วิทยาศาสตร์เผยน้ำแดง 4 ชนิดช่วยลดความดันโลหิตสูงได้

ความดันโลหิตสูงหากไม่ได้รับการควบคุมอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อน เช่น โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้ ดังนั้นการรักษาโรคความดันโลหิตสูงจึงมีความสำคัญมาก ซึ่งรวมถึงการใช้ยา ร่วมกับการเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารและวิถีการดำเนินชีวิต

มาตรการป้องกันความดันโลหิตสูงประการแรกคือการรับประทานอาหาร

นอกเหนือจากอาหารบางชนิดที่สามารถช่วยลดความดันโลหิตแล้ว เครื่องดื่มบางชนิดก็อาจมีประโยชน์เช่นกัน

นี่คือน้ำผลไม้สีแดง 4 ชนิดและเครื่องดื่มอื่นอีก 2 ชนิดที่อาจช่วยลดความดันโลหิตได้ โดยอ้างอิงจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์

น้ำบีทรูทช่วยลดความดันโลหิตสูงได้อย่างมีประสิทธิภาพ

1. น้ำบีทรูท เครื่องดื่มนี้ไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารประกอบจากพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการเท่านั้น แต่ยังอาจช่วยลดความดันโลหิตได้อีกด้วย การศึกษาวิจัยในปี 2016 พบว่าน้ำหัวบีทมีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตสูง โดยเฉพาะน้ำหัวบีทดิบ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline

2. น้ำมะเขือเทศ. มีหลักฐานเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ว่าการดื่มน้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว (240 มล.) ต่อวันสามารถส่งเสริมสุขภาพหัวใจได้ การศึกษาของญี่ปุ่นในปี 2019 พบว่าผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจที่ดื่มน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้วต่อวัน สามารถลดความดันโลหิตทั้งซิสโตลิกและไดแอสโตลิก รวมถึงคอเลสเตอรอล "ไม่ดี" ได้

การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้แสดงผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงระยะที่ 1 และสตรีมีครรภ์

การดื่มน้ำทับทิมอาจช่วยลดความดันโลหิตทั้งซิสโตลิกและไดแอสโตลิกได้

3.น้ำทับทิม. ทับทิมไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยสารอาหารเช่นโฟเลตและวิตามินซีเท่านั้น แต่ยังมีฤทธิ์ต้านการอักเสบอันทรงพลังอีกด้วย ดังนั้นเครื่องดื่มนี้จึงสามารถช่วยส่งเสริมการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจได้

การตรวจสอบการทดลองทางคลินิก 14 ครั้งในปี 2023 พบว่าการดื่มน้ำทับทิมอาจช่วยลดความดันโลหิตทั้งซิสโตลิกและไดแอสโตลิกได้

4. น้ำสตรอเบอร์รี่ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น สตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่ มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ การวิจัยในปี 2020 พบว่าการดื่มน้ำเบอร์รี่อาจช่วยลดความดันโลหิตได้ ตามรายงานของ Healthline

บทวิจารณ์อีกฉบับที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์ Nature ในปี 2016 พบว่าการบริโภคผลไม้เล็ก ๆ ช่วยลดทั้งความดันโลหิตซิสโตลิกและคอเลสเตอรอล "ไม่ดี"

จากบทวิจารณ์ทั้งสองฉบับ นักวิจัยสรุปว่าผลเบอร์รี่อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ

5. นมพร่องมันเนย นมไขมันต่ำและโยเกิร์ตไขมันต่ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหาร DASH ซึ่งเป็นอาหารที่แนะนำตามหลักวิทยาศาสตร์เพื่อป้องกันและรักษาความดันโลหิตสูง

จากการศึกษาวิจัยในปี 2022 พบว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเพิ่มมากขึ้นยังช่วยลดระดับความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกอีกด้วย

6. ชา บทวิจารณ์การทดลองแบบสุ่มที่มีการควบคุมในปี 2020 พบว่าการบริโภคชาเขียวหรือชาดำเป็นเวลานานช่วยลดความดันโลหิตทั้งซิสโตลิกและไดแอสโตลิก โดยเฉพาะอย่างยิ่งชาเขียวมีประสิทธิผลมากกว่า

การศึกษาวิจัยอีกชิ้นในปี 2019 ยังสนับสนุนการค้นพบเหล่านี้อีกด้วย

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าเพื่อรับประโยชน์ ควรหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลในเครื่องดื่มเหล่านี้ และสิ่งสำคัญคือต้องดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวข้างต้นในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่ดื่มมากเกินไป และควรปรึกษาแพทย์ก่อนดื่ม

ที่มา: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-chi-ra-4-loai-nuoc-ep-do-giup-ha-huyet-ap-cao-185240912081502839.htm