ผู้เชี่ยวชาญเผยอาหารเช้าช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ดร.อเล็กซานดรา เฟลาน แพทย์ทั่วไปที่เคยทำงานให้กับระบบบริการสุขภาพแห่งชาติของสหราชอาณาจักร แบ่งปันวิธีลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีโดยเริ่มจากอาหารเช้า

Chuyên gia tiết lộ: Nên ăn sáng lúc mấy giờ nếu muốn giảm cân? - Ảnh 1. — หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คำแนะนำที่ดีที่สุดคืออย่าข้ามมื้อเช้า

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คำแนะนำที่ดีที่สุดคืออย่าข้ามมื้อเช้า ดร. อเล็กซานดรา เฟลาน กล่าว

อาหารเช้าไม่เพียงแต่ช่วยเตรียมพลังงานสำหรับวันใหม่เท่านั้น แต่ยังช่วยให้สมองทำงานได้อย่างเต็มที่อีกด้วย

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ควรทานอาหารเช้าประมาณ 9 โมงเช้า ตามที่ดร.เฟลานแนะนำตามรายงานของหนังสือพิมพ์ Express

ทำไมต้องรอถึง 9.00 น.?

สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการอดอาหารเป็นช่วงๆ วิธีการอดอาหารเป็นช่วงๆ ที่มีประสิทธิผลที่สุดวิธีหนึ่ง คือ วิธี 16:8 ซึ่งหมายถึงการอดอาหารข้ามคืนเป็นเวลา 16 ชั่วโมง และรับประทานอาหารภายในช่วงเวลา 8 ชั่วโมงเท่านั้น ตามที่เว็บไซต์ข่าวทางการแพทย์ Medical News Today ระบุ

การวิจัยในหนูที่ได้รับอาหารไขมันสูง พบว่าการจำกัดการให้อาหารเหลือเพียง 8 ชั่วโมง ช่วยปกป้องหนูจากโรคอ้วน อาการอักเสบ เบาหวาน และโรคตับ แม้ว่าจะกินแคลอรี่เท่ากับปริมาณปกติก็ตาม

ตามวิธีการอดอาหารแบบ 16:8 นี้ หากคุณกินอาหารเย็นในเวลาที่เหมาะสม คือ ประมาณ 17.00 น. มื้อแรกของคุณในเช้าวันถัดไปก็จะเป็นประมาณ 9.00 น. ตามที่รายงานโดย Medical News Today

ในความเป็นจริงเวลาอาหารมื้อนี้ขึ้นอยู่กับเวลาอาหารเย็นของแต่ละคน ตราบใดที่ระยะเวลาระหว่างการรับประทานอาหารเย็นเสร็จและเวลารับประทานอาหารมื้อแรกในเช้าวันถัดไปคือ 16 ชั่วโมง

ฉันควรทานอะไรเป็นอาหารเช้า?

ดร. เฟลานแนะนำว่า หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณควรเปลี่ยนมาทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่และเนื้อสัตว์

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยมื้ออาหารที่มีโปรตีนสูงถือเป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะกินขนมว่างในช่วงสายน้อยลง เธอกล่าวเสริม

ผู้เชี่ยวชาญ Aroosha Nekonam ซึ่งเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและเจ้าของศูนย์ออกกำลังกาย Ultimate Performance (สหราชอาณาจักร) ก็เห็นด้วยกับความเห็นข้างต้นเช่นกัน: แต่ละมื้อควรมีโปรตีนไม่ติดมัน ผัก และไขมันดี 20 - 30 กรัม

Chuyên gia tiết lộ: Nên ăn sáng lúc mấy giờ nếu muốn giảm cân? - Ảnh 2. — วิธีการอดอาหารเป็นช่วงๆ ที่มีประสิทธิผลที่สุดประเภทหนึ่ง คือ วิธี 16:8 ซึ่งหมายความว่าต้องอดอาหารข้ามคืนเป็นเวลา 16 ชั่วโมงและรับประทานอาหารเฉพาะในช่วงระยะเวลา 8 ชั่วโมงเท่านั้น

แล้วมื้อเที่ยงละคะ?

ผู้เชี่ยวชาญเนโคนัมกล่าวว่า ควรเว้นระยะห่างระหว่างมื้อเช้า มื้อเที่ยง และมื้อเย็นไม่เกิน 4 ชั่วโมง เพื่อช่วยในการย่อยอาหาร

สำหรับการลดน้ำหนักโดยทั่วไป ปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักคือการขาดแคลอรี ดร. เฟลาน กล่าว นั่นหมายความว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภคในแต่ละวัน ตามข้อมูลของ Express

ลิงค์ที่มา