เราต้องออกกำลังกายสัปดาห์ละกี่วันกันแน่?

การกำหนดว่าบุคคลควรออกกำลังกายกี่วันต่อสัปดาห์ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น เป้าหมายในการฝึก ตารางส่วนตัว ไปจนถึงความสามารถในการฟื้นตัวของร่างกาย ดังนั้นจึงไม่มีคำตอบเดียวที่เหมาะกับทุกคน

คนส่วนใหญ่มีเป้าหมายชัดเจนเมื่อพวกเขาออกกำลังกาย ความถี่ในการออกกำลังกายรายสัปดาห์ของคุณควรเป็นดังนี้:

สุขภาพและฟิตเนสทั่วไป

หากผู้ปฏิบัติไม่มีเป้าหมายเฉพาะเจาะจงในการเพิ่มหรือลดน้ำหนัก แต่ต้องการเพียงร่างกายที่แข็งแรงและผอมเพรียวขึ้น เขาหรือเธอก็สามารถปฏิบัติได้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ด้วยเป้าหมายนี้ ผู้ที่ออกกำลังกายสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อกลุ่มใดก็ได้ตามต้องการ และสามารถออกกำลังกายแบบทนทานได้ทุกประเภทที่ต้องการ ตั้งแต่การเดิน การจ็อกกิ้ง ไปจนถึงการปั่นจักรยาน ตามข้อมูลของนิตยสาร Men's Health (ออสเตรเลีย)

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า 75% ของเวลาออกกำลังกายของคุณคือการฝึกความแข็งแกร่ง และ 25% คือการฝึกความทนทาน ในวันหยุด หากต้องการออกกำลังกาย แค่เดินเบาๆ สัก 20 นาทีก็เพียงพอแล้ว

ผู้ที่ยุ่งมากอาจฝึกเพียงประมาณ 7 ถึง 15 นาที/วันด้วยน้ำหนักเบาๆ แต่ฝึกอย่างต่อเนื่อง

ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรเริ่มต้นด้วยความถี่ 3 วัน/สัปดาห์ หลายๆ คนต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจึงยอมออกกำลังกาย 6 หรือ 7 วันต่อสัปดาห์ สำหรับผู้เริ่มต้น ไม่แนะนำเนื่องจากจะสร้างความกดดันต่อร่างกายมาก ควรเริ่มด้วยการออกกำลังกาย 3 วันต่อสัปดาห์ จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและความถี่ของการออกกำลังกาย

กุญแจสำคัญของการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จและยั่งยืนไม่ได้อยู่ที่การรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดร่วมกับการออกกำลังกายแบบเข้มข้น แต่คือความสม่ำเสมอ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจำเป็นต้องลดแคลอรี่อย่างเป็นวิทยาศาสตร์ รักษาความสม่ำเสมอ และออกกำลังกายให้เป็นนิสัย

การพัฒนากล้ามเนื้อ

ผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นควรฝึกอย่างน้อย 3 ถึง 5 วันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายหลักๆ คือ การออกกำลังกายที่เน้นสร้างความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก การดึงข้อ หรือการสควอท

การออกกำลังกายควรค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้นเพื่อสร้างการกระตุ้นกล้ามเนื้อใหม่ ในการยกน้ำหนัก ผู้ที่ออกกำลังกายจะต้องระมัดระวังเมื่อต้องเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย หากเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ง่าย นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ผู้คนยังต้องได้รับโปรตีน ไขมันดี และการนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตได้ดีที่สุด

รักษาหุ่นให้ฟิตแม้ในขณะที่คุณยุ่ง

สำหรับผู้ที่ยุ่งมากเกินไป การจะใช้เวลาหลายชั่วโมงในยิมอาจเป็นไปไม่ได้เสมอไป เพื่อรักษาหุ่นให้ดูดี พวกเขาอาจออกกำลังกายสั้นๆ เป็นเวลา 7 ถึง 15 นาทีต่อวัน และรักษารูปร่างให้สม่ำเสมอ

ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่มีเวลา คุณสามารถใช้เวลา 10 หรือ 15 นาทีต่อวันในการจ็อกกิ้งได้ พวกเขายังสามารถไปยิมเพียงแค่ 15 นาทีแต่จะยกน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง ความเข้มข้นของการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องสูง เช่น จำนวนครั้งที่ยกต่อเซ็ตเพียง 50% ของความสามารถสูงสุด น้ำหนักก็เบา แต่ต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง เพื่อใช้เวลาออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตามคำแนะนำของ Men's Health

ที่มา: https://thanhnien.vn/chung-ta-thuc-su-can-tap-the-duc-bao-nhieu-ngay-mot-tuan-185241225164902131.htm