกผ้าห่มที่ทำจากวัสดุที่อ่อนนุ่ม เช่น ผ้าฝ้าย ผ้าไหม หรือเรยอน จะช่วยลดแรงเสียดทานระหว่างร่างกายกับผ้าห่มได้ จึงช่วยลดอาการตึงและปวดเมื่อยในตอนเช้าได้ นอกจากนี้คุณควรอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำก่อนเข้านอนเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดอาการปวดข้อ หากข้อบวม ให้ใช้การประคบเย็น
ตามที่ ดร. เทียน ได้กล่าวไว้ ผู้ที่มีอาการปวดข้อสามารถเสริมสารอาหารจากธรรมชาติ เช่น สารสกัดเปลือกไข่ คอลลาเจนชนิดที่ 2 ที่ไม่ถูกทำให้เสื่อมสภาพ และคอลลาเจนเปปไทด์ไฮโดรไลซ์ สารสกัดขมิ้นชัน... เพื่อลดอาการปวดข้อ ชะลอความก้าวหน้าของการเสื่อมของข้อ ปกป้องชั้นเยื่อหุ้มข้อ สร้างกระดูกอ่อนบริเวณข้อและกระดูกใต้กระดูกอ่อน และปรับปรุงคุณภาพของของเหลวในเยื่อหุ้มข้อ ด้วยเหตุนี้ข้อต่อจึงมีความแข็งแรงและความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้น และกระดูกข้อต่อต่างๆ ของร่างกายก็ได้รับการปกป้องให้แข็งแรง
ฟองเทา
| ผู้อ่านส่งคำถามเกี่ยวกับโรคเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกมาที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ |
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)