หากคุณมีนิสัยเพียงข้อใดข้อหนึ่ง ขอแสดงความยินดีด้วย

แทนที่จะแค่นอนบนเตียงแล้วพยายามจะหลับ นิสัยเหล่านี้จะช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น

1/3 ของชีวิตมนุษย์หมดไปกับการนอนหลับ ดังนั้นรากฐานของการดูแลสุขภาพคือการนอนหลับให้เพียงพอและมีคุณภาพ การนอนหลับเพียงพอเท่านั้นที่สามารถฟื้นฟูเซลล์และช่วยให้เราเต็มไปด้วยพลังงาน การนอนดึกหรือนอนหลับไม่เพียงพอ จะส่งผลต่อสภาพจิตใจ ลดประสิทธิภาพในการทำงาน และอาจลดภูมิคุ้มกันลง จนอาจนำไปสู่โรคต่างๆ มากมาย ตามการศึกษาพบว่าผู้สูงอายุที่อายุยืนมักมีนิสัยดี ๆ 4 ประการนี้ในตอนกลางคืนก่อนเข้านอน นี่ส่วนใหญ่เป็นนิสัยที่เราทุกคนควรเรียนรู้หากเราต้องการที่จะยืนยาวชีวิตของเรา

หลีกเลี่ยงการนอนดึก นอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืน

ตามสถิติ ผู้ที่มีอายุมากกว่า 100 ปีมีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกันคือ พวกเขามักเข้านอนเร็วและตื่นเช้า ตารางชีวิตโดยทั่วไปของคนอายุยืนยาว คือ เข้านอนตั้งแต่ 21.00 น. ถึง 23.00 น. และตื่นนอนตั้งแต่ 05.00 น. ถึง 06.00 น. อย่างไรก็ตาม เนื่องด้วยตารางงานที่ยุ่งวุ่นวาย ทำให้ผู้คนจำนวนมากมีนิสัยนอนดึก ซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่สามารถเข้านอนตอน 21.00 น. ได้ เพื่อคงสุขภาพที่ดีและอายุยืนยาว เราจำเป็นต้องรักษาตารางการนอนที่สม่ำเสมอ เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวัน และระวังไม่เข้านอนหลัง 23.00 น. การนอนดึกมักไปรบกวนนาฬิกาชีวภาพและทำลายระบบภูมิคุ้มกัน ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเพิ่มมากขึ้น

นอกจากนี้ เวลาการนอนหลับที่เหมาะสมที่แนะนำ คือ 8 – 10 ชั่วโมงต่อคืน ซึ่งถือเป็นระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดเพื่อให้สมองและร่างกายได้ฟื้นตัว แม้ว่าผู้คนมีแนวโน้มที่จะนอนหลับน้อยลงเมื่ออายุมากขึ้น แต่การนอนหลับให้เพียงพอในเวลากลางคืนจะช่วยเพิ่มอายุยืนยาวขึ้น เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และทำให้ร่างกายมีพลังงานมากขึ้น

อ่างแช่เท้า

ในทางการแพทย์แผนโบราณ เท้าถือเป็น “จุดฝังเข็ม” ที่สำคัญของร่างกายเสมอ การดูแลเท้าของคุณให้ดีจะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นและดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากวันทำงานที่เหนื่อยล้า การแช่เท้าในน้ำร้อนก่อนเข้านอนจะนำมาซึ่งประโยชน์มากมายที่ไม่คาดคิดต่อร่างกาย ไม่เพียงแต่จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดี ลดความเครียดและความวิตกกังวล การแช่เท้าในน้ำอุ่นยังช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นอีกด้วย

การแช่เท้าในน้ำอุ่นที่อุณหภูมิ 37 – 40 องศาเซลเซียส เป็นเวลาประมาณ 1 ชั่วโมง ก่อนเข้านอน จะช่วยลดความเมื่อยล้า ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตบริเวณขาส่วนล่าง และผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอได้ อย่างไรก็ตาม คุณควรจำกัดเวลาแช่เท้าให้ไม่เกิน 20 นาที และควรหยุดเมื่อรู้สึกว่าหลังหรือศีรษะเริ่มมีเหงื่อออก

เสริมด้วยสารอาหารที่เหมาะสม

เพื่อยืดอายุ อาหารเสริมมีความสำคัญพอๆ กับการนอนหลับหรือการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่มีกากใยสูงและดื่มน้ำมากๆ ถือเป็นนิสัยที่ดีที่ควรทำเป็นประจำ จากการศึกษาเรื่องสุขภาพของคนในสหรัฐอเมริกาจำนวน 96,000 คนนับตั้งแต่ปี 2002 พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีปลาและพืชเป็นส่วนใหญ่คือผู้ที่อายุยืนยาวที่สุด การรับประทานอาหารที่มีปลาที่มีไขมันสูง (ปลาที่มีน้ำมันในเนื้อเยื่อ เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า เป็นต้น) ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถเพิ่มความสามารถในการป้องกันมะเร็งและการอักเสบบางประเภทได้ นอกจากนี้เราควรเลือกเพิ่มปลาซาร์ดีน ปลาแอนโชวี่ และปลาค็อดเข้าไปในเมนูด้วย เพราะเป็นปลาที่มีปริมาณปรอทและสารเคมีต่ำ จึงเป็นอันตรายต่อร่างกายน้อยกว่า

ออกกำลังกายพอประมาณ ไม่ใกล้เวลานอนเกินไป

ออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารวันละ 30 นาที เช่น การเดิน โยคะ ฯลฯ ช่วยเพิ่มความต้านทาน ผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ อย่างไรก็ตาม ก่อนเข้านอน คุณควรจำกัดการออกกำลังกายหนักๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ซึ่งทำให้นอนหลับยากหรืออาจถึงขั้นนอนไม่หลับได้

โดยสรุปแล้ว นอกเหนือจากการใส่ใจการนอนหลับและกิจกรรมเบาๆ ในตอนเย็นแล้ว ผู้สูงอายุที่ต้องการมีชีวิตที่สุขภาพดียังต้องใส่ใจแก้ไขพฤติกรรมที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพด้วย พยายามลดการนอนดึก รับประทานอาหารมากเกินไป หรือรับประทานอาหารที่มีไขมัน คนวัยกลางคนและผู้สูงอายุต้องใส่ใจเรื่องการรับประทานอาหารอย่างเป็นวิทยาศาสตร์และควบคุมโภชนาการให้สมดุล โดยตรวจวัดความดันโลหิต ไขมันในเลือดและน้ำตาลในเลือดอย่างสม่ำเสมอ วัดคลื่นไฟฟ้าหัวใจ อัลตราซาวนด์บี และเอกซเรย์อย่างน้อยปีละครั้ง

เหงียน อัน

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-song-tho-thuong-lam-4-dieu-nay-ban-dem-chi-can-co-1-thoi-quen-trong-so-do-thi-xin-chuc-mung-172241224090928179.htm