8 วิธีง่ายๆ ในการควบคุมความดันโลหิตในฤดูหนาว

อากาศเย็นในหน้าหนาว ทำให้เกิดอาการกระตุกและหลอดเลือดตีบ...ความดันโลหิตสูงและเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้นในฤดูหนาว... แล้วจะป้องกันภาวะอันตรายนี้ได้อย่างไร?

นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศกะทันหันยังส่งผลต่อความดันโลหิตได้โดยเฉพาะในผู้สูงอายุอีกด้วย ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรตรวจวัดความดันโลหิตเมื่อสภาพอากาศเปลี่ยนแปลง ฤดูหนาวมักทำให้คุณมีน้ำหนักขึ้นและรับประทานอาหารรสเค็มมากขึ้น โดยเฉพาะช่วงเทศกาลวันหยุด ซึ่งเป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูงเช่นกัน

หากความดันโลหิตของคุณสูงเกิน 130/85 mmHg ในฤดูหนาว นอกจากการรับประทานยา (เมื่อจำเป็นตามที่แพทย์กำหนด) แล้ว ควรพิจารณาเคล็ดลับง่ายๆ ต่อไปนี้เพื่อช่วยควบคุมความดันโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ:

1. ดูแลให้ร่างกายอบอุ่นเพื่อช่วยป้องกันความดันโลหิตสูง

การรักษาร่างกายให้อบอุ่นเป็นสิ่งสำคัญมากในช่วงฤดูหนาว อากาศหนาวเย็นอาจทำให้หลอดเลือดหดตัว ส่งผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้น สวมเสื้อผ้าหลายชั้น หมวก ถุงมือ และถุงเท้าเก็บความร้อนเพื่อรักษาอุณหภูมิร่างกายให้อบอุ่น

การรักษาบ้านให้อบอุ่น การใช้เตาผิง การใช้ผ้าห่มในตอนกลางคืน และการดูแลมือและเท้าให้อบอุ่นเป็นพิเศษ... จะช่วยลดความเครียดในระบบหัวใจและหลอดเลือดได้

8 cách đơn giản để kiểm soát huyết áp trong mùa đông- Ảnh 1. — ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรตรวจวัดความดันโลหิตเมื่อสภาพอากาศเปลี่ยนแปลง

2. เคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ

การออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นสิ่งจำเป็นแม้ว่าอากาศข้างนอกจะหนาวเย็นก็ตาม การออกกำลังกายช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น อย่างไรก็ตาม ควรพิจารณาออกกำลังกายในร่ม เช่น โยคะ วิ่งบนลู่วิ่ง… หากอุณหภูมิภายนอกสูงเกินไป

การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอไม่เพียงแต่ช่วยควบคุมน้ำหนัก แต่ยังช่วยต่อสู้กับความซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาวและส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจโดยรวมอีกด้วย อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายใดๆ

3. ปฏิบัติตามการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ

การรับประทานอาหารที่สมดุลช่วยควบคุมความดันโลหิตได้ เน้นการรับประทานผลไม้ ผักธัญพืชไม่ขัดสีและโปรตีนไขมันต่ำให้มาก ลดการรับประทานอาหารแปรรูปที่มีปริมาณโซเดียมสูง

รวมผลผลิตตามฤดูกาล เช่น ผักโขม แครอท ซึ่งอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งเป็นส่วนผสมจากธรรมชาติที่ช่วยลดความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ ลองดื่มน้ำเมล็ดผักชีสักแก้วในตอนเช้า เพิ่มกระเทียม ขิง และขมิ้นลงในอาหารของคุณเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติม

4. จำกัดการบริโภคเกลือ

การลดการบริโภคเกลือเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาว เลือกวัตถุดิบสดแทนอาหารแปรรูปซึ่งมักมีโซเดียมสูง หลีกเลี่ยงอาหารว่างที่ไม่จำเป็น เช่น ผักดอง ถั่วเค็ม และพิจารณาเลิกทานอาหารว่างทั้งหมด หากคุณรู้สึกหิว ให้เน้นไปที่การปรับปรุงคุณภาพมื้ออาหารของคุณ

5. รวมผลไม้ทุกวัน

การรวมผลไม้เข้าไว้ในอาหารเป็นวิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพในการควบคุมความดันโลหิต คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะกินผลไม้อย่างน้อยหนึ่งชนิดทุกวัน กล้วยหรือผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวเป็นตัวเลือกที่ดีเพราะมีโพแทสเซียมสูง

การรับประทานผลไม้ร่วมกับมื้ออาหารปกติยังช่วยในการย่อยอาหารและให้สารอาหารที่จำเป็นโดยไม่เพิ่มแคลอรี่

การเพิ่มผลไม้ในอาหารของคุณเป็นวิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพในการควบคุมความดันโลหิต

6. ฝึกหายใจเข้าลึกๆ

การหายใจเข้าลึกๆ สามารถลดความเครียดซึ่งเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดความดันโลหิตสูงได้อย่างมาก เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึกๆ วันละ 5 ครั้ง โดยเน้นที่การหายใจออกให้นานกว่าการหายใจเข้า โดยไม่กลั้นหายใจ

การหายใจแบบนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้จิตใจสงบ แต่ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนในร่างกายอีกด้วย

7. ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ

การนอนหลับอย่างมีสุขอนามัยที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาระดับความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่ดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพักผ่อนเพียงพอ สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย และยึดตามตารางการนอนที่สม่ำเสมอ การนอนหลับที่มีคุณภาพช่วยควบคุมฮอร์โมนที่ส่งผลต่อความเครียดและความอยากอาหาร ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ

8. ตรวจวัดความดันโลหิตเป็นประจำ

การติดตามการอ่านค่าความดันโลหิตเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการควบคุมความดันโลหิตสูงอย่างมีประสิทธิภาพ ตรวจวัดความดันโลหิตของคุณสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ตามเวลาที่กำหนด ไม่ควรทดสอบทันทีหลังจากตื่นนอน หลังรับประทานอาหาร หรือออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ค่าการอ่านที่แม่นยำ

การฝึกนิสัยที่ดีจะช่วยให้ควบคุมความดันโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพและรักษาสุขภาพโดยรวมในช่วงฤดูหนาวได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณเปลี่ยนวิถีการใช้ชีวิตแล้วแต่ความดันโลหิตของคุณยังคงสูงอยู่ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติม