ผู้ชายวัย 50 มักหลีกเลี่ยงการไปพบแพทย์ แต่การตรวจสุขภาพและการตรวจคัดกรองป้องกันเป็นประจำถือเป็นสิ่งสำคัญ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!
เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ โดยผู้อ่านสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: กล้ามเนื้อหัวใจตายเนื่องจากการฝึกซ้อมมากเกินไป; 7 สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณควรทำทุกวันเพื่อมีชีวิต ที่ ยืนยาวขึ้น วิธีป้องกันอาการบาดเจ็บจากกีฬาที่พบบ่อย...
นิสัยและทัศนคติที่ส่งผลเสียต่อร่างกายหลังอายุ 50 ปี
แพทย์และผู้เชี่ยวชาญชั้นนำแบ่งปันพฤติกรรมประจำวันที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณหลังอายุ 50 ที่คุณควรใส่ใจ
ขี้เกียจออกกำลังกาย การฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญหลังจากอายุ 50 ปี เพื่อรักษาสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อ เดวิด สจ๊วร์ต ผู้เชี่ยวชาญ ผู้ก่อตั้งเว็บไซต์ดูแลสุขภาพ Ageist (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า เมื่อกล้ามเนื้อ เอ็น และกระดูกมีสุขภาพดี เราก็จะรู้สึกมีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น
เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวันและพยายามนอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
หลีกเลี่ยงการไปพบแพทย์ ผู้ชายมักจะหลีกเลี่ยงการไปพบแพทย์ แต่การตรวจสุขภาพและการตรวจคัดกรองป้องกันเป็นประจำเป็นสิ่งที่จำเป็น วิธีหนึ่งในการดูแลตัวเองคือเข้ารับการดูแลสุขภาพอย่างสม่ำเสมอเมื่ออายุ 50 ปี ดร. ซามาดีกล่าว เป้าหมายคือการพัฒนาและรักษาความสัมพันธ์ระหว่างแพทย์กับคนไข้ ส่งเสริมการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี คัดกรองโรค ประเมินปัญหาทางการแพทย์ และติดตามการฉีดวัคซีนให้ทันท่วงที
การคิดว่าการแก่ตัวลงและการนอนน้อยลงเป็นเรื่องปกติ การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพและการแก่ชราอย่างมีสุขภาพดีหลังจากอายุ 50 ปี เดโบราห์ กอร์ดิช, MD, อายุรศาสตร์จากศูนย์การแพทย์ Wexner ของมหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตต กล่าว เมื่อเราอายุมากขึ้น เวลาในการนอนก็จะเริ่มลดลง คุณจะตื่นเช้าขึ้นโดยธรรมชาติ เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวันและพยายามนอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ บทความส่วนถัดไป จะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 28 พฤศจิกายน
ผู้เชี่ยวชาญ: 7 สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณควรทำทุกวันเพื่อให้มีอายุยืนยาวขึ้น
ตามที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด (สหรัฐอเมริกา) ผู้เชี่ยวชาญประมาณการว่าอายุขัยประมาณ 25% ถูกกำหนดโดยพันธุกรรม แต่ 75% ที่เหลือส่วนใหญ่เป็นผลมาจากการดูแลร่างกายของเรา
ปัจจัยบางประการที่สามารถยืดชีวิตได้มีดังนี้
การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุยืนชาวอเมริกัน บิวต์เนอร์ กล่าวไว้ว่า การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญของสุขภาพและอายุยืน คนที่อายุยืนที่สุดในโลกไม่ได้ไปยิมทุกวัน แต่พวกเขาจะกระตือรือร้นตลอดทั้งวัน ผู้คนในเขตบลูโซน ซึ่งเป็นพื้นที่ที่ขึ้นชื่อในเรื่องอายุยืนยาวของโลก ไม่สนใจที่จะรักษาสุขภาพ การควบคุมอาหาร หรือการออกกำลังกาย พวกเขาดำเนินชีวิตประจำวันอย่างต่อเนื่อง
นิสัยการใช้ชีวิตส่งผลต่ออายุยืนยาวอย่างมาก
ให้ความสำคัญกับการนอนหลับเป็นหลัก ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ดร. วิเรนด์ ซอมเมอร์ส (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่าการนอนหลับส่งผลต่อสุขภาพทุกด้าน รวมไปถึงอายุยืนด้วย ในระหว่างการนอนหลับ สมองและร่างกายจะทำการทำงานหลายอย่างซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม… การนอนหลับมีหน้าที่มากมายในทุกระดับของชีววิทยา
ลองอดอาหารเป็นช่วงๆ ดูสิ การรับประทานอาหารประเภทนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุยืน เซอร์เกย์ ยัง ที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา เปิดเผยว่า ข้อมูลทางคลินิกแสดงให้เห็นว่า การอดอาหารเป็นช่วง ๆ ซึ่งหมายความว่า การรับประทานอาหารในแต่ละมื้อภายใน 8-10 ชั่วโมง สามารถช่วยเพิ่มระดับอินซูลิน คอเลสเตอรอล และความดันโลหิตได้... เขาแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการอดอาหารเป็นช่วง ๆ ในอัตรา 16:8 ซึ่งหมายความว่า อดอาหารข้ามคืนเป็นเวลา 16 ชั่วโมงติดต่อกัน และรับประทานอาหารภายใน 8 ชั่วโมงเท่านั้น เช่น ตั้งแต่ 8.00 น. ถึง 16.00 น. เนื้อหาบทความถัดไป จะลงใน หน้าสุขภาพ ใน วันที่ 28 พฤศจิกายน
วิธีป้องกันอาการบาดเจ็บจากกีฬาที่พบบ่อย
การบาดเจ็บถือเป็นความเสี่ยงด้านสุขภาพที่ผู้ที่เล่นกีฬาทุกคนต้องเผชิญ กีฬาที่มีความเข้มข้นและแรงกระแทกสูง เช่น การยกน้ำหนัก ศิลปะการป้องกันตัว หรือฟุตบอล มีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บได้มากกว่า อย่างไรก็ตาม มีวิธีการบางอย่างที่ผู้ปฏิบัติสามารถลดความเสี่ยงนี้ได้
ไม่ว่าคุณจะเป็นมือสมัครเล่นหรือเป็นนักกีฬา อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาถือเป็นปัญหาที่พบบ่อย อาจมีตั้งแต่การได้รับบาดเจ็บเล็กน้อย เช่น ข้อเคล็ดขัดยอก ไปจนถึงการบาดเจ็บร้ายแรง เช่น กระดูกหัก เส้นเอ็นฉีกขาด หรือสมองบาดเจ็บ
การฝึกซ้อมหนักเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
สาเหตุทั่วไปของอาการบาดเจ็บ ได้แก่ การเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายอย่างกะทันหัน ท่าทางการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม การวอร์มอัพที่ไม่เพียงพอ หรือการพักผ่อนไม่เพียงพอซึ่งทำให้ร่างกายไม่สามารถฟื้นตัวได้ โดยเฉพาะกีฬา เช่น จ็อกกิ้ง ฟุตบอล บาสเก็ตบอล มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ข้อเท้า เข่า และไหล่เพิ่มมากขึ้น เนื่องจากต้องวิ่งและกระโดดเป็นจำนวนมาก วิธีการต่อไปนี้อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้:
วอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อ การวอร์มร่างกายและยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญมากก่อนออกกำลังกาย เพราะจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังกล้ามเนื้อและปรับปรุงความยืดหยุ่นของข้อต่อ การออกกำลังกายวอร์มอัพทั่วไป ได้แก่ การหมุนข้อต่อในแขน ขา ไหล่ และสะโพก การยืดกล้ามเนื้อขา การกระโดดตบมือ การกระโดดเชือก การวิดพื้นหรือการดึงข้อ
ฝึกฝนเทคนิคที่ถูกต้อง การออกกำลังกายด้วยท่าทางและเทคนิคที่ถูกต้องจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้อย่างมาก โดยเฉพาะในกิจกรรมที่ต้องใช้ความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก ข้อต่อ คือส่วนหนึ่งของร่างกายที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากเทคนิคที่ไม่ถูกต้องมากที่สุด เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!
ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-quyet-song-khoe-sau-tuoi-50-185241127234705786.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)