การเดินช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นได้อย่างไร

ประโยชน์ของการเดิน

หนังสือพิมพ์ VietNamNet อ้างคำพูดของ ดร. Nguyen Trong Hung จากแผนกที่ปรึกษาโภชนาการสำหรับผู้ใหญ่ สถาบันโภชนาการแห่งชาติ (ฮานอย) ว่า การเดินเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เรียบง่าย เหมาะสำหรับคนทุกประเภท ไม่ว่าจะเป็นผู้สูงอายุ เยาวชน และผู้ที่เพิ่งหายจากอาการป่วย

ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์กล่าวว่าการนั่งทำงานนานเกินไปและออกกำลังกายไม่เพียงพอ ทำให้โครงกระดูกเสื่อม อวัยวะอื่นๆ ได้รับผลกระทบ และส่งผลให้มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน การอยู่นิ่งเฉยเป็นนิสัยอย่างหนึ่งที่ทำลายอายุขัยของคุณ

การเดินวันละ 30-60 นาที จะนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่น่าประหลาดใจ "ขจัด" โรคอันตราย ส่งผลดีต่ออวัยวะต่างๆ ตั้งแต่หลอดเลือด เส้นประสาท กระดูก ข้อต่อ และระบบย่อยอาหาร

ประการแรก การเดินช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและมีประสิทธิภาพน้อยลง การเดินตอนเย็นเป็นเวลา 30 นาที จะช่วยลดความเครียด ช่วยให้คุณนอนหลับสบาย และช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น เนื่องจากระบบหมุนเวียนโลหิตดีขึ้น

ประการที่สอง การเดินช่วยปรับปรุงความจำ การเดินสัปดาห์ละ 3 ครั้งจะช่วยให้สุขภาพโดยรวมและสุขภาพจิตดีขึ้น และลดอาการสมองเสื่อม ผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีขึ้นไป การเดินเป็นประจำทุกวัน จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ป้องกันความแก่ชรา และจำกัดโรคชรา การเดินร่วมกับผู้อื่นจะช่วยสร้างโอกาสในการสื่อสารและหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า

สาม การเดินช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น การเดินยังถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับหัวใจอีกด้วย การเดินเร็วจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้เต้นเร็วขึ้น ช่วยให้ร่างกายขนส่งออกซิเจนและเลือดไปที่กล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น วิธีนี้อาจช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ด้วย

สี่ การเดินอย่างถูกวิธีช่วยลดความเครียดได้ หนังสือพิมพ์ Health & Life อ้างคำพูดของเภสัชกร Ha Phuong ว่า การเดินเร็วช่วยขจัดความเครียด ปรับสมดุลฮอร์โมนความเครียด และลดความอยากขนมที่ไม่จำเป็น การเดิน 15 นาทีอาจช่วยลดความอยากช็อกโกแลตได้ และยังช่วยลดปริมาณช็อกโกแลตที่คุณกินในสถานการณ์ที่กดดันได้อีกด้วย ยิ่งคุณกินขนมน้อยลงเท่าไหร่ คุณก็จะมีอายุยืนยาวขึ้นเท่านั้น เนื่องจากโรคอ้วนสามารถทำให้อายุสั้นลงได้ถึง 14 ปี

ประการที่ห้า การเดินอย่างถูกวิธีช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน การเดินยังช่วยป้องกันการติดเชื้อตามฤดูกาลได้ด้วย การศึกษาผู้ชายและผู้หญิง 1,000 คน พบว่าผู้ที่เดินเป็นประจำอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ มีอาการป่วยน้อยลง 43% เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งหรือต่ำกว่า การเดินเร็วสามารถยืดอายุผลประโยชน์เหล่านี้ได้

การเดินอย่างถูกวิธีช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น

การเดินอย่างถูกวิธีช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น

หนังสือพิมพ์ VietNamNet อ้างคำพูดของ ดร. Nguyen Huy Hoang จากศูนย์ออกซิเจนแรงดันสูงเวียดนาม-รัสเซีย กระทรวงกลาโหม ซึ่งกล่าวว่า การเดินเร็วด้วยความเร็วประมาณ 4.8 กม./ชม. จะช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น 10 ถึง 15 ปี

เมื่อเร็วๆ นี้ Mayo Clinic ได้ตีพิมพ์ผลการศึกษาระยะเวลา 7 ปี โดยมีผู้เข้าร่วมการศึกษาจำนวน 457,000 คน ซึ่งมีอายุเฉลี่ย 58 ปี

ผู้เชี่ยวชาญสรุปได้ว่า ผู้ที่เดิน 100 ก้าวต่อนาที มีอายุยืนยาวกว่ามาก โดยเฉลี่ยผู้หญิงที่เดินเร็วประมาณ 5 กม./ชม. สามารถมีอายุยืนได้ถึง 87 ปี ขณะที่ผู้ที่เดินช้าจะมีอายุขัยโดยเฉลี่ยเพียง 72 ปีเท่านั้น ในผู้ชาย ผู้ที่เดินเร็วจะมีอายุขัยสูงสุดถึง 86 ปี ส่วนผู้ที่เดินช้าจะมีอายุถึง 65 ปี

ดังนั้น ดร. ฮวง เชื่อว่าเมื่อต้องเดินทุกวัน ควรพยายามเดินให้เร็วที่สุด เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและช่วยยืดอายุได้

ทัน ทัน (การสังเคราะห์)

ที่มา: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html