Venkatesh Prabhu ชาวอินเดีย ได้รับรางวัลเหรียญรางวัลจากการวิ่งมาราธอนระยะทาง 45 กม. หลายเหรียญในช่วงวัย 70 ปีของเขา โดยอาศัยไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้นและความหลงใหลในการออกกำลังกาย
เมื่อวิศวกร Venkatesh Prabhu เกษียณอายุเมื่อ 15 ปีที่แล้วในวัย 58 ปี Bhakti Naik ลูกสาวของเขาซึ่งเป็นนักกายภาพบำบัดและนักโภชนาการได้สนับสนุนให้เขาออกกำลังกายให้กลับมาฟิตอีกครั้ง ปัจจุบันนี้ ปราภูมีอายุ 73 ปีแล้ว และได้เข้าร่วมการแข่งขันมาราธอนระยะทาง 21 กม. และ 45 กม. มากกว่า 50 รายการ ตามที่เขากล่าวไว้ การจ็อกกิ้งเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาความยืดหยุ่นของร่างกายและการแก่ช้าๆ
ไนค์กล่าวว่าเมื่อถึงวัยหนึ่ง ความหนาแน่นของกระดูกของมนุษย์จะลดลง ส่งผลให้การเคลื่อนไหวของข้อต่อและมวลกล้ามเนื้อลดลง การออกกำลังกายระดับปานกลางช่วยให้รักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อและโครงกระดูกและความทนทานของกล้ามเนื้อได้
ผู้เชี่ยวชาญยังกล่าวอีกว่าเพื่อให้มีอายุยืนยาวอย่างมีสุขภาพแข็งแรง ผู้คนจำเป็นต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอ มีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น และมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคม
คุณปราภูเริ่มฝึกยกน้ำหนักในปี พ.ศ. 2550 โดยฝึกสัปดาห์ละ 3 ครั้ง “เพื่อนของผมสองสามคนได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงและเบาหวานในเวลานั้น ซึ่งทำให้ผมตระหนักถึงความสำคัญของการมีสุขภาพดี” เขากล่าว
ปราภูออกกำลังกายกับเทรนเนอร์ส่วนตัวเพื่อสร้างความแข็งแกร่งและป้องกันการบาดเจ็บ ท่าออกกำลังกายที่เขาชื่นชอบ ได้แก่ การสควอท การดึงข้อ การเบนช์เพรส การกดไหล่ และเดดลิฟต์ (การยกบาร์เบลขึ้นจากพื้นมาที่ระดับสะโพก)
หลังจากฝึกกล้ามเนื้อมา 1 ปี คุณพระภูก็เริ่มวิ่ง ระยะทางแรกก็ประมาณไม่กี่ร้อยเมตร อย่างไรก็ตามภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์ เขาก็สามารถวิ่งได้ต่อเนื่องถึง 5 กม. การวิ่งแบบเรียบง่ายจุดประกายความสนใจของเขา และเขาจึงตัดสินใจสมัครวิ่งมาราธอน
เวนกาเตช ปราภู และเหรียญรางวัลจากการวิ่งมาราธอนอีกกว่า 50 เหรียญ ภาพถ่าย: เวนกาเตช ปราภู
ก่อนการแข่งขันเขาเข้าร่วมโครงการฝึกซ้อมสามเดือน เทรนเนอร์จะแนะนำให้เขายืดเส้นยืดสายและแก้ไขท่าทางการวิ่งของเขาสัปดาห์ละสามครั้ง เมื่ออายุได้ 59 ปี เขาสามารถวิ่งระยะทาง 21 กม. สำเร็จเป็นครั้งแรกในเวลา 2 ชั่วโมง 48 นาที
“ผมแทบไม่เชื่อเลยว่าผมวิ่งได้ 21 กิโลเมตรโดยไม่หยุดเลย ซึ่งทำให้ผมตระหนักว่าหากพยายามอย่างต่อเนื่องและมีสมาธิ ทุกอย่างก็เป็นไปได้” เขากล่าว
ในปี 2013 ปราภูสามารถพิชิตระยะทาง 45 กม. ในเวลา 5 ชั่วโมง 25 นาที จากนั้นเขาลงทะเบียนเข้าร่วมการแข่งขันนิวยอร์กมาราธอนและฝึกซ้อมกับกลุ่มที่เรียกว่า New York Road Runners เขาจบการแข่งขันในเวลา 4 ชั่วโมง 41 นาที เร็วกว่าครั้งแรก 44 นาที
การวิ่งทำให้พระภูมีทัศนคติต่อวัยชราที่เปลี่ยนไป ในการแข่งขัน เขาได้พบกับนักกีฬาที่มีอายุมากกว่า 80 ปี ผู้เข้าร่วมที่มีอายุมากที่สุดมีอายุ 94 ปี “เรื่องนี้ทำให้ผมตระหนักว่าอายุไม่สำคัญ” เขากล่าว
ปราภูต้องเผชิญกับความท้าทายหลายอย่างขณะวิ่ง รวมถึงกลุ่มอาการเอ็นร้อยหวายฉีกขาด ในกรณีนี้ เอ็นที่อักเสบของสันกระดูกอุ้งเชิงกรานจะเสียดสีกับกระดูกสะโพกหรือกระดูกเข่า ความเจ็บปวดแผ่กระจายลงไปถึงส้นเท้า อย่างไรก็ตามการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำช่วยให้เขาหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บร้ายแรงได้
American Heart Association เรียกการวิ่งว่าเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมทั่วโลก และมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ตามเว็บไซต์ Betterhealth ของออสเตรเลีย การวิ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ซึ่งเป็นกิจกรรมทางกายที่สร้างพลังงานโดยการรวมออกซิเจนกับน้ำตาลในเลือดหรือไขมันในร่างกาย และมีประโยชน์มากมาย
งานวิจัยของกลุ่มนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัย Camilo José Cela ในสเปนที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Applied Physiology พบว่าการจ็อกกิ้งช่วยปกป้องความหนาแน่นของกระดูก โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ
ทุ๊ก ลินห์ (ตาม SCMP )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)