เนื่องจากชีวิตที่ยุ่งวุ่นวาย หลายๆ คนจึงสามารถไปยิมได้แค่หลัง 20.00 น. หรืออาจจะนานกว่านั้นด้วยซ้ำ สำหรับบางคน การออกกำลังกายในช่วงดึกอาจช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นและกล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ อย่างไรก็ตาม ผู้คนอีกบางคนประสบปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากอุณหภูมิร่างกายและอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น ตามรายงานของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)
กล้ามเนื้อจะฟื้นตัวได้ดีขึ้นเมื่อออกกำลังกายตอนเย็น
การออกกำลังกายในช่วงดึกก็ยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นเดียวกับการออกกำลังกายในช่วงเวลาอื่นๆ ของวัน เช่น เพิ่มความแข็งแรงและความอดทน ลดความเครียด และโดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ดีขึ้น
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอุณหภูมิร่างกายจะเริ่มสูงสุดในช่วงเย็น ดังนั้นการออกกำลังกายในช่วงนี้จึงทำให้ร่างกายยืดหยุ่นมากขึ้น และกล้ามเนื้อมีความแข็งแรงทนทานมากขึ้นด้วย นั่นหมายความว่าร่างกายจะทำงานได้ดีในช่วงดึกมากกว่าช่วงเช้าตรู่
หลังจากวันอันแสนเครียด การออกกำลังกายตอนเย็นจะช่วยบรรเทาความเครียดและกระตุ้นการหลั่งของสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งช่วยให้รู้สึกสบายตัว ด้วยเหตุนี้ผู้ปฏิบัติจะรู้สึกผ่อนคลาย วิตกกังวลน้อยลง และอารมณ์ดีขึ้น
นอกจากนี้การออกกำลังกายตอนเย็นยังช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ดีขึ้นอีกด้วย เพราะช่วงเย็นเป็นช่วงที่เลือดลมไหลเวียนดี กล้ามเนื้อจะได้รับเลือดและสารอาหารเพียงพอระหว่างและหลังการออกกำลังกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายในช่วงดึกจะไปกระตุ้นฮอร์โมนความตื่นตัว เช่น อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ซึ่งอาจทำให้หลับยาก - ไม่เพียงเท่านั้น สภาพร่างกายที่เหนื่อยล้าในตอนท้ายวันยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ โดยเฉพาะกับการออกกำลังกายแบบเข้มข้น
ดังนั้นเพื่อลดผลเสียจากการออกกำลังกายในช่วงดึก ประชาชนควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายภายใน 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน มื้ออาหารหลังออกกำลังกายควรมีโปรตีนสูงและไม่หนักเกินไป นิสัยการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิและอ่านหนังสือก่อนนอนอาจช่วยลดผลกระตุ้นจากการออกกำลังกายซึ่งอาจทำให้เกิดอาการนอนหลับยากได้ ตามข้อมูลของ Healthline
ที่มา: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-tap-the-duc-vao-toi-muon-185240912164505059.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)